સુગમતા કામ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો શું છે?

વ્યાયામ, અથવા સામાન્ય રીતે તંદુરસ્ત અને સ્વસ્થ રહેવા માટે ફરવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો આપણે બેઠાડુ જીવન જીવીએ છીએ, તો સૌથી સામાન્ય બાબત એ છે કે આપણે અનુભવીએ છીએ કે આપણે "કાટવાળું" અથવા "એટ્રોફાઇડ" છીએ કે આપણે ઓછા ચપળ છીએ અને આપણે ફક્ત શક્તિ જ નહીં પરંતુ સુગમતા ગુમાવીએ છીએ.

આદર્શ એ છે કે થોડું થોડું ચાલવું અને કેટલીક કસરતો શામેલ કરવી જે આપણા શરીરને તૈયાર રાખવામાં મદદ કરે છે. આજે કડકતાની લાગણી અથવા કાટવાળું લાગે તે ટાળવા માટે કસરત આપણી રાહત સુધારવામાં મદદ કરે છે તે વિશે આપણે વિશેષ વાત કરીશું. 

સુગમતા પર કેમ કામ કરવું?

આપણે દિમાગથી બહાર નીકળવું જોઈએ કે તમે કાં તો લવચીક છો અથવા નહીં અને તમે તેના વિશે થોડું કરી શકો. તમારા દૈનિક રૂમમાં નાના ફેરફારોનો સમાવેશ કરીને અમે ત્યારથી અમારી રાહત વધારી શકીએ છીએ સ્નાયુઓ અને સાંધાઓની સ્થિતિસ્થાપકતા એ કંઈક છે જેનું કામ કરવામાં આવે છે. દેખીતી રીતે આપણા શરીર દ્વારા થોડીક પ્રગતિ માટે અમને નક્કી કરેલી મર્યાદાઓનો આદર કરવો.

રાહત મેળવો આપણા દિવસે દિવસે ઈજા થવાની શક્યતાને ઘટાડે છે, પીઠનો દુખાવો જેવા કેટલાક સ્નાયુઓમાં દુ avoidખ ટાળવા અથવા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. 

જેમ જેમ આપણે વય કરીએ છીએ, આપણી હિલચાલ વધુને વધુ ઓછી થાય છે, પરંતુ જો આપણે આપણી સુગમતા પર કામ કરીએ તો આપણે પ્રાપ્ત કરીશું કે આ ઘટાડ્યું છે અને લાંબા સમય સુધી સારી રીતે કાર્યરત શરીર ધરાવો. 

ક્યાંથી શરૂ કરવું?

શરીરની સુગમતા કામ કરો ખંત, સ્વસ્થ ટેવો બનાવવાની અને કેટલીક દૈનિક કસરતો કરવાની જરૂર છે કોંક્રિટ કે આ લાક્ષણિકતા વધારો તરફેણ કરે છે.

આદર્શ એ છે કે દિવસમાં 10 મિનિટ પણ કામ કરવું.

આપણે જાગૃત હોવું જોઈએ અને ઓળખવું જોઈએ કે આપણું શરીર ક્યાં છે. પહેલેથી થોડી રાહત હોય તેના કરતા શરૂઆતથી જ સુગમતા પર કામ કરવાનું શરૂ કરવું સમાન નથી.

આપણા શરીરની આદત પડતી હોવાથી રાહત થોડી-થોડી વધતી જાય છે. અને તે હલનચલનની વ્યાપક મર્યાદાને જોખમી માને છે. તેથી નિરાશ ન થાઓ, દરેક વખતે જ્યારે તમે આગળ જશો.

બેઠાડુ જીવનશૈલી ટાળો

તમે જે કરો છો તે મહત્વનું નથી, શેરીમાં ચાલો, ઘર સાફ કરો, ફોન પર વાત કરતી વખતે ઘરની આસપાસ ચાલો, પરંતુ લાંબા સમય સુધી બેસવાનું ટાળો. જો તમે officeફિસમાં કામ કરો છો અથવા તમારી નોકરીને બેસવાની જરૂર હોય તો આ કેટલીકવાર કંટાળાજનક બની શકે છે. તે સંજોગોમાં, જ્યારે થોડું પાણી પીવું શક્ય હોય ત્યારે ઉભા થાઓ, અથવા ખાલી ,ભા થાઓ, તમારા શરીરને ખેંચો અથવા આરામ કરવા માટે તેને હલાવો. અને, જ્યારે તમે લાંબા સમય સુધી કામ કરતા નથી, ત્યારે ચાલો: ચાલો, કસરત કરો, વગેરે ... જેવું ઘર મેળવવા અને પલંગ પર બેસવાનો અર્થ છે.

