Idan kuna neman ƙarfafa tsokoki, gaskiya ne cewa dole ne ku kara motsa jiki da wasu motsi don ƙaruwa da jin ƙarfi. Za mu gaya muku abin da ya kamata ku nema don ƙarfafa ƙwayoyin ku.
A cikin abinci kusan koyaushe muna samun maganin matsalolinmu, abubuwan gina jiki da suke da shi suna da fa'ida sosai kuma suna taimaka mana inganta lafiyarmu.
Idan kuna neman ƙarfafa tsokoki, za mu gaya muku abin da za ku ƙara zuwa abincinku.
Mafi kyawun abinci don ƙarfafa tsokoki
- Shinkafa mai haɗin kai
- Gurasar duka.
- Kirjin kaji.
- Red barkono.
- Bishiyar.
- Karas.
- Broccoli.
- Legends
- Qwai.
- Oatmeal.
Dalilan da ya sa ya kamata ka gabatar da wadannan abinci
Oatmeal da dukan burodin hatsi
Suna da wadataccen ƙwayoyin carbohydrates, wannan ya sa ƙarfin da suke ba mu ya daɗe. Suna hade da dukan zaruruwa waxanda suke da fa'ida da sauƙin narkewa fiye da kayan farin fure.
Abubuwan abinci guda uku waɗanda bazai taɓa ɓacewa ba sune: oatmeal, shinkafar ruwan kasa da gurasar alkama. Tabbatar kun san abin da kuke saya saboda akan alamun suna iya cewa sun cika 100% na nama kuma a zahiri sun haɗu da fulawa daban-daban.
Legumes, nonon kaza da kwai
Naman kaza yana daya daga cikin mafi kyaun nama wanda zamu iya cinyewa idan muna neman karfafawa kuma a lokaci guda mu rage kiba da kuma rage nauyi. Da pollo yana da sauki cinyewa da dafa abinci.
Sunadarai suna da matukar mahimmanci don kiyaye lafiyar ƙasusuwa da tsokoki, waɗannan abincin suna da B bitamin, ƙarfe da bitamin K.
Wani mafi kyawun sunadaran shine wanda ake samu a cikin ganyayyaki, yawan sunadaran yana da kyau har kofi na wake yana dauke da furotin iri daya da steak gram 170.
Mutanen da suke bin a mai cin ganyayyaki kawai Kuna iya cinye waɗannan legan hatsi da ƙwai don haɓaka da ƙarfafa jikin ku, lafiyayyun abinci waɗanda zasu inganta jikin ku.
'Ya'yan itãcen marmari da kayan marmari
Yana da matukar muhimmanci cinye 'ya'yan itace da kayan marmari don kula da ingantaccen jiki mai wadataccen ma'adanai da bitamin.
Kayan lambu da fruitsa fruitsan itace suna ba da ƙarfi da ƙarfafa garkuwar jikinmu, ba su da adadin kuzari kaɗan, fibobi da yawa kuma suna ɗaya daga cikin kayayyakin kiwon lafiya da za mu iya samu.
Ta fuskar ingantawa da Musclesarfafa tsokokiBa a jin daɗin ƙara karas, ayaba, jan barkono, da broccoli. Su ne waɗanda za su iya taimaka maka mafi kyau saboda wadatar abincinsu.
Dukansu suna da halin wadataccen abun ciki a ciki zaruruwa, bitamin da kuma antioxidants.
Bitamin C da E, kuma musamman beta-carotene, sun zama dole don aikin ta. Gaskiya ne cewa bitamin C Yana da alaƙa da 'ya'yan itacen citrus, amma waɗannan musamman suna da wadataccen ƙwayoyin bitamin, da alli.
Ayaba tana dauke da sinadarin potassium, wani muhimmin abu da kuma kayan aiki don kula da jijiyoyin jijiyoyin jiki, bugu da kari, magnesium, fiber da folic acid suna kammala shi a matsayin abinci kuma suna sanya shi ɗayan cikakkun fruitsa fruitsan itace, amma, ya zama dole a zama yi hankali da yawan abin da muke cinyewa saboda yana ɗaya daga cikin 'ya'yan itacen mafi yawan caloric.
Don Allah
Musamman, cashews shine mafi kyawun zaɓi don ƙarfafa tsokoki, kodayake idan baku yaba da ɗanɗanar cashew kwayoyi hakika duk wani busasshen fruita fruitan itace zai iya haɓaka abubuwan gina jiki.
Mai arziki a cikin magnesium, zinc, jan ƙarfe, ƙarfe, selenium, potassium, calcium da phosphorusYakamata a cinye su cikin matsakaici amma giram 30 na gasasshen ko kwayoyi na halitta a rana yana daya daga cikin abinci mai fa'ida da zamu iya ci.
Farin shayi
Farin shayi yanada matukar fa'ida don inganta yanayin naman jikin mu, shayi da kuma kayan kwalliya cikakke ne don kiyaye kwayar halitta da lafiyar jikin mu.
Idan abinda kake nema shine inganta da jin daɗi, farin shayi cikakke ne don ba da gudummawa ga wannan ƙarfafawa, zai taimaka maka kiyaye matakan lafiya na polyphenols. Suna da matukar karfin antioxidants tare da ikon thermogenic cewa banda ƙara taro zai ƙarfafa shi kuma zai taimake ka ka ayyana su.
Kamar yadda kuka gani a cikin abinci kuma a cikin waɗannan kayan zaku sami hanya mai sauƙi don inganta lafiyar ku. Sauki-sauƙaƙe, sauƙin girkin abinci na yau da kullun. Su ne mafi kyawun zaɓuɓɓuka don ku don cimma burin ku.
Ka sanya a zuciyarka don bincika da gano jikin da kake so, yana ɗaukar lokaci, juriya da haƙuri. Dole ne ku san yadda za ku ciyar da kanku kuma ku san abin da motsi da motsa jiki suka fi dacewa a gare ku.
Ba daidai ba ne motsa hannu fiye da kafafu ko babban akwatiKoyaushe nemi bayani da taimako daga ƙwararru don jikinka bai wahala ba kuma ba za ka sha wahala ba.
Kada ku yi jinkirin gabatar da waɗannan abubuwan haɗin da abinci a cikin jita-jita idan abin da kuke nema shine ƙarfafawa.
Ina so in karɓi bayani