Idan abinda kake nema shine ka rage kiba ka rage kiba, manufa shine bin wasu jagororin kuma Shawarwari don a yayin aiwatar zaku iya cimma burin ku a hanya mafi kyau.
Yana da mahimmanci, kodayake bai zama dole ba gaba ɗaya, don adana adadin kuzari da aka cinye, dole ne a rarraba su ta hanyar da ta dace, zaɓi abincinku da kyau kuma kada ku yi watsi da motsa jiki. Waɗannan su ne wasu abubuwan fifiko da za a bi idan ana so a rasa nauyi.
Matsalar kiba muhimmiyar magana ce, saboda tana shafar mutane da yawa kuma tana yaduwa cikin duniya. A halin yanzu, bisa ga binciken da za mu iya samu da kuma gogewar masana, wasu ra'ayoyi na asali game da abinci mai gina jiki ana iya fitarwa wanda zai taimaka mana rasa nauyi ta hanyar lafiya.
Yawancin lokaci, likitoci sun yanke shawarar kusanci hanyoyin kuma abincin da zai rage kiba ya canza. Da yake matsala ce wacce abubuwa da yawa suka sa baki a ciki, ya zama dole a magance ta ta hanyoyin da yawa.
A halin yanzu, mutane da yawa suna neman dalili don neman abinci, shawara, ainihin abubuwan mutanen da suka sami nasarar rasa kilo mai yawa. Koyaya, ba duk abin da muke samu akan Intanet bane abin dogaro da inganciA saboda wannan dalili, muna son tattarawa a cikin wannan labarin duk abin da dole ne a yi la'akari da su lokacin fara cin abinci da bin sa da lafiya.
Ka riƙe wannan a zuciya don rasa nauyi a cikin lafiyayyar hanya
Mabuɗin cin abinci kowane iri shi ne daidaita shi da bukatun kowane mutum, babu wata hanyar da ba ta kuskure ga kowa, tunda kowane jiki daban yake.
Wasu daga cikin bangarorin da aka tattauna a ƙasa sune farkon farawa a cikin su dukaSaboda haka, bayani ne mai mahimmanci ga kowa.
Dole ne ku san halin lafiya
Kafin fara cin abinci don rage nauyi, yana da kyau a tattauna shi tare da likitan dangi don ya iya yin la'akari da shi, don sanin abubuwan da suka dace da shawarwarin da zai iya bayarwa.
Tare da shi yana yiwuwa a san yanayin lafiya na baya da duk yanayin wanda ya shigo cikin wasa cikin asarar nauyi.
Yi shawara da mai cin abinci ko kuma mai gina jiki Yana da matukar taimako kafa wani keɓaɓɓen shiri wanda da shi don cimma manufofin da muka sanya wa kanmu, ƙarin taimako ne ke ba mu damar ci gaba.
A ƙarshe, yana da kyau a aiwatar da canje-canje a cikin abincin a hankali. Wannan na iya guje wa jin zafin rai a labarin sauya abincinka, Wannan yana kawo wahala ko sanya mu sake tunani barin shi.
Manufofin da muka saita kanmu dole su zama: na ɗan gajeren lokaci, mai hankali kuma mai cikakke saboda ya zama mai sauƙin cimmawa kuma ba zamu jefa tawul ba. Dole ne mu sanya mashaya a farkon farawa don kowane mako da zai wuce mu haɓaka haɓakawa kuma muna da sha'awar ci gaba.
Cimma gazawar caloric
Ka'idar mai sauki ce, don rage kiba ya zama dole aci karancin adadin kuzari fiye da yadda ake kashewa tare da motsin rayuwar mu ta yau. Akwai adadi mai yawa na abinci da gwamnatocin rage nauyi, maɓallin keɓaɓɓen abu shine kafa ƙimar caloric.
Jiki yana amfani da ajiyar makamashi kuma an rage yawan kitsen jiki. Calories shine ma'aunin da muke auna ƙarfin abinci a cikin jiki. An fahimci raunin caloric azaman yanayin da adadin kuzarin da ke cikin yake ƙasa da wanda aka kashe.
Idan muka rage adadin kuzari gwargwadon iko, abin da zamu iya yi shi ne sanya jikinmu cikin haɗari tunda zamu haifar da rashi na muhimman abubuwan gina jiki wanda zai shafi aikin yau da kullun.
Dole ne ku yi la'akari da macro da ƙananan abubuwan gina jiki
Linkedan ɗan alaƙa da abin da ke sama, dole ne a sami shawarar amfani da kalori wanda zai ba mu damar rasa nauyi. Dole ne a rarraba makamashin da aka samo daga abinci daidai tsakanin macronutrients, watau sunadarai, carbohydrates da mai.
Lokacin da muke son rasa nauyi, kasancewar sunadarai a cikin abincin yana taka muhimmiyar rawa saboda dalilai da yawa. Sunadaran suna ba da ƙoshin lafiya kuma suna taimakawa kiyaye ƙarancin caloric, yana kuma hana zubar tsoka kuma yana kara thermogenesis.
Adadin da aka ba da shawara na yau da kullun tsakanin tsakanin 1,5 zuwa 2 na furotin don kowane kilo na nauyin jiki. Bugu da kari, ya zama dole a zabi da kyau irin nau'in sunadaran da za mu ci: farin nama, kifi, kwai, leda ko tofu.
Sauran kalori sun kasu kashi biyu, wanda yakamata ya kasance a kusa da 0,7 da 1,2 gram a kowace kilogram na nauyi, da kuma carbohydrates. A wasu lokuta kamar ƙananan carb ko abincin ketogenic, haɓakar carbohydrate na iya bambanta.
Amma ga kayan masarufi, hanya mafi kyau ta rufe su shine cinye mafi yawa na 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, wadannan suna samar da ma'adanai, bitamin da zaren.
Bai kamata ku tsallake abinci ba
Abin da ya kamata a yi shi ne ƙananan abinci a ko'ina cikin yini, kuma kada a jira cin farantin da ke cike da abinci don ƙosar da kanmu. Yawan abinci da lokacin cin su wani bangare ne. don la'akari da rasa nauyi ta hanyar lafiya.
Manufa ita ce samun karin kumallo mai kyau, abincin rana a tsakar rana da abincin dare da wuri-wuri. Tsakanin abinci, idan muna jin yunwa, za mu iya samun lafiyayyen abinci, amma mu guji mai da carbohydrates, ku ba da lada ga 'ya'yan itatuwa, kayan lambu da sunadarai.
Kula da yadda kuke cin abinci
Dole ne ku sami kyawawan halaye na yau da kullun don cimma burin ku:
- Ku ci daga ƙananan faranti: Wannan yana taimakawa farantin yayi kyau sosai kuma mun saba da ƙaramin rabo.
- Aauki lokaci kaɗan don cin abinci: ya kamata kayi ba tare da hanzari ba ka tauna abincin ka da kyau. Wannan yana taimakawa jiki don gano jin koshi, amma kuma yana bamu damar jin daɗin abinci.
- Bai kamata ku yi wasu ayyuka a lokaci guda baYa kamata ku mai da hankali kan abinci ba yawa ba.
- Shirya abinci: Ingantawa na iya haifar da zaɓi mara kyau, kuma zai iya jefa abincinmu baya.