માસિક સ્રાવ દરમિયાન ટાળવા માટે કસરત કરો

આપણે કહ્યું તેમ, ઘણી સ્ત્રીઓ માસિક સ્રાવ કરતી વખતે તેમની રમત યોજનાઓ રદ કરે છેજો કે, ઘણા કેસોમાં તે એક મોટી નિષ્ફળતા છે કારણ કે નિયમ હોવાને કારણે રમત રમવાનું અશક્ય થતું નથી. ઘણા ડોકટરો એવો દાવો પણ કરે છે કે રમતગમત કરવાથી શરીરમાં વધી રહેલા એન્ડોર્ફિન્સ ઉપરાંત માસિક ખેંચાણ અને થાક દૂર થાય છે.

નમ્ર કસરત હકારાત્મક હોઈ શકે છે, ટીતમારે ફક્ત ખાતરી કરવી પડશે કે જ્યારે પ્રવૃત્તિ હાથ ધરવામાં આવે છે, ત્યારે પાણીનું સ્તર સારી રીતે જાળવવામાં આવે છે અને ક્ષણો કે અસ્વસ્થતા અનુભવે તે ક્ષણને રોકો.

ઘણા પ્રસંગો પર, સ્ત્રીઓ વર્કઆઉટ્સ દરમિયાન અને માસિક ચક્ર દરમ્યાન આપણા શરીરમાં જે વિવિધ સંવેદનાઓ અમને ફેલાવે છે તે સમજી શકતી નથી, આ જ કારણોસર, આપણે વધુ થાક અનુભવીએ છીએ, અન્ય લોકો પર વધુ ભૂખ્યા, આત્માઓ વિના અથવા energyર્જા વિના, આ તે દરેક મહિનાના માસિક ચક્ર દરમિયાન થતી પ્રક્રિયા કરતા વધુ કંઈ નથી.

આપણે યાદ રાખવું જોઈએ કે માસિક ચક્ર બે મુખ્ય તબક્કાઓથી બનેલો છે: ફોલિક્યુલર તબક્કો, જેમાં માસિક સ્રાવ, પોસ્ટમેન્યુસ્ટ્રલ ફેઝ અને ઓવ્યુલેશનનો સમાવેશ થાય છે, અને બીજી બાજુ, લ્યુટિયલ ફેઝ. ફોલિક્યુલર તબક્કાની શરૂઆત માસિક સ્રાવના પહેલા દિવસની નિશાની છે અને તેથી તે લ્યુટિયલ તબક્કાના અંતને પણ ચિહ્નિત કરે છે.

જેમ તમે સારી રીતે જાણો છો, આ તબક્કાઓ દરમિયાન શરીર બહુવિધ આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવને સમર્થન આપે છે, જે energyર્જાના જથ્થાને સીધો પ્રભાવિત કરે છે જે અમને ઓછી તીવ્રતા સાથે તાલીમ આપવા અથવા તાલીમ આપવામાં મદદ કરી શકે છે.

તાલીમ દરમ્યાન, આદર્શ એ ઉર્જા સ્તરને અનુકૂળ કરવાનું છે જે આપણે રમતની તીવ્રતા સાથે અનુભવીએ છીએ, તેથી જ, માસિક સ્રાવના દરેક તબક્કા વિશે આપણે જાગૃત રહેવું જોઈએ કે જેથી તે પ્રવૃત્તિને આપણા મૂડ અને સ્તરમાં સ્વીકારશે. .ર્જા.

માસિક સ્રાવ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના તબક્કાઓ

આપણે કહ્યું તેમ, આપણે અંદર કેવી રીતે કાર્ય કરી શકીએ તે જાણવું આપણા શરીરને જાણવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે અને જ્યારે આપણે શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરીએ છીએ ત્યારે સ્ત્રીઓ વધુ કરવા સક્ષમ બનવા માટેના કિસ્સામાં હોય છે.

ફોલિક્યુલર તબક્કો: વધુ પ્રદર્શન અને પુન recoveryપ્રાપ્તિ

આ તબક્કામાં ચક્રના 5 અને 14 દિવસનો સમાવેશ થાય છે. આ તબક્કા દરમિયાન, ઓવ્યુલેશન શરૂ થાય છે, ત્યારે દિવસ 14 સુધી એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ધીરે ધીરે વધે છે.

