Gaskiya ne za mu je magana game da 'ya'yan itatuwa da karin adadin kuzariAmma a kula, domin har yanzu 'ya'yan itatuwa ne. Wato kada mu daina cinye su domin za su samar mana da fa'idodi marasa iyaka, duk da cewa gaskiya ne idan kuna neman rage kiba to ku takaita cinsu amma kuma ku kawar da su, nesa da shi.
Don haka, a yau muna ƙoƙarin bayar da wasu ƙarin bayanai don ku yi la'akari. Amma shi ne cewa a daya bangaren, za mu iya ko da yaushe ba kanmu wasu magunguna masu siffar 'ya'yan itace maimakon kayan zaki ko sauran kayan abinci da aka sarrafa. Wannan wani abu ne kuma dole ne mu yi la'akari da shi, ko suna da yawa ko ƙasa da sukari. Mu fara!
Kwakwa yana da adadin kuzari 351 a kowace gram 100
Dole ne a ce kwakwa yana daya daga cikin 'ya'yan itatuwa masu caloric, amma kuma yana da jerin fa'idodi ga jikinmu. A daya bangaren kuma, tana dauke da muhimman sinadirai masu muhimmanci, da kuma zama mai gamsarwa, don haka ba shakka ba za ka sha da yawa ba kafin ka ci abinci. Tabbas ba za mu iya mantawa da cewa yana da Properties na kashe kwayoyin cuta, cewa yana tausasa fata kuma yana kara samar da ruwa ga gashi. A cikin bitamin da ke cikinta dole ne mu ambaci C, B1 da B2, ba tare da manta da ma'adanai irin su potassium, phosphorus ko calcium ba. da sauransu. Ya cancanta? Hakika, ko da yake a cikin m yawa.
Avocado a cikin 'ya'yan itatuwa tare da mafi yawan adadin kuzari: 160 da 100 grams
Avocado kuma wani daga cikin 'ya'yan itatuwa da ke da mafi yawan adadin kuzari kamar yadda kuka riga kuka yi tsammani. Ko da yake yana da mahimmanci a cikin kowane daidaitaccen abinci mai daraja gishiri. Tare da rabin ɗaya za ku iya rigaya cinye shi ta hanyoyi da yawa kuma ku ƙara kaddarorin marasa iyaka a jikin ku. Na ɗaya, zai sa tsarin juyayi yayi aiki da kyau sosai kamar yadda kwakwalwa da ƙasusuwa. Shin kun san cewa shima yana rage cholesterol? Ba tare da manta da dukkan bitamin da ke da su kamar A, B, C, D, K.
Ayaba shine adadin kuzari 85 a kowace gram 100
Baya ga bitamin, banana kuma shi ne tushen carbohydrates da ma'adanai irin su magnesium, iron ko potassium. Hakanan yana da yawan abun ciki na fiber. Amma a daya bangaren ba za mu iya kasa ambaton cewa ya dace da kula da zuciya, yana rage gajiya da kuma hana karancin jini, da kuma kara kuzari ga tsarin juyayi. Don haka, lokacin da kuke son 'ya'yan itace mai gamsarwa, kun riga kun san cewa ayaba za ta zama cikakke. Za mu yi amfani da mafi yawan waɗannan adadin kuzari waɗanda za mu iya barin koyaushe tare da ɗan motsa jiki kowace rana. Domin kun riga kun san cewa ban da abinci, wasanni ba za a rasa ba a rayuwar ku.
Inabi 65 adadin kuzari da 100 grams
Inabi cikakke ne ga waɗannan lokutan lokacin da muke jin buƙatar wani abu mai daɗi. To, maimakon ka sha kayan da ba su samar da wani abu mai kyau ba, gwada ɗan ƙaramin inabi na inabi kuma za ka iya rage wannan damuwa. Domin, bayan duk, ko da suna da dadi sosai, muna magana ne game da 'ya'yan itace. Daga cikin bitamin mun gano cewa suna da duka bitamin C da B6, A da E. Bugu da ƙari, suna aiki a matsayin antioxidants, wanda koyaushe shine zaɓi mai kyau ga jikinmu. Suna hana oxidation a lokaci guda ba da makamashi da kuma hana oxidative danniya. Wani abin da ya fi dacewa da shi shi ne cewa suna kare zuciya da kuma yaki da maƙarƙashiya.
Persimmons kuma 65 adadin kuzari a kowace gram 100
Kamar 'ya'yan inabi da dandano mai dadi, wanda ya dace da lokacin da dan kadan mai dadi ba shi da kyau. Don haka, muna yin fare a kansu saboda su ma tushen bitamin C ne. Ko da yake ba za mu iya mantawa da cewa su ma suna ɗauke da duka biyun bitamin B1 kamar B2 da potassium. Don haka yana daya daga cikin 'ya'yan itatuwa mafi dadi kuma cikakke a gare ku. Wadanne ne kuka fi cinyewa?