શું તમે જાણો છો કે ચરબી બર્ન કરવા માટે તમારે દિવસમાં કેટલા સિટ-અપ્સ કરવા પડે છે?

પેટના વિસ્તારમાંથી ચરબી બર્ન કરવા માટે તમારે સિટ-અપ્સ કરવું પડશે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે પરિણામ મેળવવા માટે તમારે દિવસમાં કેટલી સિટ-અપ્સ કરવી જોઈએ? જો કે ત્યાં કોઈ ચોક્કસ આંકડો નથી, કારણ કે ત્યાં ઘણા પરિબળો છે જે વજન ઘટાડવામાં દખલ કરે છે, તેથી સરેરાશ આંકડા સુધી પહોંચવું શક્ય છે જેની સાથે તમે તમારા ચરબી ઘટાડવાના લક્ષ્યો હાંસલ કરી શકો છો.

પરંતુ તે માત્ર સિટ-અપ્સ કરવા વિશે નથી, કારણ કે આ કસરતથી તમારું વજન ઓછું થશે નહીં. દ્રઢતા અને પ્રયત્નોથી તમે જે હાંસલ કરી શકો છો તે પેટની ચરબી બાળવી છે, જે સૌથી જટિલ વિસ્તારોમાંથી એક છે. ચરબી બર્ન કરવા ઉપરાંત, પેટની મદદથી તમે શારીરિક સ્વરૂપમાં સુધારો કરી શકો છો સ્નાયુ દ્વારા વિસ્તાર. અને, જો તમે સારો આહાર ઉમેરો છો, તો તમે તમારા પેટની સ્થિતિને નોંધપાત્ર રીતે સુધારી શકો છો.

પેટની ચરબી બર્ન કરવા માટે સિટ-અપ કરો

પેટમાં ચરબીનું સંચય વિવિધ પરિબળોને કારણે હોઈ શકે છે, જો કે તે સામાન્ય રીતે વજનમાં વધારો થવાને કારણે છે, જે પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંનેમાં થાય છે. પરંતુ તેમ છતાં, ત્યાં અન્ય કારણો છે જે ચરબીના સંચયની તરફેણ કરી શકે છે પેટમાં અન્ય લોકોમાં, ઉંમર અથવા બેઠાડુ જીવનશૈલી, તેમજ ખરાબ ખાવાની ટેવને કારણે હોર્મોનલ ફેરફારો.

પેટની મદદથી તમે તમારા પેટની સ્થિતિ સુધારી શકો છો કારણ કે આ કસરત એ વિસ્તારના સ્નાયુઓ પર કામ કરે છે. તેમને ટોન કરીને તમે તેમના આકાર અને દેખાવને સુધારી શકો છો, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તમે ચરબી બર્ન કરો છો. હવે, અન્ય કસરતો અને ઓછી ચરબીવાળા આહાર સાથે સિટ-અપ્સને જોડીને, "ચરબી-બર્નિંગ" અસર ઊભી કરવી શક્ય છે, અને તેની સાથે, પેટને હળવા અને વધુ વ્યાખ્યાયિત કરવા માટે તેને ટોન કરો.

તમારે કેટલા સિટ-અપ્સ કરવા પડશે?

હવે, તમારું પેટ ઝડપથી ગુમાવવા માટે તમારે સિટ-અપ કરીને તમારી જાતને મારવાની જરૂર નથી. મુખ્યત્વે કારણ કે બીજા દિવસે તમે હલનચલનનું પુનરાવર્તન કરી શકશો નહીં, તમે એટલી બધી જડતા પણ અનુભવી શકો છો કે તમને તમારા સામાન્ય કાર્યો કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે. પેટનું પ્રમાણ એ વધારાની ચરબીનું પરિણામ છે તે ધ્યાનમાં રાખીને, તાકાત, પેટ અને પાટિયુંની કસરતને જોડવી જરૂરી છેસાથે એરોબિક કસરત અને ઓછી કેલરીવાળા આહાર પર.

ચરબી ઘટાડવા માટે સિટ-અપ્સની સંખ્યા માટે, નિષ્ણાતો તે સૂચવે છે દુરુપયોગ ટાળવા અને ઇજાઓ ટાળવા માટે લગભગ 50 હશે. તે 50 સિટ-અપ્સને 5 શ્રેણીમાં વિભાજિત કરવા જોઈએ જે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન હાથ ધરવામાં આવશે. વધુ ક્રન્ચ કરવું એ ઘણા કારણોસર પ્રતિકૂળ હોઈ શકે છે.

પ્રથમ કારણ કે તમે તમારી જાતને ઇજા પહોંચાડી શકો છો અને તમારી પીઠને નુકસાન પહોંચાડી શકો છો. વધુમાં, સ્નાયુઓને ઓવરલોડ કરવાથી તમે દરરોજ કસરતનું પુનરાવર્તન કરતા અટકાવશો અને પરિણામો મેળવવા માટે સુસંગતતા જરૂરી છે. અને સમાપ્ત કરવા માટે, 50 થી વધુ સિટ-અપ્સ કરો તમે ટુવાલ ફેંકવા માટે લલચાશો પેટની ચરબી બાળવાનું લક્ષ્ય હાંસલ કરતા પહેલા.

વિવિધતા એ સફળતાની ચાવી છે

ચોક્કસ કહીએ તો, પેટની કોઈ ચોક્કસ સંખ્યા નથી જે ઇચ્છિત પરિણામની ખાતરી આપે છે. જે જાણીતું છે તે છે સ્નાયુઓને તેની આદત ન પડે તે માટે કસરતમાં ફેરફાર કરવો જરૂરી છે. અને કાર્યરત થવાનું બંધ કરો. તેથી, કસરત ચલાવતી વખતે તમારે બદલવું આવશ્યક છે. તમે ક્લાસિક, લેટરલ અથવા હાઇપોપ્રેસિવ સિટ-અપ્સ કરી શકો છો, બધા વિકલ્પો અજમાવી જુઓ અને તમે પરિણામોને ઑપ્ટિમાઇઝ કરી શકશો.

નિષ્ણાતો અમને જે કહે છે તે એ છે કે ચોક્કસ વિસ્તારમાંથી સ્થાનિક ચરબી ગુમાવવી શક્ય નથી, પરંતુ તે વિસ્તારની સ્નાયુઓને સુધારવા માટે કામ કરવું શક્ય છે. તેથી, પરિણામો મેળવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે ચોક્કસ આહારનું પાલન કરવું, આખા શરીરને સક્રિય રાખવા અને સામાન્ય રીતે વજન ઘટાડવા માટે નિયમિતપણે રમતગમત કરવી. છેલ્લે, સૌથી જટિલ વિસ્તારોને સુધારવા માટે ચોક્કસ કસરતો ઉમેરો, જેમ કે પેટની ચરબી માટે crunches.

પ્રયત્નો, દ્રઢતા અને સારી વ્યૂહરચના વડે, તમે એક સારી આદત કેળવી શકશો જેનાથી તમે માત્ર તમારા પેટને જ નહીં, પરંતુ સામાન્ય રીતે તમારા આખા શરીરને સુધારશો. તમારા શરીર માટે કામ કરો, તમારા સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરો અને તમે સ્વસ્થ શરીર અને જીવનનો આનંદ માણી શકશો.