શરીરને એકત્રીત કરવા માટે થોડીવારનો યોગ

તેમ છતાં ત્યાં અલગ કસરતો છે જે આપણે રાહત મેળવવા માટે કરી શકીએ છીએ. આ કસરતોને તાલીમ દિનચર્યામાં સમાવવાનો આદર્શ છે. એક સારો વિકલ્પ હશે ઉદાહરણ તરીકે, સૂર્યને નમસ્કાર કહેવા માટે, સવારે અથવા રાત્રે, દિવસમાં થોડીવાર સેટ કરો. સૂર્યને શુભેચ્છાઓ ખૂબ જ સંપૂર્ણ કસરત છે, જ્યાં આપણે આપણા આખા શરીરને એકત્રીત કરીએ છીએ અને તે આપણને વધુ ચપળતા, આરામ અને રાહત અનુભવવામાં મદદ કરે છે.

આ પ્રથા આખા કુટુંબ માટે સ્વસ્થ છે અને એક સાથે પ્રવૃત્તિ કરવામાં થોડો સમય ખર્ચ કરવામાં મદદ કરી શકે છે, તેથી પ્રારંભ કરવા માટે કોઈ બહાનું નથી. આ રીતે અમે કુટુંબના અન્ય સભ્યોમાં પણ સારી ટેવો બનાવવામાં મદદ કરીશું. 

દરરોજ 6 થી 12 શુભેચ્છાઓનો સમાવેશ સૂર્યને આપણને સવારમાં ઉત્તેજિત થવામાં અથવા રાત્રે શરીરને આરામ કરવા માટે મદદ કરશે, જેનાથી આપણને સારી આરામ મળે છે. આપણે પહેલાથી જ અન્ય લેખોમાં ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, ઘણા બધા મુદ્દા છે જેની કાળજી લેવી જ જોઇએ જો આપણે આપણા શરીરમાં પ્રગતિ પ્રાપ્ત કરવા માંગતા હોઈએ તો:

• આહારની સંભાળ રાખો
• યોગ્ય વર્કઆઉટ મેળવો
• પૂરતો આરામ લો

શ્વાસ એ સ્થિતિસ્થાપકતા સાથે હાથમાં જાય છેએટલા માટે યોગ જેવા વ્યવહાર રાહત પર કામ કરવા માટે એક મહાન સાથી બને છે. માંસપેશીઓ અને પેશીઓમાં આરામ કરીને અને વિશાળ ચળવળ અથવા ખેંચાણ પ્રાપ્ત કરીને અમે આપણી પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજીત કરીશું. 

અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે યોગની પ્રેક્ટિસથી પ્રારંભ કરવા માટે કેટલીક મૂળભૂત બાબતોને જાણવા ઉપરાંત, સૂર્ય નમસ્કાર કેવી રીતે કરવો તે જોવા માટે તમે આ લેખનો સંપર્ક કરો: નવા નિશાળીયા માટે યોગા: આ ખૂબ જ ફાયદાકારક પ્રથા શરૂ કરવા માટે કસરતો

અન્ય પ્રકારની કસરતો કર્યા પછી હંમેશા ખેંચો

રાહત પર કામ કરવા માટે ફક્ત ખેંચાણ કરવું પૂરતું નથી, પરંતુ તે કાર્યને પૂરક બનાવવા માટે મદદ કરે છે. તે એક મૂળભૂત પગલું પણ છે કે આપણે હંમેશાં તાલીમ લીધા પછી જ કરવું જોઈએ, તે જ રીતે કે જે હૂંફવા માટે જરૂરી છે.

સુગમતા વધારવા માટે ચોક્કસ કસરતો

એકવાર આપણે દરરોજ થોડીક ફરવાની આદત મેળવી લીધા પછી, રાહત પર કામ કરવા માટે બેથી ત્રણ દિવસની ચોક્કસ તાલીમનો સમાવેશ કરવાનો સમય છે. શરીરના માત્ર એક જ ક્ષેત્ર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરવું એ મહત્વનું છે. સામાન્ય રીતે, જ્યારે આપણે સુગમતા વિશે વાત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણા મગજમાં હાથ જોડીને ધ્યાનમાં આવવાનું મન થાય છે, પરંતુ આ શારીરિક લાક્ષણિકતાનો ઉપયોગ કરવો વધુ આગળ વધે છે.

