Gaskiya ne Guraben 'ya'yan itace Suna ɗaya daga cikin zaɓuɓɓukan da dole ne mu haɗu da kowane irin abincin da ya dace da gishirin sa. Saboda a cikin dukkan abincin da muke ci akwai wasu da suka fi wasu yawa kuma a wannan yanayin, 'ya'yan itace yana ɗaya daga cikinsu. Muna buƙatar shi kowace rana!
Don abubuwan gina jiki, ta bitamin da antioxidants, amma ... Nawa zamu iya dauka? A yau zaku gano ainihin adadin, kodayake gaskiya ne cewa yawancin lokuta da muke sarrafawa zuwa can kuma sau da yawa, zamu iya wucewa kaɗan amma ba yawa ba. Kasance haka duk da cewa, zaka tona asirin duka.
Me ya sa za mu ci 'ya'yan itatuwa
Idan har yanzu ba ku da tabbas, dole ne mu ce suna da bitamin da ma'adanai da antioxidants waɗanda suke cikakke ga jikinmu da lafiyarmu gaba ɗaya. Amma ƙari, suna da babban abun ciki na fiber kuma yawancinsu, a cikin ruwa. Abin da ke ba mu damar a ƙara hydration a kowane lokaci. Baya ga wannan duka da ɗaukar wasu takamaiman misalai, ba su ƙunshe da adadin kuzari, wanda ke ba su kyakkyawar kulawa da za mu iya iyawa. Don haka, a takaice, suna da asali ga abincinmu.
'Ya'yan itace nawa zan iya ci kowace rana
Babu wata madaidaiciyar jagora, saboda tsakanin kayan lambu da 'ya'yan itace wani ɓangare na abincinmu dole ne a kammala shi. Dangane da 'ya'yan itaciya, ana cewa zamu iya daukar kimanin 5 a rana. Zaka iya ɗaukar ɓangarori biyu na fruitsa fruitsan itace da uku na kayan lambu, misali. Tunda duka suna taimakon juna sosai. Tabbas, guji ruwan 'ya'yan itace. Akwai wasu bincike da ke nuna yawancin 'ya'yan itace, amma kuma dole ne ku yi la'akari da fructose da suke ƙunshe da shi, wanda ba ya ƙarshe ya zama mai kyau ga kowa. Saboda haka 'Ya'yan itace 4 ko 5 babu wanda ya isa ya cire su!
‘Ya’yan itacen za su sa ku kiba da dare?
Tambaya ce daga cikin tambayoyin da ake maimaitawa kuma tabbas, idan muna magana akan abouta fruitan itace da yawa kowace rana, tabbas wasu daga cikinsu za'a ci su da dare. 'Ya'yan itacen za su ba da adadin kuzari iri ɗaya ko da kuwa lokacin da kuka ɗauka. Gaskiya ne cewa daga baya zamu ga batun ko ya ji dadi ko ya kara rauni. Amma a nan batun fructose na kowane 'ya'yan itace da ake magana zai shiga. Saboda wannan dalili, ana cewa bayan cin abincin rana, yana daya daga cikin mafi kyawun lokuta cin 'ya'yan itace. Kodayake, kaɗan tare da karin kumallo da sauran abinci ko a matsayin abun ciye-ciye, haka ma tare da yogurts na iya zama kyakkyawan madadin.
Menene 'ya'yan itacen mafi kyau don haɗawa cikin abincin?
A gefe guda, zai dogara da kowane ɗayan amma gaskiya ne cewa strawberries ko 'ya'yan itace kamar blueberries, raspberries, da sauransu sune sukafi yabo. Wataƙila saboda gaskiya ne cewa a cikin batun na farko suna da ruwa da yawa da folic acid kuma a ƙarshen, suma antioxidants. Ba za mu iya manta lemu da bitamin C ɗinsu ba, kuma ba za mu manta da tuffa ba. Gaskiya ne cewa watakila bai kamata mu wulakanta ayaba ba, amma ya zama cikakke idan zaku yi motsa jiki mai kyau saboda yafi caloric sannan kuma yana da wadatattun bitamin da ma'adinai don kula da kanmu.
Yadda ake karin 'ya'yan itace
Gaskiya ne cewa wasu mutane basa kaiwa ga abincin da aka ambata ko son hakan. A gefe guda, zaku iya yin haɗin yogurt na halitta ku kuma yanyanka wasu fruitsa fruitsan itace don abun ciye ciye. Amma idan baku gamsu ba, to zaɓi don salati ko salati, wanda zamu iya kara wannan sinadarin. Sanya kayan kwalliyar 'ya'yan itace, wasu skewers ko ma wasu ice creams na halitta kuma aƙalla, zamu gabatar da ƙarin fruita fruitan itace zuwa yau.