આજે આપણે વસંતને આવકારીએ છીએ, અને આ સિઝન સાથે વસંતની ગણતરી શરૂ થાય છે. ઓપરેશન બિકીની, અને આ ઉનાળામાં મહાન બનવા માટે, આજે હું તમને આપીશ સપાટ પેટ માટે 5 કસરતો સાથે સંપૂર્ણ યુક્તિ. આ સરળ કસરતો તમને તે વધારાના લવ હેન્ડલ્સને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.
એબીએસ સાથે સ્ક્વ .ટ્સ
સ્થાયી, તમારા પગ ફેલાવો અને તમારા ઘૂંટણ સહેજ વાળવું, કારણ કે આપણે સ્ક્વોટ્સ કરવા જઈ રહ્યા છીએ. લગભગ 3 કિલો વજન લો (ઉદાહરણ તરીકે, પાણીની બે 1,5 લિટર બોટલ તમારા માટે સારી છે), તમારા નાકમાંથી શ્વાસ લો, અને પેટને દબાવો, ધીમે ધીમે તમારી પીઠ સાથે નીચે સીધા નીચે જાઓ. તમારા એબીએસને 10 સેકંડ માટે સજ્જડ રાખો અને 10 વખત ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો, સેટ વચ્ચે 3 સેકન્ડ બાકી.
બાજુના પેટનું કામ
સાદડી પર તમારી બાજુ પર પડેલો હું ફક્ત પગની બાજુઓ અને એક બાજુને ટેકો આપું છું, કેમ કે હું તમને છબીમાં બતાવીશ. પેટ પર બીજા હાથ સાથે. પેટને ચુસ્તપણે સ્વીઝ કરો જ્યાં સુધી તે સખત ન થાય ત્યાં સુધી 30 સેકંડ અને આરામ સુધી તે સ્થિતિમાં નહીં. કસરતને 4 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
ફ્લોર પર કાતર
સાદડી પર મારી પીઠ પર આડો, તમારી ગર્દભને તમારી પીઠ પકડી રાખો જેથી તમે તમારી જાતને ઇજા પહોંચાડતા નથી. તમારા પગને સીધી સ્થિતિમાં ખેંચો અને તેમની સાથે થોડો કાતર કરો. 10 પ્રતિનિધિઓ અને 4 સેટ કરો. પુનરાવર્તનો અને પુનરાવર્તનો વચ્ચે 1 મિનિટ આરામ કરવો.
ઇસ્ત્રી બોર્ડ કસરત
નીચે ચહેરો અને તમે પુશ-અપ્સની જેમ ઉભા થાઓ. તમારા ફોરઆર્મ્સને આડા જમીન પર મૂકો, અને ફક્ત તમારા પગ અને તમારા હાથથી જમીનને સ્પર્શ કરો. આ સીધી મુદ્રામાં રાખો અને તમારા પેટને જેટલા સખત કરી શકો છો તે લગભગ 30 સેકંડ સુધી સ્ક્વિઝ કરો. સેટ વચ્ચે એક મિનિટ આરામ કરો અને આ કવાયતનાં ચાર સેટ કરો.
પગ ઉપર બેસો
તમારી પીઠ પર આડો અને ક્રંચ્સ કરવાની સ્થિતિમાં જાઓ પરંતુ તમારા પગ સાદડી પર હાથ મૂકશો. શ્વાસ લેવાનું ભૂલ્યા વિના તમારા એબીએસ પ્રારંભ કરો, પરંતુ તમે ઉપર જાઓ તેના કરતા ધીમું જાઓ. 20 રેપ્સના ચાર સેટ કરો, સેટ વચ્ચે એક મિનિટ આરામ કરો. મુશ્કેલીમાં વધારો કરવા માટે, તમે તમારા પગ સાથે સંપૂર્ણ ખેંચાઈને પ્રયાસ કરી શકો છો, અને જ્યારે પણ તમે તમારા ધડને વધારશો ત્યારે તેને એક પછી એક ખસેડી શકો છો.
જો તમે થોડો પ્રયત્ન કરો અને બધી સાતત્યતા ઉપર, તો આ ઉનાળો તમે સપાટ પેટ પહેરો છો.
દેગુઆપસમાં: તમારી ગર્દભને ylબના કરવા માટે 5 કસરતો