શ્રેષ્ઠ રક્તવાહિની કસરતો

રક્તવાહિની કસરતો હંમેશાં દરેક નિયમિતમાં હોય છે ને ચોગ્ય. કારણ કે તે હિલચાલની શ્રેણી છે જે ઝડપથી કરવામાં આવે છે, જેથી હૃદયને વધુ નોકરી મળે. જો કે તે ફક્ત આ નિયમિતમાં સામેલ નથી, પરંતુ આખું શરીર સક્રિય થવાનું છે.

આ કસરતો માટે આભાર ઓક્સિજન કોષોમાં પરિવહન થાય છેછે, જે કેલરી ખર્ચમાં મદદ કરશે. પરંતુ તમારે તીવ્રતામાં થોડું થોડું જવું પડશે અને હંમેશા શ્રેષ્ઠ કસરતો પસંદ કરવી પડશે. શું તમે જાણવા માગો છો કે અમે તમને આજે કયું બતાવીએ છીએ અને જે બાઇકથી દૂર છે જેનો હંમેશા ધ્યાનમાં રાખીએ છીએ?

સીડી ઉપર અને નીચે

જો તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો કે ચરબી બર્ન કરવા માટે શ્રેષ્ઠ કાર્ડિયો કસરતો શું છે, અહીં અમારી પાસે તે એક છે જે આપણે હંમેશા કરી શકીએ છીએ. જેમને મશીનથી અમને મદદ કરવી છે તે બાજુ છોડીને, આ સ્થિતિમાં અમને સીડી સિવાય કંઈપણની જરૂર નહીં પડે. સારી ગતિએ સીડી ઉપર અને નીચે જવું એ પણ સારી કસરત છે, પરંતુ માત્ર એટલું જ નહીં, જો તમે લગભગ એક કલાક માટે કરો તો અમે 500 થી વધુ કેલરી પણ બાળીશું. તેને કોઈ અન્ય શક્તિની કસરત સાથે જોડવાનો પ્રયાસ કરો અને સીડી ઉપર અથવા નીચે જતા આખો કલાક ન ખર્ચો. તમે જોશો કે પરિણામો વધુ ખુશામત કેવી રીતે થાય છે.

જમ્પિંગ જેક્સ, એક શ્રેષ્ઠ રક્તવાહિની કસરત

કોઈ શંકા વિના, તે વધુ જાણીતું બીજું છે અને તે છે કે આપણે તેની અનુભૂતિ માટે સામગ્રીની જરૂર નથી. તમે તેને થોડી શક્તિ કસરત સાથે પણ જોડી શકો છો. જમ્પિંગ જેક્સમાં વિસ્તરેલ હાથ અને પગ સાથે withભા રહેવાનું શરૂ થાય છે. અહીંથી આપણે કૂદી જવું પડશે, પગ ખોલવા અને હાથ ઉભા કરવા, અને પછી પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરવું. અલબત્ત, આપણે આ બધું ઝડપથી કરીશું જેથી આપણું હૃદય સારી લય લેવાનું શરૂ કરે.

બર્પ્સ

આવું જ કંઈક બર્પીઝ સાથે પણ થાય છે. જાણીતું છે, જ્યાં આખું શરીર સમાવિષ્ટ છે અને કરવા માટે સરળ છે, મોટા ભાગના લોકો માટે. અમે સ્થાયી સ્થિતિથી પ્રારંભ કરીએ છીએ, પછી નીચે વાળવું અને હાથની હથેળીઓ સાથે પકડી રાખવું જ્યારે થોડી કૂદકાથી પગ પાછા જાય છે. અમે તે સ્થિતિમાં પુશ-અપ કરીએ છીએ અને પ્રારંભિક સ્થાને પાછા ફરવા માટે પગ ઉપાડવા માટે પાછા ફરીએ છીએ જ્યાં ચાલુ રાખતા પહેલા અમે કૂદકો લગાવીશું. તમે આ કવાયતનાં ઘણાં સેટ કરી શકો છો અને તેને વધુ ગતિશીલ બનાવવા માટે તેને બીજા સાથે વૈકલ્પિક કરી શકો છો.

દોરડું કૂદકો

તે તે રમતોમાંની એક છે, અથવા તેથી જ્યારે આપણે નાના હતા ત્યારે અમે તેને જોતા હતા, કે મોટાભાગની પે generationી મોટી થઈ હતી. તેથી હવે તે શ્રેષ્ઠ રક્તવાહિની કસરતોમાંનો એક પણ છે. કારણ કે સત્ય એ છે કે આ ઈશારાથી અમે સારી કેલરી ગુમાવી શકીએ છીએ અને તે હંમેશા ધ્યાનમાં રાખવાની કંઈક છે. ભૂલ્યા વિના કે દરેક કૂદકામાં આપણે પગ અને હૃદયને પણ મજબૂત બનાવશું. શક્ય તેટલું જલ્દી તમારા શરીરમાં ઉત્તમ પરિણામો જોવા માટે સમર્થ થવા માટે તમે થોડીવાર કરી શકો છો પરંતુ હંમેશાં તેને તમારી રમતોની નિયમિત રૂપે જોડીને કરી શકો છો.

ક્લાઇમ્બર્સ

ચોક્કસ તમે તેમને પણ જાણો છો અને ઘણા લોકો તેમને તેમના વર્કઆઉટ્સમાં એકીકૃત કરે છે. પ્રારંભ કરવા માટે, તમારે જરૂર છે તમારા હાથની હથેળીથી ફ્લોર પર તમારી જાતને ટેકો આપો અને તમારા પગને તમારા પગના દડાથી પકડી રાખો, જેમ કે તમે પુશ-અપ્સ કરવા જઇ રહ્યા છો. પછી તમારે એક પગ છાતીમાં લાવવો પડશે અને બીજા સાથે વૈકલ્પિક. જો કે તે એક મૂળભૂત કવાયત પણ છે, તે ધ્યાનમાં રાખવું આવશ્યક છે કે હિપ ખૂબ વધારે ખસેડી શકતો નથી. આ કરવા માટે, તમારા પેટને સંકુચિત રાખવાનો પ્રયત્ન કરો. તમારે તમારી પીઠ સીધી રાખવી જોઈએ અને આ ક્ષેત્રને ઓછો ન કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. થોડી પ્રેક્ટિસ સાથે, તમે તેને મેળવવા જઇ રહ્યા છો. તમારી શ્રેષ્ઠ રક્તવાહિની કસરતો શું છે જે તમારી નિત્યક્રમમાં ક્યારેય અભાવ નથી કરતી?