Kwallon Pilates, wanda kuma aka sani da 'fitball', cikakke ne don yin motsa jiki mara iyaka. Amma a wannan yanayin, za mu mayar da hankali kan yin aikin ciki wanda a koda yaushe yana daya daga cikin abubuwan da suka fi damunmu. Idan kuna da ƙwallon Pilates a gida, to ku sauka don aiki saboda za ku so abin da muke gaya muku.
Toning jiki ba dole ba ne ya zama mai rikitarwa idan muna da ɗan ƙaramin ƙarfi da ƙwallon Pilates. tunda za mu samu yi kowane motsa jiki ba tare da tasiri sosai ba domin jikin mu. Wani abu da ya kamata mu nema a koyaushe don guje wa yiwuwar cututtuka ko raunuka. Mu fara!
Iron akan kwallon Pilates
Ba tare da shakka ba, Tsare-tsare ɗaya ne daga cikin atisayen da koyaushe ya zama dole su kasance a cikin tsarin horonmu. Abin da ya sa za ku iya yin su duka a ƙasa kuma tare da taimakon ƙwallon Pilates. Abu ne mai sauqi kuma dole ne ka jingina a kai da hannayenka, barin jikinka ya miƙe baya amma kar ka taɓa ƙwallon. Saboda haka, ƙarfin zai zo kai tsaye daga ainihin, wanda dole ne mu turawa don samun damar yin aiki da shi kuma kada mu ɗora kan kanmu da yawa a cikin makamai. Motsa jiki irin wannan yana inganta matsayi da daidaituwa kuma yana rage haɗarin rauni.
Classic abdominals don yin aikin ciki
Idan ya zo ga yin aiki a cikin ciki, ba za mu yi zama kawai ba, amma suna cikin tsarin horo mai kyau. Saboda haka, a cikin wannan yanayin za mu yi su tare da taimakon kwallon Pilates. Ganin haka za mu kwanta fuska a kai, mu goyi bayan sashin sama na jiki da ƙafafu da kyau a manne da ƙasa, yana yin kwana na 90º tare da kafafu. Yanzu abin da ya rage shi ne sanya hannu a wuya don hana mu ja shi. Mun dan haɗa yin motsa jiki daga ainihin ba daga wuya ba kamar yadda muka ambata. Sa'an nan kuma mu koma don jingina da kwallon.
Wani motsa jiki na ciki da ƙafa
A wannan yanayin za mu fuskanci kasa, tare da dabino na hannaye a kasa da hannaye. Za mu riƙe ƙwallon tare da ƙafafu da wani ɓangare na yankin kafa. Domin abin da za mu yi shi ne mu shimfiɗa kafafunmu baya (tare da ƙwallon) don sake ɗaga su, ɗaukar ƙwallon gaba. Hanya ce ta mirgina ƙwallon ƙafa da shimfiɗawa da rage ƙafafu. Kasan cikinka zai gode maka.
Gada kan kafadu
Ɗaya daga cikin mafi yawan motsa jiki a cikin Pilates shine gadar kafada. To, za mu yi shi amma tallafa wa ƙafafu a kan ƙwallon kuma don haka, za mu yi kula da ma'auni mai kyau don samun damar haɓaka jiki, vertebra ta vertebra. Za mu tayar da kwatangwalo, yayin da muke ci gaba da tallafawa a kan scapulae. Hakanan za a manne hannun a ƙasa. Ka tuna kiyaye ainihin yankin aiki, wanda shine ainihin wanda muke so muyi aiki akai akai kuma kar ka manta numfashinka don daidaita aikin da kyau.
Mirgine da ƙwallon da ya dace
Yana kama da salon plank, a, amma kuma yana ba ku damar yin aiki da yankin ciki da ƙarfi. Kuna durkusa a gaban 'fitball' kuma ku sanya hannayen ku a kai. Sannan kiyi qoqari ki sa shi ya mirgina gaba ki sa jikinki ya bi shi har sai ya tsaya a tsaye. Muna sake tunatar da ku cewa yana da matuƙar mahimmanci a koyaushe ku ci gaba da aiki da ainihin ɓangaren kuma kada ku ɗora hannuwanku da yawa. Yana da kyau koyaushe a fara ƙarami har sai kun ji wannan ƙarfin a cikin ciki.