સર્કાડિયન લય છે ચક્રીય અને દૈનિક ધોરણે શરીરમાં થતા જુદા જુદા માનસિક, શારીરિક અને વર્તણૂકીય ફેરફારો. આ ફેરફારો પ્રકાશ અને શ્યામ જેવા કેટલાક ઉત્તેજનાઓને પ્રતિસાદ આપે છે.
આ લય, મોટાભાગના જીવંત પ્રાણીઓમાં હોય છે, પછી તેઓ પ્રાણીઓ, છોડ વગેરે હોય. તેઓ sleepંઘ અને જાગરૂકતા અથવા પાચન માટે જવાબદાર હોર્મોન્સને પ્રભાવિત કરે છે શરીરના અન્ય મહત્વપૂર્ણ કાર્યોમાં.
સર્કેડિયન લય વિશે વધુ જાણવા માટે તે રસપ્રદ લાગે છે ,?
આપણે હાલમાં જે પરિસ્થિતિ અનુભવીએ છીએ તે જોતાં, દિવસો શક્ય તેટલા પસાર કરવામાં મદદ કરવા માટે આપણા શરીરની કામગીરી વિશે થોડું જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે. થોડા લોકો નથી, ઉદાહરણ તરીકે, જે sleepingંઘમાં તકલીફ અનુભવી રહ્યા છે અથવા થાકેલા જાગે છે. આ મુદ્દા સાથે સર્કડિયન લયનો ઘણું સંબંધ છે.
સર્કેડિયન લય અને સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં
વિટામિન ડીના સ્તરમાં વધારો કરવા માટે સનબાથિંગ જ મહત્વપૂર્ણ નથી, પરંતુ તે આપણને સુખાકારીની લાગણી પણ આપે છે. સેરોટોનિનના સ્ત્રાવને કારણે સૂર્ય આપણને રાહત અનુભવવામાં મદદ કરે છે. તેથી જ, એક કલાકના ક્વાર્ટર માટે દરરોજ સીધો સૂર્ય લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
પરંતુ આ ઉપરાંત, સૂર્યપ્રકાશ આપણી આંતરિક સ્લીપ-વેક ઘડિયાળને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે જેથી આપણા જીવતંત્ર દિવસને રાતથી જુદા પાડે છે.
હવે કેટલાક લોકો માટે દરરોજ થોડો સમય સનબાથ કરવો મુશ્કેલ છે, પરંતુ જો તમારી પાસે કોઈ ઓરડો છે જ્યાં સૂર્ય થોડા કલાકો સુધી ચમકતો હોય, બાલ્કની અથવા તમારા ઘરના કોઈપણ ખૂણા કે જે દિવસ દરમિયાન સૂર્યમાં સ્નાન કરે છે, તો તે આગ્રહણીય છે કે તમે તે સમય દરમિયાન ત્યાં જ રોકાઓ. અને સૂર્યપ્રકાશ મેળવવાની ઉત્તેજનાનો આનંદ માણો. આદર્શ એ પણ છે કે વચ્ચે કોઈ ગ્લાસ નથી, તેથી વિંડોઝ ખોલો.
જો તમારી પાસે ટેરેસ અથવા બગીચો છે, તો તમે ત્યાં થોડી પ્રવૃત્તિ કરવા માટે સની પળોનો લાભ લઈ શકો છો અને તમારી પાસે જે સની જગ્યા છે તેનાથી બમણો ફાયદો મેળવી શકો છો.
પ્રકાશ અને અંધકારનું ચક્ર, આપણે કહી શકીએ કે તે શરૂ થાય છે સવારે and થી between ની વચ્ચે, જ્યારે આપણું શરીર મેલાટોનિનનું સ્ત્રાવણ બંધ કરે છે તે દર્શાવવા માટે કે હવે ઉઠવાનો સમય છે. કે સૂર્ય ઉગ્યો છે. બપોરે આઠ વાગ્યે, આપણું શરીર ફરીથી મેલાટોનિન સ્ત્રાવવાનું શરૂ કરે છે વિરામનો સમય નજીક આવી રહ્યો છે તે દર્શાવતા જાઓ.
