Motsa jiki yana da matukar mahimmanci kasancewa a wannan zamanin namu, yana fifita hankalinmu guji damuwa, kasance tare da kuzari mai kyau kuma sauƙaƙe matakan baƙin ciki waɗanda zasu iya bayyana ba tare da tsammanin tsammanin hakan ba.
A cikin karni na XNUMX, kowa ya san cewa wasanni Ya kamata ya zama wani ɓangare na al'amuranmu na yau da kullun, an yi nazari da yawa game da fa'idodi da motsa jiki ke kawo mana hankali da jiki.
Yin rayuwa ta rashin nutsuwa yana haifar mana da wahala idan muka kyale kanmu muka bar kanmu cikin wasanni. Al'adar motsa jiki ita ce mai sauƙin haɗawa Har zuwa yau, mu mutane ne na yau da kullun, muna buƙatar su don su iya sarrafa ayyukanmu, kodayake mutane da yawa suna musun wannan maganar kuma suna cewa sun fi son ingantawa a kullum.
Aikin yau da kullun na duka motsa jiki, abinci ko halin kirki yana da matukar muhimmanci a kasance cikin koshin lafiya. Don haka bai kamata mu kawo uzuri ba sannan mu kara a cikin jerin ayyukanmu na tafiya na mintina 45, gudu ko keke na tsawan mintuna 20, wannan zai sa mu zama masu dacewa kuma muna son ci gaba cikin kankanin lokaci.
Mutanen da ke yin rayuwa ta rashin zaman lafiya suna da haɗarin kamuwa da cututtuka idan aka kwatanta da waɗanda suke motsa jikinsu yau da kullun kuma suna cin lafiyayyen lafiya. Saboda haka, mafi ƙarancin motsa jiki na 30 minti na yau da kullum sau hudu ko biyar a sati.
Idan kayi wasanni zakuyi amfani da waɗannan masu zuwa:
Yanayinku zai inganta
Ofaya daga cikin fa'idodi na farko da muke lura bayan ranar wasanni. Da zarar ka shawo kan lalacin da motsi zai iya bayarwa, bayan tafiya minti 30 ko yin wani aikin motsa jiki zaka ji annashuwa da gamsuwa. Wannan zai taimaka wajen magance bakin ciki ko baƙin ciki.
Wannan yana faruwa ne ta hanyar samar da sinadarai na endorphins, serotonin da dopamine, jerin jerin homon da zasu taimaka mana mu kasance cikin yanayi mai kyau.
Kashinku da mahaɗanku za su gode muku
Yana da mahimmanci don tallafawa jikin mu ta hanyar samar dashi da wadatattun abubuwan gina jiki da bitamin don lafiyar ƙashi mai kyau. Koyaya, wannan dole ne ya zama tare da motsa jiki akai-akai don duka ƙasusuwan da gidajen abinci basa tsatsa kuma suna cikin yanayi mai kyau.
Kawai tare da 'yan mintoci kaɗan a rana za ku iya zama lafiya kuma ku rage haɗarin wahala daga cututtukan osteoporosis da amosanin gabbai.
Zuciyar ka zata yi karfi da kariya
Motsa jiki, yin duk wani motsa jiki, zai fara muku tsarin jijiyoyinku, ku ci gaba da aiki, kuma zai taimaka muku cikin koshin lafiya. Gudun jini zai fi girma kuma zaka iya inganta hawan jini, don haka sauƙaƙe fitar da mummunan cholesterol.
Duk waɗannan mutanen da ke fama da kowace irin cututtukan zuciya ya kamata su mai da hankali ga aikin da suke yi don kiyaye a karfi da lafiya zuciya hakan yana ba da damar fitar da jini ba tare da matsala ba ta yadda zai isa dukkan sassan jiki.
Zai kiyaye ku a madaidaicin nauyinku
Da zarar an sami nauyin da ya dace, bayan wannan mawuyacin matakin horo da abinci, bai kamata a watsar da wasanni ba. Motsa jiki dole ne ya ci gaba da kasancewa cikin rayuwar ku don kiyayewa da daidaita nauyin da kuka samu.
da abinci mai inganci Suna taimakawa rage nauyi, amma ba za a taɓa cimma burin ba idan ba ku yi wani aikin motsa jiki wanda zai ba ku damar kawar da ƙona kitse mai yawa ba. Wasanni yana ƙona waɗannan adadin kuzari ta hanyar haɓaka ƙarfin jiki, cimma daidaitaccen ƙoshin lafiya.
Barka da damuwa
Yana daya daga cikin mafi kyawun hanyoyin kwantar da hankali don ban kwana ga damuwa, yaƙar ɓangaren rashin bacci kuma jikinka zai cika da ƙarfi mai ƙarfi. Yin wasanni a ci gaba da matsakaiciyar hanya na taimakawa tsokoki suna shakata kuma ba sa cikin ci gaba da tashin hankali, wannan yana rage matsin lamba wanda ke da alaƙa da wannan yanayin motsin rai.
A saboda wannan dalili, ana ba da shawarar yin jerin shimfidawa da motsi na zuciya da jijiyoyin jini yayin rana don damuwa ba ta bayyana kuma koyaushe ana cire shi daga ayyukanmu na yau da kullun.
Koshin lafiya ga fatarki
Godiya ga wasanni, zaka yi zufa mai yawa dafin da ake ajiyewa ba tare da ka so shi ba a jikinka. Motsa jiki yana taimaka musu a cire su ta hanyar halitta, yana inganta lafiyar fata. Faɗakarwar lalata abubuwa guji kuraje, tabo da sauran cututtukan fata.
Don yin wannan, abin da ya dace shine yin atisayen da ke taimakawa sautin da rage flaccidity, don haka hana bayyanar wrinkles.
Za ku yi barci kuma ku huta mafi kyau
Yin aiki cikin yini yana fassara zuwa zurfin bacci mai nutsuwa da daddare. Idan munyi horo matsakaita na minti 40 ko 60 a rana Sannan zaku lura da yadda ingancin bacci ya fi kyau kuma da shi kuzarin fuskantar gobe.
Yana da kyau kada ka yi motsa jiki ko wasanni tun kafin ka kwanta tunda jin wannan gajiya na iya hana ka yin bacci daidai.
Yana da matukar mahimmanci a yi wasanni yau da kullun, ba kawai za ku ji daɗi ba, amma jikinku, ƙimar rayuwa da kuzari za su haɓaka ta hanya mai kyau. Za ku zama mafi farin ciki, da fara'a da kuma tabbatacce. Za ku huta mafi kyau, ba za ku sami matakan matsi ba kuma haka nan, za ku ga kanku cikin yanayi mai kyau. Duk fa'idodi ne. Kada ku yi jinkirin fara mako tare da kyakkyawan nauyin wasanni zuwa kawar da gubobi na zahiri da na hankali.