એવી ઘણી શાખાઓ છે કે આપણે આપણા શરીરને intoપરેશનમાં રાખવું પડે છે. પરંતુ આ કિસ્સામાં આપણે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ જે તાજેતરના વર્ષોમાં મોટી સફળતા મળી છે: લોસ અતિસંવેદનશીલ. તેઓ તમારા જેવા અવાજ કરશે! પરંતુ તે સાચું છે કે આજે આપણે તેના ફાયદાઓ અને તેમને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું તે વિશે વાત કરીશું.
ઘણા લોકો માટે તેઓ હાયપોપ્રેસિવ એબ્સ તરીકે જાણીતા છે, કારણ કે તેઓ આખા વિસ્તારને કરાર કરશે. પરંતુ તે સાચું છે કે આપણે તેના વિશે વાત કરી રહ્યા નથી, નજીકમાં પણ નથી પેટની ક્લાસિક્સ કે જે આપણે બધાએ જીવનના અમુક સમયે બનાવ્યા છે. આપણા શરીર માટે અને સામાન્ય રીતે સ્વાસ્થ્ય માટે, થોડું વધુ અને વધુ સારી રીતે જાણવાનો સમય છે.
હાયપોપ્રેસિવ્સ શું છે?
મોટે ભાગે કહીએ તો, એવું કહી શકાય કે તે છે એક કસરત અથવા શિસ્ત જેનો હેતુ સ્નાયુઓને સક્રિય કરવાનો છે. જ્યારે આપણે પેટનો ઉપયોગ કરીએ છીએ, ત્યારે અમે તે સમગ્ર ક્ષેત્રને કરાર કરીશું જે આપણે ઉદય અને પતન સાથે કામ કરીએ છીએ. ઠીક છે, આ કિસ્સામાં તે કંઈક સમાન છે પરંતુ તકનીક બદલાય છે, કારણ કે તમારે તેને પ્રાપ્ત કરવા માટે મુખ્ય ભાગોમાંના એક તરીકે શ્વાસ પણ સક્રિય કરવો પડશે. બંનેની સ્થિતિમાં પરિવર્તન અને કહ્યું કે શ્વાસ એ પાયા છે જે આપણને સ્નાયુના કરારમાં મદદ કરશે અને છેવટે તેને મજબૂત બનાવશે. ભૂલ્યા વિના કે તે પેલ્વિક ફ્લોર પણ હશે જે આના જેવા મજબુતીકરણથી લાભ કરશે.
તેના મહાન ફાયદાઓ શું છે?
હાયપોપ્રેસિવ્સ દ્વારા જેનું ભાષાંતર કરવામાં આવ્યું હતું તે અમારી પાસે પહેલાથી જ વધુ કે ઓછા સ્પષ્ટ હતું પરંતુ હવે આપણે થોડું વધુ સારી રીતે જાણીએ છીએ, આપણે થોડા ફાયદાઓ સાથે પૂર્ણ રૂપે શામેલ થવું જોઈએ.
- ના નબળાઈને અટકાવે છે પેલ્વિક ફ્લોર અને અમને તેને મજબૂત કરવા માટે મેળવો. આ કોઈ પણ વય માટે કાર્ય કરે છે, પરંતુ ખાસ કરીને બાળજન્મ પછી પણ.
- તમે પેટ ઘટાડશો: સત્ય એ છે કે જો આપણે આ શિસ્ત વિશે અબજોહિતના સ્વરૂપ તરીકે વાત કરીશું, તો આપણે ભૂલશો નહીં કે દરેક શ્વાસ અને સંકોચન સાથે, અમે એક ખૂબ જટિલ ક્ષેત્રની પરિમિતિ ઘટાડીશું.
- તમે પેશાબના ખંડને રોકો છો: આ પેલ્વિક ફ્લોર સાથે પણ જોડાયેલી છે અને આ ક્ષેત્રે કામ કરીને, આપણે પછીની ઘણી સમસ્યાઓથી બચી શકીશું.
- તમે સ્નાયુઓના સ્વરમાં સુધારો કરશો, કારણ કે તમે આખા શરીરમાં એક મહાન કસરત કરી રહ્યાં છો અને તમે તેને વધુ ટોન જોશો.