આપણે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે આપણા પૂર્વજોએ તેમના દિવસો સૂર્યની લય સુધી શાસન કર્યું હતું. પ્રમાણમાં તાજેતરમાં માનવ ઇતિહાસમાં, ઇલેક્ટ્રિક લાઇટ દેખાઇ, industrialદ્યોગિકરણ દેખાયા, અને અમારી લય બંને પરિબળો દ્વારા બદલાઈ ગઈ. માનવતાએ આર્થિક જેવા અન્ય પરિબળો દ્વારા તેના દિવસોનું શાસન શરૂ કર્યું. પ્રાણીઓ અને છોડ તેમ છતાં તેમની સર્કડિયા લય ચાલુ રાખે છે.
તો ચાલો કૃત્રિમ પ્રકાશ વિશે વાત કરીએ અને તે આપણી સર્કેડિયન લય અને sleepંઘને કેવી અસર કરે છે
આજે લોકોની મોટી ટકાવારી તેમના કામને કારણે કૃત્રિમ પ્રકાશવાળી બિલ્ડિંગમાં દિવસના ઘણા કલાકો વિતાવે છે. આ ઉપરાંત, આપણે સામાન્ય રીતે સૂર્યનો સંપર્ક ઓછો કરીએ છીએ, ખાસ કરીને શિયાળાનાં મહિનાઓમાં. ધ્યાનમાં રાખો કે સૂર્યાસ્ત પછી, કૃત્રિમ લાઇટ્સ યોગ્ય મેલાટોનિન અલગતાને અટકાવે છે કારણ કે તેઓ આંતરિક ઘડિયાળોમાં ફેરફાર કરે છે જે અમને કહે છે કે રાત થઈ ગઈ છે. આ બધી લાઈટોની વચ્ચે સૌથી વધુ નુકસાનકારક એ વાદળી લાઇટ્સ છે જે આપણા ઇલેક્ટ્રોનિક ડિવાઇસેસથી આવે છે. આદર્શ એ છે કે રાત્રિ દરમિયાન અથવા સુતા પહેલા બે કલાકમાં, કોમ્પ્યુટર, મોબાઈલ ફોન, ટેબ્લેટ્સ વગેરેનો ઉપયોગ ઓછો કરવો. અમે બ્લુ લાઈટ, બ્લુ લાઇટ રેગ્યુલેટર માટેના ફિલ્ટર્સવાળા ચશ્માનો ઉપયોગ પણ કરી શકીએ છીએ જે મોબાઇલ પર આ લાઈટને અવરોધિત કરે તેવા અમારા ઉપકરણો અથવા એપ્લિકેશનમાં સમાવી શકાય છે.
બીજો એક ખૂબ આગ્રહણીય પરિબળ છે કોલ્ડ લાઇટનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો. રાત્રે ગરમ, ઓછી વattટેજ લાઇટ્સ પસંદ કરો તે આપણા શરીરને ખાસ કરીને મદદ કરશે.
અનિદ્રા એ આપણા સમાજમાં એક વધતી જતી સમસ્યા છે જે આપણા દૈનિક જીવનમાં કેટલાક ફેરફારો સાથે તદ્દન અસરકારક રીતે લડવામાં આવી શકે છે.
તમને આમાં રસ હોઈ શકે:
સર્કાડિયન લય અને ખાવું
સર્કેડિયન લય અને આહાર પરનો તેમનો પ્રભાવ વધુને વધુ જાણીતો છે. ઘણા લોકો નક્કી કરે છે કે તમે જે ખાશો તે જ મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ જ્યારે તમે ખાવ છો ત્યારે પણ. કેટલાક એવા આહારો પણ છે જે સર્કાડિયન લય પર આધારિત હોય છે અને તે સૂચવે છે કે તમારે ?: later૦ વાગ્યા પછી જમવું જોઈએ નહીં કે dinner: p૦ વાગ્યા પછી રાત્રિભોજન ન ખાવું જોઈએ પણ કેમ?
