એક છે સારી ગુણવત્તાની sleepંઘ કંઈક અંશે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, કારણ કે આપણે એવી દુનિયામાં છીએ જેમાં ઘણાં તણાવ અને ઘણી બધી પ્રવૃત્તિઓ છે જે આપણને જોઈએ તેમ આપણને આરામ કરવા દેતી નથી. ત્યાં કેટલાક કારણો પણ છે કે જે તમારા આરામથી શ્રેષ્ઠ ન હોઈ શકે, તેથી ચાલો જોઈએ કે તમારી sleepંઘમાં ખલેલ શું છે.
સારી રીતે સૂવું એ ઘણા પરિબળોની બાબત છે. આપણી બધી પાસે seતુઓ આવી છે જેમાં આપણે વધુ સારી રીતે સૂઈએ છીએ અને બીજાઓ કે જેમાં આપણે ખરાબ sleepંઘીએ છીએ, જો કે સામાન્ય રીતે sleepંઘમાં ઘણાં વિવિધ ચલો હોય છે. તેથી જ આપણે તે દરેક વસ્તુ વિશે વિચારવું જોઈએ જે તેને ટાળવા માટે sleepંઘની ગુણવત્તાથી વિક્ષેપિત થઈ શકે.
સ્થિર કલાકો
તે સ્વપ્નોને ખલેલ પહોંચાડી શકે તેવી એક બાબત એ છે કે આપણું સમયપત્રક ખરેખર અનિયમિત છે. એક પ્રકારનાં નિયત સમયપત્રકની આદત લેવી મહત્વપૂર્ણ છે જે નિંદ્રા ચક્રને સ્થિર રાખે છે. બદલાતા સમયપત્રક આપણા શરીરને પોતાને સારી રીતે નિયંત્રિત કરવા માટેનું કારણ બને છે અને આ રીતે જ્યારે આપણે સૂતા સમયે ચોક્કસ સમય ન મળે તો સૂઈ જવું આપણા માટે મુશ્કેલ બનશે. સમયપત્રકમાં સ્થિરતા અમને તણાવ ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
સારો આહાર
તે પણ મહત્વનું છે આપણો આહાર આરોગ્યપ્રદ અને સંતુલિત છેઆ આપણને સુખાકારી આપે છે કે જો આપણે આપણા આહારમાં સંતૃપ્ત ચરબી અને ખાંડ ઉમેરીશું તો આપણી પાસે નથી. તે સાબિત થયું છે કે પોષક તત્ત્વો પૂરા પાડતા ખોરાક સાથે હળવા ભોજન અને નિયત સમયપત્રક આપણને અગવડતા ટાળવા અને સારા આરામમાં ફાળો આપવા માટે મદદ કરે છે.
રાત્રે મોટા ભોજનને ટાળો
તે મહત્વનું છે કે રાત્રિ દરમિયાન આપણે ખૂબ જ વિપુલ પ્રમાણમાં ભોજન ટાળીએ, કારણ કે આ આપણને નિંદ્રાથી વંચિત રાખે છે. આ મોટા ભોજનમાં લાંબા અને ભારે પાચનની જરૂર પડે છે અને પેટમાં દુખાવો, જે આપણને કોઈપણ રીતે નિદ્રાધીન ન બનાવે. એટલા માટે આપણા ડિનરમાં સૂતા પહેલા એક કે બે કલાક અને પ્રકાશ અને આરોગ્યપ્રદ ખોરાક સાથે હોવું જોઈએ. આ આપણને પેટની સમસ્યા વિના શાંતિથી સૂવામાં મદદ કરે છે.
દૈનિક વ્યાયામ મેળવો
ભલે તમે દિવસ રમત ગમત કરવામાં ન ખર્ચતા હોય, દરરોજ થોડીક પ્રવૃત્તિ કરો તે તમને રાત્રે સારી sleepંઘમાં મદદ કરી શકે છે. તમારું શરીર વધુ થાકી જશે અને તમે સારા આરામનો આનંદ માણી શકશો. આ ઉપરાંત, કસરત આપણને સ્નાયુઓને આરામ અને એન્ડોર્ફિન ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે, જે સુખનું હોર્મોન છે, જે આપણા મનમાંથી તણાવ અને સમસ્યાઓ દૂર કરે છે.
ખરાબ ટેવો છોડી દેવી
ખરાબ ટેવો એ પણ હોઈ શકે છે કે રાત્રે તમારી sleepંઘ ખલેલ પહોંચાડે. આપણે ટાળવું જોઈએ કોફી અથવા ચા પીવો અને જો આપણે તેમને પીતા હોઈએ, તો તે ફક્ત સવારે જ રહેવા દોસારું, તેઓ ઉત્તેજક છે અને અમને સૂવા દેતા નથી. આ ઉપરાંત, આલ્કોહોલ અને તમાકુ ટાળવો જોઈએ, કારણ કે તે sleepંઘની ગુણવત્તા ઘટાડવાની ટેવ છે.
સારું વાતાવરણ બનાવો
તમારા રૂમમાં એક હોવું જ જોઈએ environmentંઘી જવા માટે સારું વાતાવરણ, કારણ કે તે તે જગ્યા છે જ્યાં આપણે toંઘમાં આરામ કરવો પડશે. તેથી સારા વાતાવરણની રચના કરવામાં સમર્થ હોવા જરૂરી છે. તાપમાન ન તો ખૂબ ઠંડુ કે ગરમ હોવું જોઈએ, ત્યાં એક મધ્યમ ભેજ હોવો જોઈએ અને જે પણ વસ્તુ અમને વિચલિત કરે છે તેને દૂર કરવી જોઈએ. જો આપણી પાસે ટેલિવિઝન છે, તો તેને દૂર કરવું વધુ સારું છે કારણ કે તે રીતે અમને ખૂબ મોડા સુધી શ્રેણી જોવાની લાલચ નહીં આવે. મોબાઇલ પણ છોડી દેવો જોઈએ અથવા ઓછામાં ઓછો ઉપયોગ કરવો જોઈએ નહીં. ઉપકરણોમાંથી છોડેલી તે લાઇટ્સ તમારી sleepંઘની ગુણવત્તાને દૂર કરી શકે છે. આપણે શક્ય તેટલું અવાજનાં સ્રોતને પણ દૂર કરવું જોઈએ.
સુતા પહેલા
સુતા પહેલા આરામ કરો. તે મહત્વનું છે સારી sleepંઘ માટે શરીરને આરામ કરવાનું શીખો. પથારીની થોડી મિનિટો પહેલાં આરામ કરવા માટે શ્વાસ લેવાનું ધ્યાન કરો જેથી તમે તમારા મનને સાફ કરી શકો અને વધુ હળવાશ અનુભવો. નિદ્રાધીન થવું તે ખૂબ સરળ હશે.