સુમેળભર્યું અને સારી રીતે સ્વરિત શરીર પ્રાપ્ત કરવા માટે આખા શરીરની કસરત કરવી જરૂરી છે. તેથી, દરેક ભાગ માટે ચોક્કસ કસરતો કરવી અને આ રીતે એક સંપૂર્ણ દિનચર્યા પ્રાપ્ત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. પગ શરીરનો આધાર છે, શરીરના ઉપલા ભાગને ટેકો આપે છે અને અમને તમામ પ્રકારની હિલચાલ કરવા દે છે. તેમાં, મોટા સ્નાયુ જૂથો, સાંધા અને હાડકાં એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે.
અપહરણકારો, વાછરડા, ચતુર્ભુજ, હેમસ્ટ્રિંગ અને ગ્લુટ્સ જેવા સ્નાયુઓ, જે ખૂબ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. પગને ખસેડવા માટે જરૂરી હોવા ઉપરાંત, તેઓ શરીરના ઉપરના ભાગને સ્થિર કરવાનું એક આવશ્યક કાર્ય પૂર્ણ કરે છે. તેથી પગને મજબૂત કરવું એ કસરતનો મૂળભૂત ભાગ બની જાય છે મજબૂત, સંતુલિત અને સારી રીતે ટોન શરીર પ્રાપ્ત કરવા માટે.
ઘરે પગની શ્રેષ્ઠ કસરતો
ત્યાં ઘણી પ્રકારની કસરતો છે જે તમે તમારા પગ પર કામ કરી શકો છો, જેમ કે સ્વિમિંગ, સાયકલિંગ અથવા દોડવું. પરંતુ જો તમે જે શોધી રહ્યા છો તે પગ પર કસરતનો નિયમિત કાર્યક્રમ છે, તમે નીચેની દરખાસ્તોને વૈકલ્પિક કરીને રૂટિન બનાવી શકો છો.
ટુકડીઓ
લેગ અને ગ્લુટ કસરત શ્રેષ્ઠતા, એક સંપૂર્ણ અને અસરકારક કે જે તમે ઘરે પણ સંપૂર્ણ આરામથી કરી શકો છો. આ ઉપરાંત, વિવિધ પ્રકારના સ્ક્વોટ્સ છે અને તમે તેમને વધુ આનંદપ્રદ અને મનોરંજક બનાવવા માટે અન્ય તત્વોનો સમાવેશ કરી શકો છો. સ્ક્વોટ મૂળભૂત રીતે સમાવે છે શરીરના નીચલા સ્નાયુઓને કામ કરવા માટે શરીરને ચોક્કસ રીતે વાળવું.
પ્રારંભિક સ્થિતિથી શરૂ કરીને, legsભા રહો, તમારા પગ તમારા ખભા સાથે, તમારા હાથ તમારી બાજુઓ પર અને તમારી પીઠ સીધી સાથે થોડો અલગ રાખો. તમારી પીઠ પર દબાણ ન કરવાનો પ્રયાસ કરીને તમારા ઘૂંટણને વાળો, તમારા ગ્લુટ્સને પાછા લાવો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરતા પહેલા થોડી સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો. તમે વિશે વધુ જાણવા માંગો છો સ્ક્વોટ્સના પ્રકારો અને તે દરેક માટે શું છે, લિંકમાં તમને તેના વિશે ખૂબ જ સંપૂર્ણ માહિતી મળશે.
સ્ટ્રાઇડ્સ
આ કસરત ઘરે કરવા અને તમારા પગ કામ કરવા માટે આદર્શ છે. તમારા હાથને તમારી કમર પર અને તમારા પગને સહેજ અલગ રાખો. તમારી પીઠ સીધી રાખો અને એક પગ આગળ વાળો, હાથની મુદ્રામાં ફેરફાર કર્યા વિના મધ્યમ પગલું ભરવું. પછી પગને ઘૂંટણ વાળો જે પાછળ છે, જમીનને સ્પર્શ કર્યા વગર. તમારા શરીરને સ્થિર કરવા માટે બળ બનાવો, તમારા હાથને વાળો અને તમારા હાથ જોડો.
પગથિયાં
શું પગલું ઉપર અને નીચે જઈ રહ્યું છે, પગની સૌથી અસરકારક કસરતોમાંની એક અને ઘરે કરવા માટે સૌથી આરામદાયક. તમારે ફક્ત એક નાના આધારની જરૂર પડશે જે એક પગલું તરીકે સેવા આપે છે, અથવા એક પગલું જે તમે વિશિષ્ટ સ્પોર્ટ્સ સ્ટોર્સમાં શોધી શકો છો. તમારા મનપસંદ સંગીતને લગાવો અને દરરોજ આ કસરત કરો, તે માત્ર ઉપર અને નીચે જવાનું છે, હાથની હલનચલનને જોડીને. જો તમે તેને અન્ય કસરતો સાથે જોડો છો, તો તમે અદભૂત પરિણામો જોશો.
પાર્શ્વીય લંગ
તે મૂળભૂત પ્રગતિનો એક પ્રકાર છે, આ કિસ્સામાં તે બાજુ પર કરવામાં આવે છે અને પગ, નિતંબ, જાંઘ અને ચતુર્ભુજ કામ કરવા માટે તે ખૂબ જ અસરકારક કસરત છે. તમારા પગ સાથે સહેજ અલગ Standભા રહો, પેટને સંકોચવાની તક લો. તમારી પીઠ સીધી રાખીને એક પગને બાજુ પર ખસેડો, તમારા આખા શરીરનું વજન આ પગ પર લાવો. તમારા પગને તમારા ઘૂંટણને જમીન પર સપાટ કરો, બીજા પગની જાંઘ જમીન સાથે સમાંતર હોવી જોઈએ. લગભગ 5 સેકન્ડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
ઘરે કરવા માટેની આ બધી પગની કસરતો અસરકારક છે અને જો તમે તેને સતત કરો છો, તો તમે તમારા પગને મજબૂત અને સ્વર કરી શકશો. હવે તે યાદ રાખો આખા શરીરને કામ કરવું એ સુમેળભર્યું શરીર પ્રાપ્ત કરવાની ચાવી છે. શરીરના એક ભાગ પર ઘણો સમય વિતાવવાનું ટાળો અને પેટ, પીઠ અથવા હાથ જેવા અન્ય સમાન મહત્વના ક્ષેત્રો પર કંઈ જ ન કરો. સારી રીતે રચાયેલ કસરત નિયમિત સાથે, તમે તમારા આખા શરીરને અસરકારક રીતે કાર્ય કરી શકો છો.