Abincin karin kumallo yana da mahimmanci kuma idan kun zaɓi da kyau abin da kuke sha da safe, za ku iya rasa kitsen ciki. Wannan kitsen da ke taruwa a yankin ciki kuma shine mafi wahalar rasa, zai iya inganta sosai ta hanyar canza karin kumallo kawai. Abincin farko na yini shine mafi mahimmanci, saboda yana karya azumin dare kuma shine zai ba ku kuzari don fara ranar.
Amma bai isa ya ɗauki komai ba, ko a'a, idan abin da kuke so shi ne ku ci da kyau, jikin ku ya sami abinci mai kyau kuma ku rasa nauyi. Domin kamar yadda masana ke cewa. tsallake karin kumallo ba shine hanyar da ta dace ta rasa ba nauyi. Kuma, ban da fara ranar ba tare da kuzari ba, za ku sami damar isa tsakiyar safiya tare da yunwa da damuwa don cin abinci a hankali. Yi la'akari da abin da za ku yi don karin kumallo don rasa kitsen ciki, za ku yi mamaki.
Kawar da kitsen ciki
Yin watsi da abinci mummunan ra'ayi ne, musamman ga abinci mai mahimmanci kamar karin kumallo. Cin abinci ya zama dole, aiki ne na tsira kuma ba za ku iya watsi da abin da jikin ku ya tambaye ku ba. Alamun da kwakwalwa ke aika maka ka ci ba komai ba ne illa bukatar jiki. Kuma don haka dole ne ku amsa kamar yadda jikinka ya cancanta kuma ku sanya dukkan hankalin ku a aikace.
Idan kun zaɓi abincin da za ku ci da kyau a kowane abinci na yini, za ku ci gaba da ciyar da jikin ku daidai don ya sami lafiya. Amma kuma, za ku iya kula da makamashi a mafi kyawun matakan kuma jikinka zai iya kona kitse mai yawa ba tare da ka daina cin abinci ba. A lokacin karin kumallo ya kamata ku zaɓi abincin da ke ba ku kuzari na dogon lokaci, kamar carbohydrates masu saurin shanyewa, da furotin da fibers. Ga wasu misalai don karin kumallo da kawar da su mai mai ciki.
Kiwo da dukan hatsi
Yogurt wani zaɓi ne mai kyau don karin kumallo saboda suna samar da probiotics tare da tasirin anti-mai kumburi. Har ila yau, sun ƙunshi ma'adanai irin su zinc, potassium ko iodine, abubuwan da ke taimakawa asarar kitsen ciki. Yanzu, duk wani yogurt ba shi da inganci a cikin wannan yanayin, tun da abin da ya kamata ku nema shi ne ƙananan mai da ƙananan kalori. Mafi kyawun zaɓi shine Yogurt na Girika mara daɗi mara daɗi. A matsayin maƙasudin ya kamata ku ƙara hatsi gabaɗaya, kamar flakes na oat waɗanda ke ba da fa'idodi masu yawa na lafiya.
Dukan hatsi, furotin da lafiyayyen mai
Cikakken, mai gina jiki, lafiyayyan karin kumallo wanda kuma ke taimaka maka rasa kitsen ciki yakamata ya kasance cikin kungiyoyin abinci masu zuwa. A gefe guda, dukkanin hatsi, furotin yana da mahimmanci yayin da yake taimakawa wajen rasa nauyi da kitse masu kyau sun zama dole don aikin da ya dace na zuciya. Dangane da wannan, ra'ayin karin kumallo wanda ya dace da waɗannan buƙatun zai zama gurasar alkama gabaɗaya, tare da ƙwai mai ɓarna da rabin avocado.
'Ya'yan itãcen marmari
'Ya'yan itacen daji ko jajayen 'ya'yan itatuwa sune manyan abokan lafiya da kyau. Godiya ga abubuwan da ke tattare da su tare da tasirin antioxidant, sel na jiki sun kasance matasa, wanda za'a iya gani tare da ido tsirara a cikin fata, gashi ko kusoshi. Bayan haka, irin waɗannan nau'ikan abinci suna taimakawa rasa kitsen ciki don haka ana ba da shawarar sosai don karin kumallo. Ƙara ɗimbin blueberries, strawberries, blackberries ko cherries a cikin kwano na yogurt oatmeal.
Waɗannan wasu ra'ayoyin karin kumallo ne don rasa kitsen ciki wanda da shi za ku iya samun wadataccen abinci mai gina jiki da abinci na farko kowace safiya. Ka tuna cewa ruwa yana da mahimmanci ta hanyoyi da yawa, kuma don rasa nauyi. Don haka kada ku manta da sha kowace safiya gilashin ruwa mai kyau a kan komai a ciki don fara jiki. A sha akalla lita biyu na ruwa a rana don inganta asarar mai gaba ɗaya kuma a matsayin cikakkiyar ma'amala, tafiya gwargwadon iyawar ku, ɗaukar matakan hawa da motsa jiki kowace rana.