Gaskiya ne cewa ga kowane yanki na jikin mu koyaushe akwai jerin motsa jiki waɗanda suka fi cikakke. Don haka, tun da ba za mu iya yin kowane ɗayansu ba, ba zai taɓa yin zafi ba don yin allo mai kyau da ke motsa jikinmu duka. Za mu fara da yi bankwana da fika-fukan jemage saboda suna daya daga cikin matsalolin da ba mu so.
Wannan na ɗaga hannu da kuma cewa mun lura da flaccidity daga cikinsu, ba wani abu ne yake sa mu murmushi ba. Shi ya sa dole ne mu dawwama, kamar kullum, don kawar da fikafikan jemage da wuri fiye da yadda muke zato. Kuna so ku san waɗanne ne mafi cika da inganci da motsa jiki don shi?
Triceps Extension: Yadda ake Fitar da Fuka-fukan Bat daga Hannunku
Tabbas, ba za mu iya yin amfani da triceps koyaushe ba kuma a wannan yanayin shine babban jigon. Domin yana da laifin sawa da kitso da yawa ya taru a wurin, wanda ke haifar da fuka-fukan jemage. Don haka, dole ne mu yi aiki tuƙuru don ganin babban tasirin da zai yi mana. Don farawa, babu wani abu kamar yin kari na triceps kuma mafi kyau idan yana da nauyi. Saboda haka, dumbbells guda biyu zai zama mafita mafi kyau. Kuna iya zama, Riƙe kowane dumbbell a hannu ɗaya kuma ɗaga hannayen biyu sama. Daga wannan matsayi muna lanƙwasa gwiwar hannu sannan mu sake shimfiɗa su kuma mu runtse hannun. Abu ne mai sauqi qwarai, amma ku tuna kar a sanya motsi cikin sauri saboda dole ne mu ji tashin hankali don sanin cewa muna yin shi sosai.
Turawa
Yana ɗaya daga cikin sanannun darasi ga kowa kuma yana da tasiri tare da manufar da muke son kammalawa a yau. Game da turawa ne cewa a cikin wannan yanayin za mu kwanta fuska da fuska kuma mu manne gwiwar hannu gwargwadon iko ga jiki.. Wadannan za su kasance masu lanƙwasa lokacin da muka kawo ƙirji a ƙasa sannan mu shimfiɗa idan muka hau. A halin yanzu, sauran jikin za su kasance cikakke cikakke a baya, suna jingina da ƙafafu. Yana da wani daga cikin waɗannan atisayen waɗanda koyaushe ya kasance tsakanin ayyukanku na yau da kullun.
tricep dips
Duk da yake gaskiya ne cewa muna so mu kawar da fuka-fukin jemage, dole ne kuma a ce idan muka ambaci triceps dips, muna kuma aiki da sassan jiki. Domin a wannan yanayin shi ma na baya zai amfana, tunda za su daidaita jiki kuma bangaren ciki ma yana da nauyi babba. Don haka, don wannan, zaku iya farawa cikin kwanciyar hankali a gida. Za ku tsaya tare da bayanku zuwa gado mai matasai ko kujera wanda ke da tallafi sosai. Za ku sanya hannuwanku akan saman da aka faɗi kuma jikinku yana miƙa gaba kuma ana tallafawa diddige. Yanzu dole ne mu yi motsi na ragewa da ɗaga hannun, amma a hankali a hankali don mu iya jin su.
triceps harba
Ko da yake ba bura ba ne, motsin ya tuna mana da shi kuma shi ya sa yake da wannan sunan. Gaskiyar ita ce, shi ma wani daga cikin waɗannan atisayen da ba za mu iya tserewa ba. Domin za ku ji daɗin ganin yadda tare da na baya, zai kawo muku sakamako masu yawa. A wannan yanayin, za ku riƙe dumbbell a hannu ɗaya. Zaki gaba kafa daya za ki jujjuya ta kadan, a daidai lokacin da kututturen shima za ki dau gaba kadan.. Yanzu lokaci ya yi da za ku lanƙwasa gwiwar gwiwar ku kuma ku koma da shi amma ba tare da ɗaga kafada ba. Kuna iya yin maimaitawa da yawa kuma ku canza tare da ɗayan hannu, a hankali. A cikin ɗan gajeren lokaci za ku fara ganin babban sakamakon da wannan aikin yake da shi.