Kwangila, wuyansa da ciwon baya sune mafi yawan alamun alamun waɗanda suka ɗauka a matalauta matsayi a tebur.
Kuna zaune a teburin ku, kafafunku suna ƙetare, kujeru ba su goyan bayan ku, kuma gaɓoɓin goshinku suna faduwa yayin da kuke bugawa a kan kwamfutar tafi-da-gidanka. Me ke damun wannan yanayin.
Daga ra'ayi na matsayi, a zahiri komai. Da a babban haɗari na kwangila, tashin hankali da zafi a cikin wuyansa da ƙananan baya.
Lokacin da muke zaune a tebur, ko a ofis ko a gida idan muna aiki tare da kwamfutar, dole ne mu tuna da mutunta wasu ƙa'idodin ergonomic. In ba haka ba, manyan matsalolin zasu iya tashi a matakin mahaifa tare da kwangila da wuyar motsi wuyansa, kuma a matakin lumbar. Lokacin da matsayi ya tsaya akwai haɗarin ciwon tsoka domin ko da yaushe akwai yanayin naƙuda da ke karuwa idan ba mu bi alamun ergonomic ba.
PC ko kwamfutar tafi-da-gidanka? Muhimmancin allon don baya
Kuskuren farko da dukkanmu muke yi shine wurin da kwamfutar take. Ka tuna cewa koyaushe Yana da kyau a yi amfani da PC na tebur fiye da kwamfutar tafi-da-gidanka. Kwamfutar tafi-da-gidanka tana tilasta mana koyaushe mu karkatar da kawunanmu gaba yayin da tilas ne a daidaita allo dangane da tsayin idanunmu.
Da fatan za a gwada amfani da madannai na waje don mu iya daidaita tsayin kwamfuta kuma ka tabbata kana da hannayen gabanka suna hutawa a kan tebur. Ba kamar trapezius da tsokoki na deltoid ba, dole ne tsokoki na wuyansa suyi aiki da wuyar gaske don kiyaye makamai.
Hakanan ku tuna koyaushe sanya wurin allo a gabanmu kuma ba a gefe ba, don kauce wa juyawa na wuyansa.
Sanin yadda ake zama lokacin da muke aiki yana da mahimmanci don guje wa ciwon tsoka
Game da wurin zama, dole ne mu yi amfani da a ergonomic kujera , tare da roka biyar (masu magana) kuma tare da babban baya. Akalla har zuwa baya, har ma da kyau idan har zuwa wuyansa. Kuma ya kamata koyaushe yana yiwuwa a daidaita tsayi da karkata.
An daidaita tsayin tsayi bisa ga goyon bayan ƙafafu kuma dole ne a tuna da haka kusurwar da ke bayan gwiwa bai kamata ya kasance da cikakken goyon baya ba akan kujera boron. Idan popliteal fossa (yankin da ke bayan gwiwa) ya murkushe, muna fuskantar haɗarin kumburi kafafu.
Madaidaicin karkatar da kujera zai kasance 110 digiri, ɗan rashin jin daɗin rubutu akan PC ko aiki. Don haka bari mu yi ƙoƙarin saita shi zuwa digiri 90-95 kuma mu tuna.
A ƙarshe, yana da matukar muhimmanci a yi amfani da goyon bayan lumbar. Yawancin lokaci muna samun gutter a cikin wurin zama wanda ake amfani da shi don tallafawa baya.
Madaidaicin matsayi na baya idan muna aiki daga gida
Kula da waɗannan matakan tsaro lokacin da muke cikin ofis yana da sauƙi. A zahiri, a kowane wurin aiki yakamata a sami kujerun ergonomic da kafaffen PC waɗanda zaku iya daidaitawa gwargwadon bukatunku.
Lokacin da muke aiki daga gida yana samun rikitarwa. Mutane da yawa da suka riga sun sami ƙananan matsaloli sun ga sun fi muni tun lokacin da suka fara aiki daga gida. Babban matsalar, ba tare da shakka ba, ana ba da kwamfyutocin kwamfyutoci waɗanda ba su ba mu damar tantance tsayin allo ba. Don haka shawarar ita ce ku sayi maballin waje ta yadda za ku iya ɗaga allo kaɗan kuma ku iya ajiye hannuwanku cikin kwanciyar hankali a kan teburinku.
Sai kuma zaman. Akwai masu aiki daga kujera, daga kan gado, a kan stool ko a kan kujera.
Ina ba da shawarar ku sayi wasu kujeru masu yawa, sa'a a yau akwai wasu da ba su da tsada. A madadin, yana da kyau a sanya matashin kai a bayan ka.
Tuna Koyaushe kiyaye ƙafafu biyu a ƙasa kuma kada ku haye ƙafafunku, wannan saboda dalilai guda biyu: don tabbatar da cewa mun sauke dukkan nauyin da kuma guje wa samun matsalolin wurare dabam dabam.
Ayyukan baya waɗanda zasu iya taimaka muku
Don kare baya da wuyanka, ana bada shawarar yin aiki kananan motsa jiki mikewa a lokutan aiki. Sauƙaƙan motsi waɗanda ke taimaka mana kar mu daɗe da yawa a cikin matsayi na tsaye.
Da farko, bari mu saita lokaci. Kowace sa'a dole ne mu tashi daga tebur, Yi kwafi, je gidan wanka, sha ruwa, nemo dalilan tashi don samun damar canza matsayi da hana kwangila.
Yayin waɗannan canje-canjen matsayi za mu iya yin motsa jiki daban-daban guda uku. Na farko yana da amfani don motsi na wuyansa. Muna daidaita kafadu, ɗaga hannun hagu kuma a hankali tare da kai zuwa dama sannan mu yi akasin haka. Za mu iya riƙe matsayi na kimanin 20 seconds a bangarorin biyu.
Motsa jiki na biyu maimakon shine na mahaifa. Muna juya kafadu da farko gaba sannan a baya don matsar da tsokoki na sama da na ƙasa. Bari mu yi shi duka sau 20, 10 a kowane gefe.
Don motsa jiki na uku dole ne mu tashi. Mu matso kusa da bango, mu goyi bayan kafaɗunmu, kai, baya da diddige mu yi ƙoƙarin haɗa kafaɗunmu tare. Wannan motsa jiki yana da amfani ga ƙarfafa tsokoki waɗanda ke daidaita kafadu da baya. Muna maimaita sau 5.
Shirya don aiki!