Sanin abinci mai arziki a cikin furotin yana da mahimmanci tun da yake abubuwan gina jiki waɗanda ke taka muhimmiyar rawa a cikin sel. Suna dacewa a kusan kowane aikin ilimin halitta na masu rai.
Za mu iya samun sunadaran na asalin dabba da asalin shuka. Za mu yi magana game da duka biyu kuma waɗanda suka fi dacewa.
Muhimmancin cin abinci mai wadatar furotin
Abincin da ke cikin furotin yana da mahimmanci a kowane abinci. Lokacin da muke magana game da sunadaran suna nufin manne ne wanda ke sa jikinmu yayi aiki kamar yadda ya kamata. Suna da mahimmanci ga kowane mai rai. Suna taimakawa wajen ƙarfafa kasusuwa da tsokoki, ƙarfafa tsarin rigakafi, daidaita aiki da aikin sel, ba mu makamashi da gyaran kyallen takarda. Bugu da ƙari, idan abubuwan da ke sama ba su isa ba, suna samar da ruwan 'ya'yan itace na ciki, hormones, haemoglobin, enzymes da bitamin.
Sunadaran na iya zama asali guda biyu, dabba da kayan lambu, kasancewarsu na asalin dabba mafi inganci ta hanyar samun duk mahimman acid animo cewa jikin mu ba ya samar da kansa.
Idan kai mai cin ganyayyaki ne ko kuma ba ka son nama da kifi ma za ka iya samun tushen shuka sunadaran na babban inganci.
Ainihin Game da abinci mai arziki a cikin furotin muna iya magana game da kungiyoyi 4 daga tushen furotin:
- Nama da kifi
- qwai da kiwo
- Legends
- Kwayoyi da tsaba
Lokacin cinye furotin?
Yana da mahimmanci a cinye furotin a yawancin abinci na yini. Manufar ita ce a kiyaye su da kyau a farkon abincin da muke ci na yini, wato lokacin karin kumallo. Cin su a wannan lokacin yana haifar da narkewar narkewar su da shayarwa don yin aiki daidai da rhythm na circadian rhythm ɗinmu kuma ana sarrafa su cikin dare da rana.
WHO ta ba da shawarar a cin yau da kullun na akalla 0.8 grams na furotin a kowace kilogiram na nauyi na jiki. Duk da haka, wannan bayanan ya bambanta ta fuskar shekaru, jima'i, aikin jiki ...
Ta yaya zan san idan ina da rashi protein?
Alamun cin furotin kadan shine gajiya da rauni, asarar yawan tsoka, raunin garkuwar jiki, matsalolin fata da gashi.
Abubuwan da suke da furotin
A ƙasa mun bar jerin abinci oda daga mafi girma zuwa mafi ƙasƙanci kashi na gina jiki da 100 gr.
Tare da kashi tsakanin 50 da 30 g:
- Naman alade
- Tuna gwangwani
- Chicken nono
- Naman alade
tare da kashi daga 29 zuwa 20 gr:
- Fillet na naman sa
- Parmesan
- Tsiran alade
- Tsiran alade
- Lentils
- Allam
- Sardines
- Chickpeas
- Tuna sabo
- Lam
- Prawn
- Soja
- pistachios
Kashi na tsakanin 19 da 10 gr:
- Mackerel
- Hake
- Tofu
- Salmon
- Anchovies
- Tuntun
- Yogurt na dabi'a
- Cuku Mozzarella
- Walnuts
- Ranan ham
- Qwai
- Calamares
- Prawns
- Selsasa
- Broccoli