અમે ઘણી કસરતોનો નિત્યક્રમ પ્રસ્તાવિત કરીએ છીએ:

1. બેક ટ્વિસ્ટ

ફ્લોર પર બેસીને અમે જમણો પગ લંબાવો અને ડાબી બાજુ વળાંક લગાવીએ, તેને જમણી બાજુથી પસાર કરીશું અને પગના એકમાત્ર જમીન પર આરામ કરીશું. અમે ધડને ડાબી તરફ ફેરવીએ છીએ અને બાજુની બાજુ સીધી બાજુએ મૂકીએ છીએ, ફ્લોર પર હથેળીને આરામ કરીએ છીએ. કોણી સાથે દબાણ લાગુ કરવા અને વળી જવામાં વધુ અસરકારક બનવા માટે, જમણો હાથ વળાંકવાળા પગ પર પસાર થાય છે.

અમે કસરતને બીજી બાજુથી પુનરાવર્તન કરીએ છીએ. અમે દરેક બાજુ થોડી સેકંડ માટે મુદ્રામાં રાખીએ છીએ.

2 હેમસ્ટ્રિંગ સ્ટ્રેચ

ફ્લોર પર બેસીને આપણે એક પગ લંબાવીએ છીએ અને બીજો વળાંક લગાવીએ છીએ, પગને જંઘામૂળથી ચોંટીએ છીએ. હવે આપણે શરીરને આગળ ફેંકી દઈએ છીએ અને જ્યાં સુધી શરીર અમને પરવાનગી આપે છે ત્યાં સુધી નીચે જઈએ છીએ. અમે and થી seconds સેકંડની રાહ જોવીએ છીએ અને અમે પ્રથમ સ્થાને પાછા વળીએ છીએ, અમે બે શ્વાસ લઈએ છીએ અને સમાપ્ત થાય ત્યારે અમે નીચે નીચે જઇએ છીએ. અમે આ ચળવળને પ્રત્યેક સમયે થોડું ઓછું કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે 3 થી 6 વખત પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.

અમે બીજી બાજુ સાથે પુનરાવર્તન કરીશું.

આ કવાયત સાથેનો પ્રથમ મુખ્ય ઉદ્દેશ, થોડા સમય માટે તાલીમ લીધા પછી, આપણા પગને આપણા હાથથી સ્પર્શ કરવો, ત્યાંથી આપણા શરીર દ્વારા અમને ત્યાં સુધી જવાનું છે.

3. અપહરણકારોની ખેંચાણ

ફ્લોર પર બેસીને આપણે અમારા પગને ફેલાવીએ છીએ અને ઘૂંટણને વાળ્યા વિના, જ્યાં સુધી આપણે કરી શકીએ ત્યાં સુધી અમારા ધડને નીચે કરીએ છીએ. અમે થોડીક સેકંડ પછી પ્રારંભિક સ્થાને પાછા વળીએ છીએ અને શ્વાસ બહાર કા withીને નીચે જઈએ છીએ, અમે દરેક શ્વાસ બહાર કા withતાં થોડું નીચું થવાનો પ્રયાસ કરી 5 વખત પુનરાવર્તન કરીએ છીએ. હંમેશા આપણા શરીરની મર્યાદાને માન આપવું.

4.Iliac psoas સ્ટ્રેચ

અમે ફ્લોર પર અમારા ઘૂંટણ પર મળી. અમે એક પગ આગળ વળેલો ફેંકી દો, પગ જમીન પર આરામ કરો અને પગની ઘૂંટણની aભી લીટીમાં રાખો. અમે બીજા પગને વળાંક ફેંકી દઇએ છીએ, ઘૂંટણને જમીન પર આરામ કરીએ છીએ અને પગની ટોચ પણ જમીન પર આરામ કરીશું. તમારી પીઠને આર્કાઇંગથી દૂર રાખવા માટે પેટનો કરાર કરો. તમે તમારા હાથને પણ પાછળ ખેંચી શકો છો અને થોડુંક પાછું કરી શકો છો.

ઘણી સેકંડ માટે દંભ રાખો અને પગ સ્વિચ કરો.

5. કરોડરજ્જુ, છાતી, ગળા અને ખભાને ખેંચાતો

અમે ફ્લોર પર સૂઈએ છીએ, પગની શૂઝને જમીન પર ટેકો આપતા ઘૂંટણ વળાવીએ છીએ, પગની ઘૂંટણને icalભી રાખીને. આપણે આપણા હાથને શરીરની સાથે અને જમીનની નજીક લંબાવીએ છીએ. અમે પેલ્વિસ અને ધડને જમીનની નજીક રાખીને ઉભા કરીએ છીએ. આ તે છે જે પુલ મુદ્રામાં તરીકે ઓળખાય છે.

