Tashin hankali shine tsarin yau da kullun, kuma idan kana karanta wannan to saboda zaka iya samun kanka ne ko kuma ka tsinci kanka a cikin yanayin da suka haifar maka da damuwa ko damuwa. A cikin wannan labarin, Za mu gaya muku game da fa'idodin mafi kyawun motsa jiki don kiyaye waɗancan yanayin da zai sa ku damu.
A cikin waɗannan yanayin damuwa, ana amfani da damuwa sau da yawa wannan taimako don sarrafa waccan jihar, duk da haka, an fi so a dauki hanyar da ta fi ta dabi'a kafin ƙaddamarwa cikin shan magunguna.
Wasanni, babban abokin ku ne akan damuwa
Da farko dai, dole ne mu bambanta damuwa daga damuwa, tunda damuwa Ra'ayi ne da ke da nasaba da yanayi ko yanayin da baƙon abu ko fitina a gare mu, kuma jikinmu ya amsa wannan sabon halin a cikin nau'i na damuwa.
Madadin haka, da damuwa wani yanayi ne mai zurfin gaske na rashin tsaro da tsoro, kuma yana ɗaukar lokaci. Yana da tsawan lokaci na jin damuwa.
An ga cewa wasanni yana ɗaya daga cikin mafi kyawun ƙawancen don magance yanayin damuwa da rage tasirin sa. Wasanni yana sa mu saki endorphins a cikin jiki 'farin ciki hormones ' wanda ke haifar da farin ciki da gamsuwa. Yana haifar da jin daɗin rayuwa yayin da bayan horo na wasanni.
Rashin damuwa, halaye da ya kamata ku sani
Rashin tashin hankali cuta ne kuma mai yiwuwa shine mafi girman cuta a cikin al'ummar da muke rayuwa a ciki. A gaskiya, damuwa ko damuwa Har ma ana daukarta azaman annobar shiru saboda yawan mutanen da ke shan wahala a cikin nutsuwa ko kuma ba su san cewa abin da suke ji shi ne damuwa ba.
Mutanen da ke fama da damuwa a kullum, las ƙarin ayyukan yau da kullun kamar tuki, zuwa yawo, cin kasuwa, ko yin magana a cikin jama'a suna iya zama yanayi wanda ke haifar da damuwa mai yawa kuma a gare su za su iya zama ainihin shahada, amma, magance wannan batun tare da gwani na iya zama hanya mai kyau don magance damuwa da haɓaka kaɗan da kaɗan, kuma ɗayan ƙawancen a lokacin wannan murmurewar ya kasance al'adar wasu wasanni.
Kodayake kamar dai ƙarya ne kuma a cikin wannan halin na rashin so, motsa jiki na iya zama abin da ba kwa so ku yi, duk da haka, motsa jiki yana taimakawa wajen hanawa da haɓaka matsalolin lafiya daban-daban, da kuma mafi alamun alamun tashin hankali.
Yadda za a zabi mafi kyawun wasanni akan damuwa
Dangane da wannan, ba mu da ƙungiyar motsa jiki ɗaya kawai don taimaka muku kawar da damuwa, a zahiri, duk wasanni da ayyukan motsa jiki suna da inganci muddin kun ji daɗin su.
Koyaya, lokacin da kuka fi damuwa zai iya zama da wahala a zaɓi mafi kyawun wasa a gare ku. Damuwa na iya sa mu kaskantar da kai kuma suna iya haifar da rashin amincewa da kanmu ko laifi yayin da bamu cimma manufofin da muka sanya a gaba ba.
Koyaya, gamsuwa da ke zuwa daga yin motsa jiki akai-akai yana taimaka mana ƙara wannan kwarin gwiwa kuma ya jagoranci yanayin tunaninmu da lafiyarmu zuwa mafi ƙoshin lafiya da annashuwa. Saboda hakan ne duk mutane masu matukar damuwa suna buƙatar aƙalla makonni 10-12 na horo na jiki don bincika sakamako mai kyau.