આ તબક્કા દરમિયાન, નીચા એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ઝડપી energyર્જાના ઉપયોગની તરફેણ કરે છે, એટલે કે, વધુ haveર્જા મેળવવા અને આપણા પ્રદર્શનમાં વધારો કરવા માટે તે યોગ્ય છે. આ કારણોસર, એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે ટૂંકા અંતરાલોની ઉચ્ચ તીવ્રતાની શ્રેણી, જેમ કે વજન તાલીમ અથવા ગતિમાં ફેરફાર, ગ્લાયકોજેનના ઉપયોગ દ્વારા અનુકૂળ છે.

ટૂંકમાં, ફોલિક્યુલર તબક્કા દરમિયાન એક મહાન રમતગમત પ્રદર્શન કરવામાં આવે છે અને વર્કઆઉટ્સની તીવ્રતા અને અવધિમાં વધારો કરવાની મંજૂરી આપે છે, કારણ કે આપણે જે જોયું છે તે ઉચ્ચ રીકવરી છે.

ઓવ્યુલેશન તબક્કો: ઉચ્ચ પ્રદર્શન

ઓવ્યુલેશન ચક્રની મધ્યમાં થાય છે અને સરેરાશ 3 દિવસ ચાલે છે. આ સમયે, તે પ્રભાવનું શિખર છે અને સ્ત્રીની બહાર સૌથી વધુ છે કારણ કે જ્યારે શરીરમાં એસ્ટ્રોજનની સૌથી મોટી માત્રા હોય છે. જો કે, આ દિવસ 14 પસાર થઈ ગયા પછી, એસ્ટ્રોજનની માત્રામાં ઘટાડો થાય છે જ્યારે પ્રોજેસ્ટેરોન આગળના તબક્કાની શરૂઆત કરતા પહેલા ક્રમશ increases વધે છે.

સામાન્ય રીતે, અમે કહી શકીએ કે આ તબક્કા દરમિયાન શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવા માટેનો શ્રેષ્ઠ સમય છે કારણ કે મહત્તમ સંભાવના સુધી પહોંચવું શક્ય છે, તેથી તે ઉચ્ચ તીવ્રતાની કસરતો માટે યોગ્ય છે, જો કે તમારે ખાસ કરીને ઇજાઓ અને શક્તિથી સાવચેત રહેવું જોઈએ.

આ તબક્કા દરમિયાન, સ્નાયુઓ વધુ લવચીક બની જાય છે, તાકાત અને શ્રેષ્ઠ જડતાને કસરત કરવા માટે ઘટાડવામાં આવે છે. ઈજાથી બચવા માટે સાવધાની રાખવી જરૂરી છે.

લ્યુટિયલ તબક્કો: પ્રભાવ ઓછો થયો છે

ઓવ્યુલેશન તબક્કામાંથી, એટલે કે, માસિક ચક્રના બીજા ભાગમાં 16 થી 28 દિવસ દરમિયાન, આપણે બે ભાગોનો ભેદ પાડવો જ જોઇએ, પ્રથમ તબક્કો 24 ના રોજ સમાપ્ત થાય છે, અને તેમાં, પૂરતી તરફેણમાં રમતગમતની કામગીરીની હાજરી દ્વારા જાળવવામાં આવે છે એસ્ટ્રોજનની અને પ્રોજેસ્ટેરોન વધારો દ્વારા.

સારી કસરત માટે બંને હોર્મોન્સ નિર્ણાયક છેકારણ કે તે આપણને શક્તિ, સહનશક્તિ અને ગતિમાં વધારો કરવામાં મદદ કરે છે. આ કસરતો આ તબક્કામાં કરવા માટે યોગ્ય છે.

આ તબક્કા દરમિયાન, જો તમે રમતો પ્રવૃત્તિમાં માસિક ચક્રના પ્રભાવને જોઈ શકો છો, આ કારણ હોઈ શકે છે કારણ કે સ્ત્રીનું શરીર ગર્ભાવસ્થા માટે તