A cikin wadannan watannin da muke rayuwa keɓewa, tsarewa da kuma yanzu de-ƙaruwa, Sun sanya mu sake inganta kanmu da motsa jiki a gida sau da yawa don kula da kanmu.
Yanzu lokacin bazara yana zuwa, mutane da yawa suna da ƙarin lokaci don ciyarwa tare da ƙaunatattun su, abokai da abokan aiki. Komawa wurin aiki yana ɗaukar lokaci daga gare mu Kuma dawowa cikin aikin yau da kullun na iya zama da wahala.
A cikin wannan labarin Zamuyi magana game da yadda ake Pilates a gida don zama cikin ƙoshin lafiya ta hanya mai tasiri, mai sauƙi da walwala.
Motsa jiki yana da matukar mahimmanci don zama cikin koshin lafiya da kaucewa matsalolin lafiya na dogon lokaci, idan baku da lokaci je gidan motsa jiki, ko yin wasan kwallon kwalliya ko shiga iyo.
Yana da mahimmanci a jagoranci rayuwa mai kyau, ba wai kawai a haɗa da motsa jiki a cikin ayyukanmu na yau da kullun ba amma kuma a ci lafiya, ba tare da wadataccen mai ko kuma mai ƙwanƙwasa carbohydrates. Amfanin kwanakinmu shine samun aikace-aikacen da ke auna ayyukanmu, kazalika da agogo cewa suna auna martaninmu ga wasanni. Kayan aikin da zasu taimaka mana ganin juyin halittar mu.
A lokacin tsare, Bidiyo na YouTube da ayyukan motsa jiki daban-daban sun zama "ɗayan dangi." Akwai atisaye da yawa waɗanda za mu iya yi ba tare da buƙatar injina ba, kawai da jikinmu da kayan aikin da muke da su a gida.
Samun dacewa a gida lamari ne na ɗabi'a
Mun san cewa ba abu ne mai sauki ba samun sha'awa da karfin motsa jiki a gida kowace rana, saboda lalaci kan iya rinjayar da mu. Menene ƙari, don wasu nau'ikan motsa jiki yana da kyau ayi su tare da kwararren mai koyarwa.
A gefe guda, idan ba mu da sauran zaɓi, babu uzuri. A zahiri, kasancewa a gida zamu iya amfani da kowane lokaci kyauta a gida don yin aikin motsa jiki.
Abu mafi mahimmanci shine hali da ƙarfin ƙarfin motsa jiki a gida. Na gaba, muna gaya muku mafi kyawun motsawar da za ku iya yi a gida.
Falsafar Pilates
Yana daya daga cikin shahararrun atisaye a cikin yan kwanakin nan, tare da yoga Ana iya yin sa a kowane zamani kuma yana da fa'idodi don ba kawai rage nauyi ba, har ma da siffar adadi da haɓaka yanayin jiki.
Abu mafi mahimmanci don sanin Pilates, musamman idan kuna son yin hakan a gida. Joseph Hubertus Pilates ne ya kirkiro wannan fasahar, kuma babban burinta shi ne gyara jiki ko dawo da shi daga wasu cutuka ko cututtukan zuciya, bayan an yi masa aikin tiyata ko kuma kowane irin sa hannu.
Pilates yana da alaƙa da tunani, numfashi da kwanciyar hankali. Idan ka yanke shawarar yin Pilates a gida, ya kamata ka tuna da waɗannan:
- Kalli numfashin ka. A wannan yanayin, koyaushe ya kamata shaƙar hanci. Lokacin da iska ta shiga cikin jikinka, zaka kiyaye tsokar cikinka mai tsauri. Yi ƙoƙari ku ci gaba da kasancewa tare da ilhami da motsawar motsa jiki a cikin aikinku na yau da kullun.
- Mai da hankali. A lokacin natsuwa na Pilates yana da mahimmanci, ya kamata ku kasance cikin nutsuwa ko kuma tare da kiɗan bango gwargwadon motsa jiki, kuma ku bi motsi tare da amo na nishaɗi.
- Yankin ciki da lumbar. Su ne manyan ginshiƙai guda biyu na Pilates, sune cibiyar ƙarfi. Idan ka karfafa wadancan yankuna sosai, jikinka zai daidaita. Sabili da haka, dole ne ku mai da hankali sosai ga hali.
Ayyukan suna canzawa cikin ƙarfi kuma yayin da kuka ci gaba a cikin wannan aikin za ku iya hawa matakan har sai kun yi aiki a babban matakin.
Nasihu don yin Pilates a gida
- Don yin Pilates, Dole ne ku saita lokaci kuyi atisayen koyaushe kamar kuna zuwa gidan motsa jiki. Gwada a wancan lokacin, cewa babu wani a gida don kauce wa abubuwan da za su raba hankali. Kashe TV, bar wayar ba tare da sauti ba kuma sadaukar da kanka don jin daɗin aikin.
- Idan baku taba aikatawa ba, muna baku shawara ku fara yin rabin sa'a daga Litinin zuwa Juma'a da kuma ƙara lokacin aikin yau da kullun da ƙari. Ka tuna cewa ana yin Pilates a hankali saboda haka kana buƙatar lokaci don yin shi cikin kwanciyar hankali.
- Kafin fara kowane zama, yi dumi na mintina biyar tukunna. Tsaya tare da ƙafafunku tare, juya kugu zuwa gefe, yayin kwangilar ciki.
- Yi amfani da tabarma ko tabarma don kwance a ƙasa. Sauran motsa jiki suna buƙatar kayan aiki kamar Fitball ko Rabin Sphere, duk da haka, baku buƙatar su fara.
- Don samun kyakkyawan ra'ayi zaka iya kallon bidiyo akan intanet don ganin yadda wannan aikin yake.
- Idan kana da shakku dDole ne ku nemi shawara tare da gwani don kauce wa rauni na gaba.
Motsa jiki da ake yi a gida
Wadannan darussan ana rarraba su don masu farawa. Idan kuna farawa da motsa jiki na Pilates, ya kamata ku kula da wannan aikin da muke gabatarwa:
- Zauna kan tabarma ko tabarma tare da miƙe kafafu, da kuma kokarin taba ƙafafunku da hannuwanku. Riƙe wannan yanayin na tsawon daƙiƙa 15, komawa zuwa wurin farawa, kuma maimaita sau 10.
- Ara ƙafafunku kuma ɗaga su zuwa 90º. Ci gaba da motsi na baya na ƙananan ƙarancin, ɗaga gangar jikin kuma taɓa ƙasa da ƙafa. Sa'an nan kuma komawa wurin farawa, kula da yanayin baya kuma yi hankali don lalata shi.
- Kwanta a bayanka a kasa, bayanka matse. Lanƙwasa ƙafa ɗaya don gwiwa ta taɓa kirji. Sauran kafa ya kamata ya zama madaidaiciya, amma ba hutawa a ƙasa ba. Iseaga kanka, riƙe maɓallin don 10 seconds kuma maimaita sau 10, sannan juya zuwa ɗayan kafa.
- Bayan sauka kan gwiwoyinku, sanya tafin ƙafafun hagu a ƙasa ka bar hannun dama da ƙafa a cikin iska. Dole ne ka riƙe secondsan daƙiƙu ka dawo don tallafawa ƙafarka ta dama. An kammala jerin ta hanyar yin shi da ƙafafu biyu, motsi iri ɗaya. Maimaita wannan aikin sau 4.
- Kwanta fuska a ƙasa, ɗaga ƙafafun ka, kirji da kai a lokaci guda. Yi maimaita 15 don ƙarfafa bayanka, ƙananan, da kuma tsokoki.
Kamar yadda kake gani, don yin waɗannan atisayen pilates, ba kwa buƙatar ƙarin abubuwa, kuma zaka iya yin hakan ba tare da barin gida ba, hanya madaidaiciya don samun sifa ba tare da saka lafiyarka cikin haɗari ba saboda rauni.
Sauran ayyukan da zamu iya yi ba tare da barin gida ba
Kamar yadda kuka sani, akwai atisaye da yawa waɗanda ba zamu iya yi ba kawai a cikin dakin motsa jiki, amma kuma yin su daga gida kuma hakan yana da fa'ida idan kun san yadda ake yin su cikin aminci. Misali, tafi rawa, ko wasa idan kuna da yara don sa ku motsawa kuma kada ku zauna na dogon lokaci.
A wannan ma'anar, duka Pilates da yoga zaɓuɓɓuka ne masu kyau waɗanda suka dace da lafiyarmu ta zahiri da ta hankali.
Kar ka manta da mahimmancin motsa jiki da kiyaye cin abinci mai kyau, wanda ke samar maka da muhimman abubuwan gina jiki ga jikin ka. Abinci mai gina jiki koyaushe shine mafi kyawun dacewa don kulawa da adadi da lafiyar ku.