ABS તે ઘણી તાલીમ દિનચર્યાઓમાં આવશ્યક કસરત છે. તેઓ માત્ર પેટને ટોન કરવામાં મદદ કરતા નથી, પરંતુ તેઓ સામાન્ય રીતે શરીર માટે શ્રેણીબદ્ધ લાભો પણ પ્રદાન કરે છે. જો કે, એ જાણવું અગત્યનું છે કે જેમ તેઓ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે, તેમ બેસી-અપ કરતી વખતે ભૂલો કરવાથી આપણા સ્વાસ્થ્ય પર અસર થઈ શકે છે.
જો આપણે આ કસરત કરવાના તમામ લાભો મેળવવા માંગતા હોવ અને જોખમો વિશે ભૂલી જવા માંગતા હોવ તો સિટ-અપ્સ કેવી રીતે કરવું તે શીખવું મહત્વપૂર્ણ છે. જાણો શું છે એ પાંચ સૌથી સામાન્ય ભૂલો સિટ-અપ્સ કરતી વખતે પ્રતિબદ્ધ છે અને તેમને ટાળો!
ક્રન્ચ કરવાથી ફાયદો થાય છે
જો એબીએસ ઘણી બધી વ્યાયામ દિનચર્યાઓનો ભાગ છે, તો તેનું કારણ એ છે કે તેમના ફાયદા મહત્વપૂર્ણ છે. પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત અને સ્વર બનાવવાનું મુખ્ય છે. કારણ કે આમ કરવાથી આપણું શારીરિક દેખાવ જ સુધરે છે, પરંતુ તે માટે જરૂરી પણ છે સારી મુદ્રા જાળવવી, નીચલા પીઠની ઇજાઓનું જોખમ ઘટાડે છે અને પેલ્વિક સ્થિરતામાં સુધારો કરે છે. અને પેટના સ્નાયુઓ કરોડરજ્જુને સ્થિર કરવા અને ટેકો આપવા માટે જવાબદાર છે.
સિટ-અપ્સ સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે અને આંતરિક અવયવોની કામગીરી. આ કસરતો કરવાથી, પેટના વિસ્તારમાં લોહીનો પ્રવાહ ઉત્તેજિત થાય છે, પાચન અને આંતરડાના કાર્યમાં સુધારો થાય છે.
વધુમાં, પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરો સહનશક્તિ અને પ્રભાવ સુધારે છે અન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં, જેમ કે દોડવું અથવા વજન ઉપાડવું, અને રોજિંદા કામ સંબંધિત પ્રવૃત્તિઓ.
સિટ-અપ કરતી વખતે સામાન્ય ભૂલો
એ હકીકત છે કે તાલીમની દિનચર્યામાં પેટની કસરત કરવી એ વિવિધ કારણોસર ફાયદાકારક છે. જો કે તે કરી શકે છે જોખમો અને ઇજાઓની શ્રેણી વહન કરો જો તેઓ યોગ્ય રીતે કરવામાં ન આવે.
મુખ્ય જોખમોમાંની એક શક્યતા છે પીઠની નીચેની ઇજાઓ સહન કરવી. કરોડરજ્જુ પર અતિશય દબાણ મૂકી શકાય છે, જેના પરિણામે પીઠનો દુખાવો અથવા હર્નિએટેડ ડિસ્ક પણ થઈ શકે છે.
તેથી, વ્યાવસાયિક પાસેથી આ કસરતો કરવા માટે યોગ્ય તકનીક શીખવી મહત્વપૂર્ણ છે. અને ઘણા છે ભૂલો જે સામાન્ય રીતે કરવામાં આવે છે અને તે આપણા શારીરિક સ્વાસ્થ્યની વિરુદ્ધ જઈ શકે છે. સૌથી સામાન્ય નીચેના છે:
- સાથે શરીરના ઉપલા ભાગને ઉભા કરો ગરદન અથવા પીઠની તાકાત. પેટની કસરતોની ચાવી એ જાણવું છે કે અન્ય સ્નાયુ જૂથોને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના, દરેક હિલચાલમાં તમારા પોતાના પેટ સાથે દબાણ કેવી રીતે લાગુ કરવું.
- યોગ્ય મુદ્રા જાળવવી નહીં સમગ્ર કસરત દરમિયાન, જે કરોડરજ્જુને જોખમમાં મૂકે છે.
- શ્વાસ પર નિયંત્રણ ન રાખવું વ્યાયામ દરમિયાન યોગ્ય રીતે, આ થડને ઉછેરતા પહેલા શ્વાસ લેતી નથી અને તે જ સમયે પેટના સંકોચન કરતી વખતે હવા છોડતી નથી. આમ કરવામાં નિષ્ફળતા પેટમાં તણાવનું કારણ બની શકે છે જ્યારે આપણે જે ઈચ્છીએ છીએ તે પેટનું સંકોચન કરવું છે.
- અતિશય સિટ-અપ્સ શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે પૂરતો સમય આપ્યા વિના, ઇજાઓ અને સ્નાયુઓના ઓવરલોડનું જોખમ વધે છે. દુ:ખાવો એ એક સામાન્ય લક્ષણ છે પરંતુ જો આપણે ખૂબ જોરથી બ્રેક લગાવીએ તો અમે પેટની કમર અને કરોડરજ્જુને ઓવરલોડ કરી શકીએ છીએ.
- કસરતોને અનુકૂલિત ન કરવી વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો અને શરતો માટે. સિટ-અપ્સ કરવાનું શરૂ કરતા પહેલા, આપણી શારીરિક સ્થિતિ વિશે જાગૃત રહેવું જરૂરી છે અને જો તે નબળી હોય, તો વધુ વૈશ્વિક કસરતો સાથે સરળ કસરતોને જોડો જેમાં અમારી શક્યતાઓમાં પુશ-અપ્સ, સ્ક્વોટ્સ અથવા પુલ-અપ્સનો સમાવેશ થાય છે. અથવા Pilates, બોડી પમ્પ અથવા યોગ વર્ગોનો આનંદ માણો જે તમને પેટનું કામ કરવા દે છે જે વધુ સહન કરી શકાય તેવું અને મનોરંજક છે.
નિષ્કર્ષ
આપણા શરીરને ટોન કરવાની અથવા વજન ઘટાડવાની આપણી ઇચ્છાને કારણે કેટલીકવાર આપણે જે કસરતો કરીએ છીએ તેની તૈયારી કરવા માટે પૂરતો સમય નથી લેતા. તે સિટ-અપ્સ સાથે વારંવાર થાય છે, જે પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત અને ટોન કરવાની ઉત્તમ રીત છે, પરંતુ ખરાબ રીતે કરવામાં આવે છે. તેઓ આપણને ઇજા પહોંચાડી શકે છે.
જો તમે તેમના પર કામ કરવાનું શરૂ કરવા માટે ખાતરી કરો છો, તો તેમને કરવાનું શીખો જોખમો ટાળવા માટે વ્યાવસાયિક સાથે. અને જો તમારું શારીરિક સ્વરૂપ ખરાબ છે, તો તમારા સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી સાથે સમાધાન કર્યા વિના તેને સુધારવા માટે અન્ય પ્રકારની વધુ આનંદપ્રદ કસરતોથી પ્રારંભ કરવાનું વિચારો.