Idan kana daya daga cikin wadanda suke cin 'ya'yan itace kadan, ya kamata ka sani cewa ka rasa babban tushen bitamin. 'Ya'yan itãcen marmari abinci ne da ke ba mu a darajar abinci mai ban sha'awa da ƙarancin adadin kuzari, don haka koyaushe ana bada shawarar a duk abincin.
La 'ya'yan itace suna da kyau don zama saurayi kuma don jin daɗin kyakkyawar fata, amma kuma yana taimaka mana kiyaye lafiyarmu cikin cikakken yanayi. Kodayake ba shine kawai abincin da ya kamata mu ci ba, gaskiya ne mu dauki piecesa severalan itace da yawa a rana a abinci daban-daban.
Tushen bitamin
Idan wani abu yana da 'ya'yan itatuwa bitamin ne. Wadannan bitamin suna da ayyuka daban-daban a jikin mu amma suna da mahimmanci. Vitamin A shine yake sanya fatar mu cikin kyakkyawan yanayi, baya ga taimakawa garkuwar jikin mu. Ana samun wannan bitamin a cikin tuffa, kiwi, ko kuma strawberries. Vitamin C yana taimakawa samuwar collagen a fatar kuma ana samun sa a kiwi ko lemu. Rukunin bitamin na rukunin B yana inganta haɓakar kuzarin jikinmu kuma ana samun sa a ayaba ko abarba.
Fiber tushe
Fiber ya zama dole don kyakkyawar hanyar hanji da kuma kawar da saura a cikin jiki. 'Ya'yan itacen suna da abun cikin pectin mai yawa kuma saboda haka yana da kyau don daidaita zirga-zirgar ababen hawa, wanda ke tseratar da mu yawancin ciki da matsalolin lafiya. Kuma saboda wannan dole kawai mu sanya fruitsan fruitsa fruitsan itace zuwa abincinmu na yau da kullun.
Antioxidant tushen
'Ya'yan itãcen marmari suna da antioxidants waɗanda ke taimaka mana magance free radicals. Cin abinci tare da fruita fruitan itacen yau da kullun yana ba mu damar kiyaye fata da jikin matasa na tsawon lokaci fiye da idan abincinmu ya dogara ne da carbohydrates ko mai. Wannan shine dalilin da yasa a cikin lokaci mai tsawo ba kawai zasu taimaka mana mu kasance cikin koshin lafiya ba, har ma da samari na tsawon lokaci.
Ruwa mai sauri
La 'ya'yan itace suna da ruwa da yawa, musamman idan muna cin 'ya'yan itace kamar kankana. Wannan babban abun cikin na ruwa yana taimaka mana kasancewa cikin ruwa. Wannan shine abin da ke sa su ƙananan kalori, tunda kashi 80% na 'ya'yan itace ruwa ne. Yana taimaka mana tsarkakewa da lalata jiki, tunda yana da ruwa da zare.
Jin cikakken
Idan muna son fruitsa foran itace don wani abu yayin cin abincin shi saboda suna da ƙananan adadin kuzari kuma a lokaci guda suna ba mu jin cikakken satiety. Ta wannan hanyar, shine kyakkyawan abun ciye-ciye don ƙananan abincin yini. Hakanan ana yawan amfani dashi da yawa azaman kayan zaki, saboda yana da ɗanɗano mai daɗi. Babban fiber da abun ciki na ruwa yana ba mu jin ƙoshi, don haka idan muna jin yunwa tsakanin abinci koyaushe za mu iya juya zuwa 'ya'yan itace.
Yadda ake cin 'ya'yan itacen
Ya kamata 'ya'yan itace gaba ɗaya su cinye kawai, tsakanin abinci, tunda mu yana bada kuzari da ƙoshin gaggawa. Gudummawar da yake bayarwa a cikin fructose ana narkewa da sauri idan babu wasu abincin da zasu iya samun saurin narkewa, saboda haka yana da kyau koyaushe a ɗauka shi kaɗai. Hakanan yana iya zama kyakkyawan maye gurbin kayan zaki, tunda yana da daɗi kuma yawan cin caloric ya ragu sosai. Ya kamata 'ya'yan itacen su zama na halitta, suna guje wa sifofin cikin syrup ko dafa shi, tunda wannan shine yadda yake da duk kaddarorinsa. Bugu da ƙari, ya kamata a bar shi tare da fata a cikin yanayin inda zai yiwu, saboda babban ɓangare na ƙimar abincinsa yana zaune a ciki. Zai fi kyau a cinye cikakke 'ya'yan itacen, a guji fruita greenan itace sincean itace, tunda wannan na iya haifar da kumburin ciki da acidity a cikin ciki. Bugu da kari, bai kamata a wulakanta shi ba, tunda yawan abin da yake dauke da shi na fiber na iya zama mara amfani kuma zai kawo karshen matsalolin ciki.