Akwai karin kumallo da yawa da za mu iya shirya kowace rana. Amma wasu daga cikinsu ba su da lafiya kamar yadda muke zato. Don haka mutane da yawa suna zabar su a ci oatmeal don karin kumallo. Kuma ba saboda suna kan abinci ba, nesa da shi, kawai saboda zaɓi ne wanda ke da fa'idodin kiwon lafiya da yawa kuma ya kamata ku yi la'akari.
Idan har yanzu ba ku kuskura ku ba shi dama ba, watakila bayan duk abin da za mu gaya muku za ku yi. Tun da ban da duk fa'idodin da abinci irin wannan ke da shi ga lafiyar ku, shi ma mu gaya muku yadda za ku iya shirya shi don haka kada ku gajiya da shiri iri ɗaya kowace safiya. Yi kyakkyawan bayanin saboda wannan yana sha'awar ku!
Cin oatmeal don karin kumallo: Menene amfanin lafiyar jiki?
Dole ne a ce, a fa]a]a, cin hatsi a kai a kai yana taimaka wa jikin ku sosai. Domin yana daidaita matakan cholesterol da glucose, yana rage adadin duka biyun. Amma abin ya ci gaba, domin masana sun ce albarkacin sinadaran phytochemicals da hatsi ke da su, suna ba mu kariya daga cutar daji. Kamar dai wannan bai isa ba, dole ne mu ma ambaci cewa yana da kadarori irin su bitamin E, B5 ko B6, da kuma ma'adanai a cikin nau'i na baƙin ƙarfe, selenium, magnesium da muhimman amino acid..
- Yakai maƙarƙashiya godiya ga gaskiyar cewa su ne hadaddun carbohydrates.
- Es quite satiating sabili da haka, yana cikin yawancin abincin rage nauyi.
- Yana da babban adadin furotin kuma suna da ƙima mai girma wanda ya sa su dace da ƙwayoyin mu.
- Tushen Omega 6 wanda zai taimaka wajen rage mummunan cholesterol.
- Yana da iodine, kuma kamar haka. yana hana hypothyroidism.
- Taimakawa kula da kashi domin shima yana da sinadarin calcium.
Yaya kyau a ci oatmeal da safe?
Bayan duk fa'idodin da aka ambata, wataƙila wannan tambayar ta riga ta wuce amsa. Har yanzu za mu gaya muku hakan Yana da kyakkyawan tushen kuzari. Don haka idan kuna cinye shi kowace safiya, za ku sami isasshen kuzari don fuskantar ranar. Bugu da ƙari, da shi za ku sami damar narkewa mai kyau, yana tsarkakewa kuma har ma zuciyar ku za ta yi farin ciki saboda za ta fi kulawa da ita.
Yadda ake shirya karin kumallo da hatsi
Ba mu ƙara son jira kuma mu fara jin daɗin karin kumallo masu daɗi waɗanda za a iya yin tare da wannan sinadari:
Oatmeal porridge tare da 'ya'yan itatuwa
Yana daya daga cikin shirye-shiryen da ba sa faduwa. Dole ne ku Zafi game da 250 ml na madara tare da kamar cokali 5 na birgima. Lokacin da yayi kauri, zaka iya cire shi daga zafi. Zaki saka a faranti ki yanyanka ’ya’yan itace, wanda kika fi so, da goro. Don ba shi ƙarin dandano, za ku iya ƙara kirfa.
'Ya'yan itace da hatsi compote
Kun riga kun san cewa ana iya yin waɗannan nau'ikan girke-girke ta hanyoyi daban-daban. Amma daya daga cikin hanyoyin da ya fi sauri shine a tafasa ruwa kadan ko madara, cokali 4 ko 5 na yankakken hatsi da yankakken 'ya'yan itacen da kuka zaɓa. Dukansu apple da pear za su yi kyau a cikin wannan girke-girke, amma zaka iya ƙara strawberries ko blueberries. Lokacin da kuka ga ya yi kauri, za ku shirya girkin ku.
Chocolate Oatmeal
Chocolate ba zai iya ɓacewa ba. Yana da wani babban zaɓi don samun damar cin oatmeal don karin kumallo kuma kada ku rasa shi. A wannan yanayin, dabarar ta ci gaba da kasancewa wacce muka tattauna: Zuba 250 ml na madara a cikin tukunya, ɗan ƙaramin vanilla da zaƙi idan kuna so. Sannan ku haɗa da cokali na hatsi, wani na koko mai tsafta da taba kirfa. Ki gauraya sosai a bar shi ya dahu har sai ya yi kauri. Hakanan zaka iya yi masa hidima tare da yankakken 'ya'yan itace.
Zaɓuɓɓukan suna da yawa kuma ku tuna cewa idan kuna gaggawa, koyaushe kuna iya amfani da microwave don yin oatmeal, kodayake tabbatar da cewa bai yi kauri ba. Idan haka ta faru, za ki ƙara madara kaɗan, ki motsa shi ke nan. A matsayin masu zaƙi za ku iya ƙara zuma kaɗan ko man gyada.