El kula da kashinmu Yana da mahimmanci don kula da lafiya mai kyau kuma kada ku sha wahala yayin da muke ƙara shekaru. Gano yadda abinci mai gina jiki shine mabuɗin don ƙarfafa ƙasusuwan mu da hana cututtukan kashi. Kuma sami a cikin wannan labarin 12 abinci don ƙarfafa ƙasusuwa wanda, godiya ga abubuwan gina jiki da kaddarorin su, sun zama manyan abokan haɗin gwiwa don kiyaye tsarin ƙashi mai ƙarfi.
Menene kasusuwan mu suke bukata su yi ƙarfi?
Haka kuma dole a shayar da kashin, don haka idan aka tambaye mu menene kasusuwanmu suke bukata domin su yi karfi, amsarmu ba za ta zama daya ba sai da yawa. Kuma kasusuwa suna bukata jerin abubuwan gina jiki a zauna da karfi.
- Kalsali: Wataƙila shi ne kashi na farko da ya zo a zuciya yayin magana game da ƙashi. Kuma wannan yana da mahimmanci ga samuwar da kuma kula da tsarin kashi don haka ya hana cututtuka na kashi.
- Vitamin D: Vitamin D ba ya shiga tsakani kai tsaye, amma yana taimakawa wajen shan calcium, shi ya sa ma yana da mahimmanci. Za mu iya samun shi daga rana, amma kuma ta hanyar abinci.
- Sunadarai: Mahimmanci ga farfadowa da kuma kula da kyallen takarda, yawanci suna cikin abincin mu.
- Magnesio: Magnesium yana da mahimmanci don daidaitawar calcium na kashi daidai da bitamin D, wanda shine dalilin da ya sa yana taimakawa wajen lafiyar kashi.
- Phosphorus: Phosphorus wani ma'adinai ne wanda ke aiki tare da calcium don inganta haɓakar kashi. Yana ba da gudummawa ga samuwar hydroxyapatite, wani ma'adinai mai ma'adinai wanda ya ƙunshi yawancin tsarin kashinmu. Idan ba tare da isasshen adadin phosphorus ba, don haka, ƙasusuwa na iya yin rauni da rauni.
- Vitamin K: Vitamin K yana ba da gudummawa ga samuwar kashi da gyarawa ta hanyar ƙara yawan ƙwayar calcium. Bugu da ƙari, yana kunna takamaiman sunadaran a cikin ƙasusuwan da ke shafar ma'adinai, don haka inganta girman kashi da ƙarfi.
Abinci don ƙarfafa ƙasusuwa
Da zarar mun san abubuwan da ƙasusuwanmu ke buƙatar ƙarfafawa, yana da sauƙi don ƙayyade abincin da zai iya zama mai ban sha'awa don haɗawa a cikin abincinmu. Kuma waɗannan su ne, ba tare da shakka ba, wasu daga cikin abinci don ƙarfafa ƙasusuwa waɗanda ya kamata ku kasance a kusa:
Kwai gwaiduwa
Ganyen kwai yana da daɗi bitamin D, alli, phosphorus da sunadarai. Kuna iya ƙara dafaffen ƙwai zuwa jita-jita da yawa kamar miya da stews kuma ku more su azaman appetizer. Hakanan zaka iya haɗa ƙwai a cikin abincinku ta hanyar fasa su cikin tushen kayan lambu ko shirya omelet ko omelet tare da su. omelette.
Salmon
sabo salmon yana dauke da bitamin D da kuma omega-3 fatty acid. Yana da ban sha'awa akan matakan da yawa a cikin abinci, don haka muna bada shawarar hada shi a ciki. Kuna iya dafa shi akan gasa ko ƙara shi zuwa salads ko dankalin turawa.
Legends
Legumes na da kyau tushen calcium, musamman waken soya da kaji, don haka cin su akai-akai yana tabbatar da lafiyar kashi. Masana sun ba da shawarar shan tsakanin abinci biyu zuwa uku a mako.
Productos dacteos
Madara, yogurt da cuku ne tushen mai arziki a cikin calcium, Shi ya sa suke da muhimmanci a cikin abincinmu. Gilashin madara a tsakiyar rana, yogurt bayan cin abinci ko wasu nau'in cuku a cikin salatin sune zaɓuɓɓuka masu kyau.
Tofu
Tofu ba kawai yana da a babban abun ciki na alli da sunadarai, amma kuma samfurin vegan ne don haka zai iya maye gurbin wasu na asali na dabba a cikin abinci. Marined da soya, yana da daɗi tare da wasu kayan lambu da aka gasa.
'Ya'yan Chia
'Ya'yan Chia suna da kyau tushen ma'adanai irin su calcium, magnesium da phosphorus, wanda ke taimakawa wajen kiyaye ƙasusuwa masu ƙarfi da kuma hana osteoporosis. Ƙirƙiri tare da su wadataccen karin kumallo tare da 'ya'yan itatuwa da kuma haɗa su cikin smoothies da salads.
Alayyafo
Mawadaci a ciki calcium, bitamin K da magnesium Alayyahu koyaushe yana da ban sha'awa. Very haske da gina jiki, su ne manufa domin shirya salads, amma kuma a matsayin rakiyar nama da kifi ko a matsayin sinadari a cikin stews.
Broccoli
Tushen calcium, bitamin K da magnesium Broccoli kayan lambu ne mai abokantaka da narkewa. Kuna iya dafa shi ko dafa shi a yi shi azaman ado ko gabatar da shi a matsayin babban kayan aikin soyuwa irin wannan kaza.
Fennel tsaba
Fennel tsaba ne tushen tushen alli, magnesium, phosphorus da bitamin K, mahimmanci don kula da kasusuwa masu ƙarfi da lafiya. Kuna iya sha su azaman jiko don dumi yayin rana.
Don Allah
Almonds, gyada, hazelnuts... tanadar alli, magnesium da furotin. Ɗauki tsakar safiya ko tsakar rana don kashe yunwa, ƙara su a salads ko abincin karin kumallo da safe don fara ranar da makamashi.
Sardines
Kyakkyawan tushen calcium da bitamin D, Sardines na gwangwani babban hanya ne a cikin kayan abinci na mu da kuma wani abinci mai mahimmanci don ƙarfafa ƙasusuwa. Za su iya zama babban abincin dare, kammala sandwich ko salad.