Wahala damuwa, damuwa, ko damuwa wasu dalilai ne da suka fi haifar da kiba. Rashin nauyi yana da nasaba da mummunan amfani da yawancin abinci mara kyau, gami da zaƙi. Samfurori masu zaki da muke samu a kasuwa sun yi daidai da kayayyakin da ke ƙunshe da ƙwayoyin mai, daɗa sugars, sitaci da kuma fulawa mai tsafta.
Su abinci ne marasa inganci wanda basa samarda abinci mai gina jiki, kawai adadin kuzari marasa amfani waɗanda ke tarawa cikin jikinmu a wuraren da ya fi wahalar kawar da su, kamar cinya, ciki ko kwatangwalo.
Lokacin da ka samu wani kwadayin cin wani abu mai dadi kar ku je gidan abincinku ko babban kanti ku ci mafi ƙarancin lafiyayye, muna ba ku makullin don shawo kan wannan sha'awar ta zaƙi tare da wasu lafiyayyun abinci, tare da kyawawan ƙoshin abinci da ƙoshin lafiya.
Abincin da ya dace don lafiyar ku
Cin abinci mai zaki zai tilasta maka samun rashin daidaito a cikin matakan glucose na jini a nan gaba, mai yiwuwa ka wahala rubuta ciwon sukari na 2 ko kiba.
Abincin da zamu bincika na gaba sune abinci da samfurorin da ke da alaƙa da ciwon zaƙi na halitta, dauke da sugars dinsu masu amfani ga lafiya. A gefe guda, za mu sami kayan ƙanshi waɗanda za su tunatar da mu irin kayan zaki na gargajiya, waɗanda za su iya cinye duk lokacin da muke jin daɗi.
Matakan sikari na jini ya bambanta koyaushe, wannan yana nufin cewa daga wani lokaci zuwa na gaba muna jin buƙatar cinye wani abu mai daɗi don jin daɗi.
Cinnamon
Ofaya daga cikin kayan ƙanshin da aka cinye a duniya shine mafi dacewa don magance ciwon sukari na nau'in 2 ta hanyar halitta, kirfa yana taimakawa rage sukarin jini da jinkirta ɓoye ciki, sabili da haka, yana ba mu jin ƙoshin lafiya na dogon lokaci. Rage zafin suga da zaka samu bayan cin abinci.
Zamu iya cin kirfa ta hanyoyi da yawa:
- Kirfa na rakiyar mutane da yawa kayan zaki, tunda yana daya daga cikin kayan amfani da yaji. Biskit, ice creams, puddings, da sauransu.
- Za a iya yi infusions bayan cin abinci don samun ingantaccen girma.
- Podemos hada shi da zuma da azumi.
Stevia
Wannan tsiron yana da mabiya da yawa a kowace rana, mutanen da suka daina shan ingantaccen sugars kuma suna neman hanyoyin lafiya. Daga cikinsu akwai stevia, a tsire-tsire na asali zuwa Paraguay wanda ya zama sananne a matsayin mai zaki saboda yana da amfani ga jiki.
Yana da kyau wajen daidaita sukarin jini, kamar kirfa. Ba ya ƙunshi adadin kuzari, saboda haka yana ɗaya daga cikin mafi kyawun zaɓuɓɓukan don yin kayan zaki na gida ba tare da nadama da yawa ba. Zamu iya ganewa infusions da zaki da su, shakatawa abubuwan sha da ruwan 'ya'yan itace.
Suman
Wannan kayan lambu yana da wadatar carbohydrates, duk da haka, babban abun ciki na fiber yana taimaka waɗannan su shanye kadan kadan kaɗan kuma su daidaita daidaitattun matakan suga na jini. A gefe guda, mutanen da suke wulakanta kayan zaki zasu iya samun parasites a jikinka, wani tsohon maganin halitta shine cinye bututun kabewa tunda waɗannan tsaba suna da kaddarorin yaƙi da kawar da su.
Zamu iya cinye shi ta hanyoyi da yawa. Za a iya dafa shi, a gasa shi, a tsarkake shi, a sa shi a ciki, ko a soya shi a cikin salad. Bugu da kari, yana daya daga cikin kayan marmari da ake amfani dasu wajen yin kayan zaki da waina.
Karas
Karas abinci ne mai matukar arziki a ciki hadaddun carbohydrates kamar kabewa, waɗannan suna buƙatar narkewa sosai kafin a juya su zuwa sukari. Suna hankali suna hankali kuma suna guje wa zafin sukari.
Karas za a iya cinye shi ta hanyoyi da yawa, abin da ya zama ruwan dare shi ne ɗanyensa. Don cin gajiyar duk kaddarorin sa zamu iya yin mai santsi tare da karas da yawa hade da wasu fruitsa fruitsan itace.
Har ila yau za mu iya niƙa shi kuma mu ƙara shi a cikin salatin, ko kuma don ado da kayan lambu, karas tare da kabewa zai ba shi wannan taɓawa mai daɗin da palate ke matukar yabawa.
Waɗannan wasu abinci ne na yau da kullun waɗanda koyaushe muke dasu. Yakamata kawai ku kara dubawa ku san yadda zaku bambance kayan lafiya daga wadanda basuda lafiya. Dole ne ku sarrafa waɗancan sha'awar kuma ku kula da ilhami don tafiya kai tsaye don cin alewar masana'antu, ice cream, kek, cakulan ko kukis.
Ka tuna da hakan ba za mu iya zaɓar waɗannan abinci kawai ba, Duk 'ya'yan itacen an hada su, kawai cewa cin su ya zama dan matsakaici tunda fructose da suke da shi na iya haifar da kololuwar sukarin mu ba da sani ba.