ઘણા પ્રસંગોએ, લોકો રાત્રિભોજન પર અને વધુ ધ્યાન આપતા નથી તે દિવસનું છેલ્લું ભોજન હોવાથી તે શક્ય તેટલું પ્રકાશ હોવું જોઈએ. આ રીતે, પથારીમાં જતા સમયે થોડા વધારે કિલો વજન ઘટાડવાનું અને વજન ઘટાડવાનું શક્ય છે.
રાત્રિભોજન માટે યોગ્ય એવા વાનગીઓની શ્રેણી પર ખૂબ ધ્યાન આપો કેલરી ઓછી હોવાના કારણે તેઓ તમને લાઇન જાળવવામાં મદદ કરશે.
રાત્રિભોજન સમયે ન બનાવવા ભૂલો
ડિનર માછલી અથવા ઇંડા જેવા પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ ખોરાકથી બનેલું હોવું જોઈએ અને તેની સાથે થોડી શાકભાજી પણ હોવી જોઈએ. સૂતા પહેલા પાચન અને આરામદાયક પ્રેરણા લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે જે પાચનમાં સગવડ આપે છે અને તમને શાંતિથી સૂઈ શકે છે. રાત્રિભોજન પહેલાં સ્નkingકિંગ ટાળવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે શરીરમાં ઘણી કેલરી ઉમેરી દે છે અને તમારી ભૂખને સંતોષતું નથી. ખાદ્યપદાર્થો કે જે ખૂબ મસાલેદાર અથવા તળેલા હોય છે તે નિષિદ્ધ છે કારણ કે તે પચાવવા માટે ખૂબ જટિલ નથી અને સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ નુકસાનકારક છે. જો તમે રાત્રિભોજન સમયે આ ભૂલો ન કરો તો, તે નિશ્ચિત છે કે તમારું વજન ઓછું થઈ જશે અને સૂવાના સમયે વધારે સરળતા મળશે.
કોળુ અને પાલકની ક્રીમ
એક સ્વાદિષ્ટ કોળું અને પાલક ક્રીમ તૈયાર કરવા માટે તમારે આની જરૂર પડશે:
- 500 ગ્રામ કોળું
- 300 ગ્રામ પાલક
- ભાગોમાં 4 નાના ચીઝ
- એક ગ્લાસ દૂધ
- એક ડુંગળી
- લોખંડની જાળીવાળું ચીઝ 30 ગ્રામ
- બ્રેડનો ટુકડો
- તેલ
- સૅલ
તમારે જે કરવું જોઈએ તે પ્રથમ છે કોળાને વિનિમય કરવો, સ્પિનચ સાફ કરો અને ડુંગળી કાપી નાખો. થોડું પાણી અને મીઠું વડે શાક વઘારવાનું તપેલું માં બોઇલ પર બધી શાકભાજી લાવો. જ્યારે તમે તપેલીમાં બ્રેડ ક્યુબ્સ શેકી રહ્યા છો. એકવાર તળ્યા પછી રસોડું કાગળવાળી પ્લેટ પર રાખવી. એકવાર શાકભાજી ઉકાળવામાં આવે ત્યારે તમારે ચીઝ સાથે દૂધનો ગ્લાસ ઉમેરવો જ જોઇએ. બધું સારી રીતે હરાવ્યું અને એક મુઠ્ઠીમાં લોખંડની જાળીવાળું પનીર અને થોડી ક્રોટonsન સાથે સર્વ કરો
લીંબુ ચિકન સ્તન
રાત્રિભોજનમાં જમવું તે એક સંપૂર્ણ વાનગી છે કારણ કે તેમાં તદ્દન હળવા અને કેલરી ઓછી હોય છે. આ માટે તમારે જરૂર પડશે:
- 250 ગ્રામ ચિકન ભરણ
- અડધો લીંબુ
- સુગંધિત bsષધિઓ
- તેલ
- સૅલ
તમારે જે કરવું જોઈએ તે પ્રથમ વસ્તુ એ છે કે બાઉલ લો અને અડધા લીંબુનો રસ, મુઠ્ઠીભર સુગંધિત herષધિઓ અને થોડું મીઠું સાથે ચિકન ફીલેટ્સ ઉમેરો. તેને અડધા કલાક સુધી મેરીનેટ થવા દો. ગરમ થવા માટે તેલ સાથે ફ્રાયિંગ પાન નાખો અને સારી રીતે ડ્રેઇન કરેલું ચિકન ઉમેરો. થોડું લીંબુ કે જે બાઉલમાં રહી ગયું છે તેનાથી ઝરમર ઝરમર વરસાદ અને દરેક બાજુ થોડી મિનિટો ગરમ કરો. કેટલીક તળેલું શાકભાજી અથવા રાંધેલા બટાકાની સાથે સર્વ કરો.
આર્ટિચોકસ સાથે કટલફિશ
આ વાનગીથી તમે હળવા તેમજ સ્વાસ્થ્યપ્રદ રીતે પણ ખાઈ શકો છો જેથી તે રાત્રિભોજન દરમિયાન લેવાનું યોગ્ય છે. તમને આ સ્વાદિષ્ટ રેસીપી તૈયાર કરવાની જરૂર પડશે તે ઘટકોની સારી નોંધ લો:
- 1 કિલો ક્લીન કટલફિશ
- 6 આર્ટિચોક
- લસણની 1 લવિંગ
- 1/2 ડુંગળી
- સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ 1 સ્પ્રિંગ
- તેલ
- સાલ
આ અદ્ભુત વાનગી બનાવવા માટે તમારે આર્ટિચોક્સને છાલ કરીને અને નાના ટુકડા કરીને શરૂ કરવું આવશ્યક છે. પછી એક પેનમાં લસણની લવિંગ અને બ્રાઉન સાથે ડુંગળી કાપી લો. આગળ તમારે સાફ અને અદલાબદલી કટલફિશ ઉમેરવી આવશ્યક છે. થોડું પાણી નાંખો અને થોડીવાર માટે ઘટવા દો. તમે આરક્ષિત રાખેલા આર્ટિચokesક્સને ઉમેરો, સ્વાદ માટે મીઠું ઉમેરો અને લગભગ 40 મિનિટ સુધી કseસેરોલ coveredાંકીને રાંધો. ઉપર અદલાબદલી સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ ઉમેરો અને તરત જ સેવા આપે છે.