અમે થોડી સેકંડ માટે મુદ્રામાં રાખીએ છીએ, 5 થી 10 વખત આરામ કરો અને પુનરાવર્તન કરો.

6.બેક સ્ટ્રેચ

તે તે છે જે યોગમાં બાળકના દંભ તરીકે ઓળખાય છે. અમે અમારા ઘૂંટણ પર બેસીએ છીએ, અમારી રાહ પર બેસીએ અને આપણા શરીરને આગળ લાવીએ, ત્યાં સુધી શક્ય તેટલું આપણા હાથને ખેંચીને. તમારા ખભા નીચે રાખો. અમે થોડી સેકંડ માટે મુદ્રાને પકડી રાખીએ છીએ, સંપૂર્ણ પીઠનો ખેંચાણ અનુભવો.

જો તમને પીઠનો દુખાવો થાય છે, તો તે એક ખૂબ જ ફાયદાકારક કસરત છે, તેથી તમે તેને તાલીમની દિનચર્યા દરમિયાન ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરી શકો છો.

7 ચતુર્થાંશ પટ

અમે ઉભા થઈએ છીએ. અમે એક હાથ બાજુ તરફ લંબાવીએ છીએ અને બીજી સાથે આપણે પગ લઈએ છીએ, તેને તે જ બાજુએ ફ્લેક્સ કરીયે છીએ. અમે ખેંચાણને ધ્યાનમાં લઈને નરમાશથી ખેંચીએ છીએ. તમારી હીલને તમારા ગ્લુટ પર લાવવાનો પ્રયાસ કરો.

5 સેકંડ પછી બીજા પગ સાથે પુનરાવર્તન કરો.

8.Triceps પટ

અમે standભા થઈએ છીએ, ખભાની withંચાઇ પર અમારા પગ ફેલાયેલો છે. એક હાથ andંચો કરો અને જ્યાં સુધી તમે છતને સ્પર્શ કરવા માંગતા હોવ ત્યાં સુધી ખેંચો, તમારી કોણીને વાળવું અને તમારો ખુલ્લો હાથ તમારી ગળા પાછળ મૂકવો. કોણી પર અન્ય હાથથી પકડીને તમારી જાતને સહાય કરો. થોડીક સેકંડ માટે pભો રાખો, કોણીની પકડ છોડો અને તમારા હાથને નીચે ઉતારતા પહેલા તેને ફરીથી આકાશ તરફ ખેંચો.

બીજા હાથથી પુનરાવર્તન કરો.

9. માળખું ખેંચવું

અમે હાથ ઉભા કરીએ છીએ અને અમે અમારા કાન પર હથેળી આરામ ન કરીએ ત્યાં સુધી તેને માથા પર પસાર કરીએ છીએ. અમે માથું હાથની બાજુ તરફ વાળવું અને થોડું દબાણ લાવવા માટે હાથથી પોતાને મદદ કરીએ છીએ. અમે થોડી સેકંડ રાહ જુઓ અને પ્રારંભિક સ્થિતિ તરફ માથાની ગતિવિધિને અનુસરો.

અમે બીજી બાજુ સાથે પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.

10. બાજુની ખેંચાણ

અમે હજી ઉભા છીએ. જો આપણે પહેલી વાર આ કસરત કરીશું તો અમે એક સાથે અમારા પગ મૂકી શકીએ છીએ અથવા વધારે સ્થિરતા મેળવવા માટે તેમને થોડું ખુલ્લું છોડી શકીએ છીએ. તમારા જમણા હાથને ઉભા કરો જેમ કે તમે છતને સ્પર્શ કરવા માંગો છો અને તેને સીધા ડાબી બાજુ લાવો છો, તમારા ધડને ઝૂકીને અને તમારી પીઠ અથવા કટિને કમાન વગર.

ઘણી સેકંડ માટે પોઝને હોલ્ડ કરો અને બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.

11. સમાપ્ત કરવા માટે ...

અમે સીધી, પીઠો સાથે standભા છીએ, પગના ખભા-પહોળાઈ સિવાય, આપણા હાથ આપણા શરીર સાથે ખેંચાયેલા છે, અને અમે સીધા આગળ જુએ છે. તે પર્વતની મુદ્રા છે. ત્રણ શ્વાસ લો.

અને હવે શરીરને આરામ આપો, હથિયારો "મૃત" છોડી દો અને શરીરને હલાવી શકો છો કે જે તણાવ રહે છે તે દૂર કરવા માટે. ખભા, હાથ, માથું, ધડ, હિપ્સ, પગ અને પગ ખસેડો.