- La પરિભ્રમણ પણ સુધરે છે: આપણે ભૂલી શકતા નથી કે જટિલ રોગોને રોકવા માટે, પરિભ્રમણ હંમેશા ધ્યાનમાં લેવાનું એક પરિબળ છે. તેથી, કસરત સાથે આપણે તેને ઉઘાડી રાખીશું.
- અમે પાછળની સંભાળ લઈએ છીએ: આપણે યાદ રાખવું જોઈએ કે પ્રત્યેક પુનરાવર્તનો સાથે આપણે કહેવાતા પેટની કમરપટો કામ કરી રહ્યા છીએ, જે આપણા કટિ અને બાકીની પીઠની સંભાળ લેવાનું પરિણામ બનાવે છે.
- યોગ્ય મુદ્રામાં, બીમારીઓ અટકાવવાનું એક મહત્વપૂર્ણ પગલું છે. તેથી હાયપોપ્રેસિવ્સ સાથે, અમે તે મેળવીશું.
હાઇપોપ્રેસિવ્સને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું
તમારા શ્વાસ તૈયાર કરો
શ્રેષ્ઠ વસ્તુ એ છે કે થોડા સમય પહેલાં શ્વાસની તૈયારી કરવી જોઈએ અને પોતાને વિશિષ્ટ કસરતમાં લોંચ ન કરવું. તેથી અમે નાકમાંથી શ્વાસ લઈશું અને મોં દ્વારા મુક્ત કરીશું પરંતુ ખેંચીને કે થોડો વધુ તમાચો. તેનો ઉપયોગ કરવા માટે આપણે લગભગ 7 સેકંડની ગણતરી કરવી જોઈએ. ત્રણ deepંડા શ્વાસ લીધા પછી, પછી તમે જવા માટે તૈયાર છો. તે ત્રીજા ભાગમાં તમે બધી હવા કાelી મૂકશો, જ્યારે તમને લાગે કે તમારી પાસે વધુ નથી, તો તમારી પાસે હશે. અને શ્વાસ લીધા વિના તમે એપનિયા કરો છો. થોડીક સેકંડ રોકાઈને પ્રારંભ કરો, કેમ કે તમારી તકનીકમાં સુધારો થશે.
હાયપોપ્રેસિવ્સ કરવા માટે મુદ્રામાં તૈયાર કરો
શ્વાસ લેવો મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ મુદ્રામાં પણ છે. તમે standingભા રહીને બંને કરી શકો છો તમારી પીઠ પર આડા પડેલા, અથવા બેસતા અને ચાર ગણા પણ. જે પણ પસંદ થયેલ છે, શ્વાસ આપણે જે ટિપ્પણી કરી છે તેમાં રહે છે. જો તમે standingભા છો, તો તમારા અંગૂઠા સાથે સારી રીતે પગલું ભરવું શ્રેષ્ઠ છે અને તમારી રાહ સાથે એટલું બધું નહીં. જો તે બેઠી છે, તો પગની ઘૂંટીઓ પસાર કરવી શ્રેષ્ઠ છે પરંતુ ઘૂંટણને અલગ કરીને તેમના પર હાથ મૂકવો.
એકવાર પસંદ થઈ ગયા પછી, તમારે ત્રણ વખત શ્વાસ લેવો પડશે અને બધી હવાને કાllingી મૂક્યા પછી, તે ત્રીજામાં, સાથે પ્રારંભ કરો એપનિયા. તે છે, હવાને લીધા વિના અને થોડીવાર સુધી હોલ્ડિંગ વગર તમારા પેટનો કરાર કરો. અમે જોશું કે જો આપણે ત્યાં ફક્ત ચાર સેકંડ જ હોય તો પણ પાંસળી કેવી રીતે ખુલે છે. એવા લોકો છે જે 20 સેકંડ સુધી પહોંચે છે, પરંતુ માત્ર જો તમે પૂરતી પ્રેક્ટિસ કરી હોય. થોડું થોડુંક તમે પરિવર્તનની નોંધ લેશો!