Tabbas kun ji, a lokuta da yawa, magana game da ruwa mai ruwa. Fiye da duka, ana aiwatar da shi ta hanyar mutane a cikin duniyar ginin jiki da gasa, kodayake a lokuta da yawa ba lallai ba ne a yi niyya da shi koyaushe, a maimakon haka don cimma cikakkiyar ma'ana da bushewa, kamar yadda suke faɗa.
A kowane hali, duk lokacin da kuka fara tare da fitar da carbohydrate, dole ne ku ɗan sani kaɗan game da wannan tsari kuma ba za mu iya aiwatar da shi kamar haka ba. Don haka, saboda wannan dalili, mun sake ambaton mutanen da suka yi shiri da gaske kuma su waye Ana kula da shi koyaushe saboda ba ma son tura jikinmu zuwa iyaka.
Abin da ke saukewa a cikin ginin jiki
Don shirya jiki, dole ne ku shiga cikin jerin matakai. Saboda haka, a gefe guda, akwai abin da ake kira carbohydrate loading, wanda shine lokacin da yawancin abincin da ake cinyewa sannan kuma a sauke shi, wanda shine akasin haka. An ce ta haka ne jiki ke adana abin da yake bukata sannan zai sami yawan tsoka amma da karancin kitse fiye da yadda muke zato. Don haka, a lokacin saukewa dole ne ku rage yawan abincin ku na carbohydrate da yawa, da yawa. Gaskiya ne cewa ba a taɓa rage su zuwa sifili ba, amma an sanya su a ƙananan matakai. Haka ne, glycogen kuma ya ɓace, amma wani lokaci irin wannan yana da ɗan gajeren lokaci, a matsayin tsarin mulki, kuma tun da mun riga mun shirya jiki, za mu yi tsayayya da shi. Fiye da komai kamar muna rage hydrates, amma muna ƙara furotin.
Abin da za a ci a cikin sauke hydrates
Gaskiya ne idan muka yi magana game da abin da za mu ci, ba za mu taɓa yin gaba ɗaya ba. Domin mutanen da suka dade suna yin haka sun riga sun kasance suna da abubuwan da suka dace don haka, Wajibi ne koyaushe cewa komai ya zama na sirri. Tunda kuma dole ne kuyi tunani game da manufar tsari irin wannan. Amma za mu gaya muku cewa kowane sa'o'i uku, ko kadan kadan, kuna buƙatar ɗaukar adadin furotin mai kyau. Amma kamar yadda muka fada, ƙarancin carbohydrates da za ku iya cinyewa azaman kayan lambu ko kayan lambu.
Misali, don karin kumallo zaka iya ɗauka girgizar furotin ko farin kwai. Tsakar safiya an yi shi da yogurt na halitta ko gwangwani na tuna, yana ƙara ƙarin furotin. Da tsakar rana za ku iya samun kaza tare da kayan lambu da kuma kayan zaki wani yogurt na halitta (ko da yake za ku iya ƙara dan kadan na farar shinkafa). Tsakar rana za ku iya maimaita tsakiyar safiya kuma abincin dare kuma zai ƙunshi nama ko kifi da kayan lambu iri-iri. Ka tuna cewa misali ne kawai kuma kowane mutum yana buƙatar abinci na musamman. Amma a kowane hali, dole ne mu ci wasu carbohydrates don mahimman sassan jikinmu su ci gaba da aiki daidai.
Yadda ake yin makon zazzagewa
Ee, an san shi da makon saukewa amma Yana iya bambanta daga kwanaki 4 zuwa 5. Dole ne ku yi ƙoƙari koyaushe domin ba duka jiki ɗaya ba ne, ba ma duk yanayi ba ne zai zama namu. Don haka, kwanaki kadan na sauke kaya kuma yana taimakawa jikinmu samun isasshen ƙarfi, saboda za mu rage ƙarfi da tsawon lokacin horo. Za mu iya neman wasu hanyoyin amma ba koyaushe suna da nauyi ba, don jiki ya huta kuma ya sami hutun da ya cancanta. Ka tuna cewa ko da kuna da wannan tsoma cikin abubuwan yau da kullun, ba za ku rasa duk abin da kuka samu tare da ƙoƙari ba. Hanya ce kawai ta ba wa jiki hutu ita ma tana buƙatarsa. Za ku ma ji daɗin sa'o'in hutawa da kyau.