Ka tuna cewa wasa bai kamata ya zama farilla ba, amma dai ya zama ya zama silar dawo da wayewar kai, a zahiri da kuma hankali don sake samun kwarin gwiwa.
Amfanin wasanni don magance damuwa
An tabbatar da cewa wasanni suna kawo mana fa'idodi na zahiri da na hankali bayan munyi motsa jiki. Yana inganta yanayinmu da rage damuwa ko matakan damuwa, bugu da ƙari, yana ba mu damar natsuwa yayin rana.
Motsa jiki yana taimaka mana kuma yana inganta ƙarfinmu ta fuskoki da dama:
- Kamar yadda muka ce, wasanni na taimakawa sakin endorphins kuma wannan yana haifar da jin daɗin rayuwa da sauƙi daga ciwon hauka.
- Yin wasanni yana kiyaye mu hankali ya shagaltu da wani abu daban, don haka a wannan lokacin, tunani mara kyau yana raguwa sosai kuma yana ba mu damar manta damuwa.
- Izinin mu mafi kyawun sarrafa motsin zuciyarmu kamar fushi ko fushi.
- Inganta namu ingancin bacci, wasan motsa jiki yana sa mu iya barci ba tare da rashin barci ba kuma kusan kullun cikin dare.
- Yana ba mu damar samun yarda da kai.
- Tafi samun mafi dacewa wanda kuma yake shafar lafiyar kwakwalwarmu.
- Wasanni yana haɓaka hulɗar zamantakewarmu, tunda wasanni na kungiya sun dace da zaman tare da saukar da makamashi.
Ayyuka mafi kyau don kawar da damuwa
Zamu iya tabbatar da hakan wasanni na kungiya su ne waɗanda ke buƙatar ƙoƙari na zahiri, kamar ƙwallon kwando, wasan kwallon raga ko wasan kwallon kwalliyar paddle, sakan wasanni wanda dole ne kuyi cudanya da jama'a a lokaci guda da ka cire haɗin tunaninka tunda ba sa buƙatar yawan natsuwa.
Wasannin ƙungiya suna taimakawa wajen kawar da ƙarancin kuzarin da damuwa ke haifarwa kuma ya kange mu daga yin nauyi da zama a ciki kyakkyawan siffar jiki.
Ba za mu iya mantawa da wasu nau'ikan motsa jiki wanda kuma zai ba mu damar samun wani annashuwa da neman cikakken daidaituwa tsakanin hankali da jiki ba. Kamar yadda suke motsa jiki na yoga da pilates, cikakkun fasahohi biyu don dawo da kuzarin da ya ɓace idan kun sha wahala daga damuwa. Da numfashi Abin da ake buƙata don yin waɗannan motsa jiki shine mabuɗin don sarrafa yadda muke ji kuma inganta yanayin mu.
A ƙarshe, ɗayan darussan da aka fi bada shawarar don kawar da tashin hankali shine da iyoYana daya daga cikin cikakkun wasannin da zamu iya bugawa, yana da kyau mu saki tashin hankali, inganta yaduwar jinin mu sannan kuma yana kula da karfin zuciyarmu. Yin iyo na awa ɗaya, yana ba ku damar ƙonawa ban da makamashi, adadin kuzari, don haka idan kuna tunanin motsa jiki don kawar da damuwa, a saki jiki a gwada yin ninkaya a kalla sau uku a sati.
Idan kun wahala damuwa a cikin hanyar da ba a sarrafawa ba, kada ku yi jinkirin zuwa likitanku na iyali don ku iya nazarin shari'ar ku ta musamman kuma ku yanke shawarar mafi kyawun maganin lafiyar ku. Bacin rai, damuwa ko yanayin damuwa ba za a yi la'akari da sauƙi ba, ya kamata a ba su mahimmancin da suka cancanta, saboda lafiyar hankalinmu tana da muhimmanci kamar lafiyarmu ta zahiri.