આહાર કે જે સર્કાડિયન લયને અનુસરે છે તે કંઇક નવું નથી, પરંતુ XNUMX ના દાયકામાં ઇટાલિયન બે ડોકટરો દ્વારા ઘડવામાં આવતું કંઈક હતું. આ ડોકટરો ક્રોનોબાયોલોજી અધ્યયન પર આધારિત હતા, એટલે કે, શરીરની કામગીરીના, જ્યારે તેને વધુ needsર્જાની જરૂર હોય છે અને તેથી તે વધુ ખર્ચ કરે છે અને જ્યારે તે ઓછી કામગીરી પ્રસ્તુત કરે છે અને આપણે જે ખાઈએ છીએ તે એકઠા થાય છે.
સર્કાડિયન લય પર આધારિત આહારમાં નાસ્તો કરવામાં આવે છે જે આપણને શક્તિ આપે છે, લગભગ 14:00 વાગ્યે ખાય છે અને 20:00 વાગ્યે રાત્રિભોજન કરે છે.
સવારનો નાસ્તો આપણા આહારનો સમય છે જ્યાં ખાંડને ચયાપચય કરવાની ક્ષમતા સૌથી વધુ છે, તેથી, કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન લેવું એ યોગ્ય સમય છે, જેમ કે 100% આખા ઘઉંની બ્રેડનો ટુકડો, ફળ, ઓટમીલ, પ્રોટીન (ઉદાહરણ તરીકે ઇંડું) ભૂલી ગયા વગર અને ઇવીયુ, ગુણવત્તાવાળા માખણ જેવા થોડું સ્વસ્થ ચરબી અથવા એવોકાડો.
દિવસ દરમિયાન સ્વાદુપિંડ રક્તમાં ગ્લુકોઝનું નિયમન કરતી ઇન્સ્યુલિનના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે, પરંતુ રાત્રે આ ઘટાડો થાય છે. આ આપણને કહે છે કે કાર્બોહાઈડ્રેટ અથવા શર્કરા ખાવાનો સમય રાત્રિભોજન કરતાં સવારે વધુ સૂચવવામાં આવે છે. કાર્બોહાઈડ્રેટ જેવા સારા શર્કરા વિશે પણ બોલતા, એનો અર્થ એ નથી કે આપણે તેમને સવારના નાસ્તામાં અનિયંત્રિત રીતે ખાઈ શકીએ.
રાત્રે, જલદી આપણા શરીરમાં મેલાટોનિન સ્ત્રાવ થવાનું શરૂ થાય છે, આપણા અવયવો જુદા જુદા દરે કામ કરે છે જે પોષક તત્ત્વોના શોષણને એટલું પસંદ નથી કરતા. અથવા કચરાનો નિકાલ જેમ કે તેઓ વિરામની તૈયારી કરી રહ્યા છે.
અધ્યયનો દર્શાવે છે કે લયમાં ફેરફાર અને આપણી આંતરિક ઘડિયાળો ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. તેઓ પ્રકાર II ડાયાબિટીસ, વધારે વજન અને કેટલાક પ્રકારના કેન્સર જેવા રોગોને પ્રોત્સાહન આપે છે.
ટીપ જો તમે તમારા જીવનમાં પરિવર્તન લાવવાનું વિચારી રહ્યાં છો, તો તે આહારમાં કે દિનચર્યામાં હોય. મૂળ વાત એ છે કે તમે પરિણામો મેળવવા માટે સતત છો, નિરાશ થશો નહીં અને તમારા શરીરને જે શ્રેષ્ઠ લાગે છે તેની પ્રશંસા કરો.