Don guje wa wasu matsalolin kiwon lafiya, zama da kyau yana da mahimmanci. Wasu lokuta ba batun batun shan ruwan ci gaba bane, amma 'ya'yan itace zasu taimaka mana, kuma da yawa. Shi yasa yau zamu gabatar muku 'ya'yan itacen da ke da ruwa, wanda zai taimaka maka kiyaye yanayin ruwa mai kyau.
Idan riga 'ya'yan itatuwa suna da mahimmanci a cikin abincinmu, yau zasu ma fi haka. Hanya cikakke don cika kanmu da bitamin da kuma antioxidants kuma ba shakka, don taimakawa haɗuwa da tabarau na ruwa ko ruwa daban-daban waɗanda yawanci muke sha a rana. Baku da sauran uzuri don kiyaye kyakkyawan matakin ruwa!
'Ya'yan itacen da ke da ruwa, kankana
Idan muka fara a farko, kamar yadda ya zama, kankana ita ce take saman martaba. Mutane suna cewa kusan kashi 93% daga ciki ruwa ne. Sanin wannan, ya fi dacewa da abincinmu ko abincin ciye-ciye. Amma ban da ruwan da kansa, zai kuma samar mana da ƙarfe, potassium ko magnesium. A lokaci guda, yana da bitamin A da C kuma zai taimaka mana game da riƙe ruwa. Me kuma za mu iya nema?
Strawberries 92% ruwa
Su ma wasu 'ya'yan ne suka fi so. Har ila yau Strawberries suna da kyawawan abubuwa kamar su folic acid, alli, ko fiber. Ba tare da wata shakka ba, sun fi mahimmanci don ingantaccen abinci, saboda suna da ƙarancin adadin kuzari. Vitamin B1, B2 ko B3 zasu kasance wasu daga cikin mahaɗan su. Tabbas, suma antioxidants ne kuma suna hana kamuwa da cututtuka.
Kabewa
Hakanan guna ne wanda ya ƙunshi ruwa na 86%, kusan. Har yanzu, dole ne muyi magana game da zaren da ke ciki da ma abubuwan da ke kashe shi. Amma kuma, yana da baƙin ƙarfe da bitamin irin su C ko A. Don haka, yana da mahimmanci a matsayin fruitsa fruitsan itace masu wadataccen ruwa da kuma cikin daidaitaccen abinci.
Cherries
Cherries sune sauran abincin ga mutane da yawa. Dole ne a ce su ma asalin samun ruwa ne. Gabaɗaya sun haɗu da fiye da kashi 85% na ruwa. Amma ba wai kawai ba, amma zai taimaka wajen hana tsufanmu kuma na kwayoyin halitta. Za a taimaka wa hanta godiya a gare su, tunda da alama za su haɓaka aikinta.
Garehul
Ga mutane da yawa ba shine mafi dacewa ba. Fiye da komai saboda ɗanɗano yana da ɗan ƙarfi. Amma, akwai maganganun da ke ɗaukar shi a matsayin mai ba da gaskiya. Idan haka ne, yanzu ya kamata ku sani cewa yana da ruwa mai yawa. Don haka, zaku iya haɗa shi a cikin babban abincinku. Yana daya daga cikin 'ya'yan itacen citrus wanda ke da karancin kalori kuma wannan ma yana da maganin rashin kuzari da anti-mai kumburi.
Peach na halitta
Idan haka ne lokacin da muke magana game da peaches, tunani zai tafi wadanda suka shigo cikin sirop. Da kyau a'a, a cikin wannan yanayin yana da cikakkiyar peaches na halitta. Suna da folic acid da ma'adanai kamar su phosphorus, ƙarfe ko jan ƙarfe a tsakanin sauran mutane. Kusan kusan kashi 88% na ruwa, shi ma yana sanya su wani ɗayan taurari.
Abarba
Tabbas kun riga kunyi tunanin ta. Haka ne, abarba wani ɗan itace ne mai wadataccen ruwa kuma yana da fa'idodi da yawa. Bugu da kari, magnesium ko ƙarfe, dole ne mu haskaka bitamin C ko B6. Godiya a gare su, zaka inganta narkewa kuma zaka kawar da guba. Bugu da kari, yana da karancin kalori, don haka zaku iya cinye shi da cikakken 'yanci.
Rama
A ƙarshe amma ba mafi ƙaranci ba, mun sami plum. Hakanan zasu taimake ka ka hana maƙarƙashiya. Hakanan suna ba da adadin kuzari kaɗan amma sama da 87% na ruwa. An ce su ma suna taimakawa wajen kula da ƙwayar cholesterol, yayin da suke da kyau a gare ku lafiyar zuciya. Wanne ne daga cikin waɗannan 'ya'yan itatuwa masu wadataccen ruwa kuka fi so?