Shin kana so ka nuna mai lafiya da annuri gashi? Yana da sauki fiye da yadda kuke tsammani. Dole ne kawai ku hada da bitamin a cikin abincinku kuma zaka lura da sakamakon cikin kankanin lokaci.
Gano abin da mafi kyawun bitamin don gashi kuma a cikin waɗanne abinci za'a same su. Za ku yi alfahari da gashi na tasiri!
Vitamin A
Idan kanaso ka kiyaye naka gashi mai danshiKazalika da guje wa yawan wadatar zafin jiki, bitamin A shine ɗayan mafi kyawun wannan. Bugu da kari, zai samar taushi ga gashin ku, yana mai da shi siliki mara walwala. A ina zaku iya samun sa? A cikin 'ya'yan itace kamar su mangoro da kankana, a cikin ruwan kwai da madara.
Vitamin E
Wannan shine ɗayan mafi kyawun bitamin don gashi, tun yana motsa wurare dabam dabam a cikin fatar kan mutum, yana hana zubewar gashi kuma yana ƙara haske ga gashin ku. Zaku iya samun sa a cikin kwayoyi, karas, alayyaho, avocado, broccoli da kuma maganin gashi wanda ya ƙunshi mai da kayan lambu, kamar su argan da almon.
Biotin
Har ila yau an san shi da bitamin H ko bitamin gashi. Biotin yana kara karfin gashin gashi kuma yana hana gashi zama mai laushi. Hakanan yana taimakawa girma don zama cikin sauri. Anyi la'akari da ɗayan bitamin mafi inganci don kula da walƙiya mai haske. A ina zaku iya samun sa? A cikin strawberries, shinkafa mai ruwan kasa, gyaɗa da ƙanƙara.
La biotin Ana amfani dashi sau da yawa a cikin maganin gashi irin su asarar gashi da anti-dandruff shampoos.
Vitamina C
Wani mafi kyawun bitamin don gashinmu, musamman idan abin da kuke so shine hana ko magance bushewa da tsufa. Zaka iya samun sa a lemu, tangerines, kiwi, guavas, seleri, alayyafo, da kuma faski.
Vitamin B
Musamman ma bitamin B3 ko Niacin da B12 sun dace da gashi. Suna bayar da fa'idodi masu yawa: daga hana faduwarta da karfafa shi, har sai ya ciyar da ita kuma ya kiyaye launinta a yanayi mai kyau ko launi na halitta na tsawon lokaci. Wasu abinci masu wadataccen bitamin B3 Su ne: tuna da bonito, kaza da naman alade. A nata bangaren, bitamin B12 zaka iya samun sa a cikin adadi mai yawa na abincin teku.