Kuna da na roba? Don haka kun riga kun yi fiye da rabi. Saboda abin da za mu yi a yau shi ne motsa jiki ko aiki da kafaɗunmu cikin sauƙi da sauƙi tare da makada. Domin dole ne muyi amfani da darussan daidai don ganin sakamako mafi kyau!
Gaskiya ne cewa za'a iya samun zaɓuɓɓuka da yawa don inganta wannan sashin jiki, amma tabbas tare da wannan, zai zama mai sauƙi. Tare da 'yan mintoci kaɗan a rana, za ku sami fiye da isa. Shin kuna shirye ko shirye don ɗaukar nutsewa? Mun fara!
Kafada kafada tare da bandin roba
Yana daya daga cikin karin darussan asali, amma a wannan yanayin ba zamuyi amfani da komai ba banda bandin roba. Sabili da haka, dole ne mu riƙe haɗin kanmu da kyau. Za mu yi shi da ƙafafunmu kuma mu riƙe ɗayan ɓangaren da hannayenmu. Yanzu muna da mataki na farko, dole ne mu tanƙwara gwiwar hannu mu kuma miƙa hannu sama, har sai sun ji kusan an miƙe su sosai. Yi ƙoƙari kada ku tilasta ko miƙa su da yawa, tunda abin da muke so shi ne kiyayewa da sarrafa ƙarfi kuma saboda wannan dalilin, za mu yi kowane motsi a hankali sai mu ji motsin zuwa iyakar.
Budewar band
A wannan yanayin, wani ɗayan aikin ne da muka sani sarai kuma zai dace da shi dumama kafada sashi. Don haka idan zakuyi sauran caji na gaba, ba komai kamar dumama hanya ta wannan hanyar. Kuna iya yin duka biyun tsaye da kwance a bayanku. Tunda motsa jiki kansa ya ƙunshi riƙe band da hannu biyu. Gwada ƙoƙari kada in matse sosai. Yanzu za mu bude hannaye biyu zuwa bangarorin biyu amma ba tare da lankwasa gwiwar hannu ba, sa kungiyar ta mike. Zamu maimaita sau da yawa ba tare da ɗaga kafaɗun ba.
Ara kai tsaye
Domin kamar yadda muka sani, daukaka ko buɗewa suna iya bambanta sosai. A wannan halin, zamu sanya su a kaikaice. Za mu ba wa tsaunuka wasu motsi tare da motsa jiki kamar haka. Bugu da ƙari, dole ne mu taka ƙafa tare da ƙafafunmu, don kiyaye ta da kyau tare da su. Sannan abubuwan hawa zasu kasance ga bangarorin biyu. Wato buɗewa, shimfida robar har sai an ratsa makamai. Amma kamar yadda muka ambata a baya, kada mu ƙara yin karfa-karfa da yawa ko kuma ɗaura hannu da yawa.
Hannun hannu guda
A hankalce, dole ne mu banbanta hannu, don samun damar kammala wani atisayen da muke so, tunda da gaske shima yana daga cikin koyarwar kafaɗa da makamai gaba ɗaya. Amma a wannan yanayin, zamu buƙaci riƙe band ɗin a gefe ɗaya. Da hannu daya, muna rike da band din muna dan lankwasa gwiwar hannu amma ba tare da karkatar da gangar jikin ba. Kuna iya sa gwiwar hannu kusa da jikinku kuma kowane motsa jiki dole ne a yi shi cikin natsuwa, da jin motsin gaske, amma ba kawai a gaban goshi ba, amma a cikin sauran sauran hannu.
Motsa jiki triceps
Saboda kafadu kuma za su ba mu damar ba da ɗan mahimmanci, a wannan yanayin, ga triceps. Tunda har ila yau ya zama ɗayan manyan kuma muna buƙatar motsa jiki sosai. Muna farawa da sake taka roba don daidaita shi da kyau zuwa ƙasa. Muna ɗaukar ɗayan ƙarshenta da kowane hannu. Bayan haka, zamu fara da gwiwar hannu lanƙwasa da kusa da jiki, sannan mu miƙa su amma a baya. Don haka an shimfida su, kuma suna kaiwa roba baya, kamar yadda muka ambata. Zamuyi juyawa kadan, kodayake bamu lura dashi sosai ba. Tabbas, yi ƙoƙari kada ku motsa jikin ku kuma, kamar sauran ayyukan, ba dace a yi su da sauri ba, amma maimaita maimaitawa da jin abin da muke yi.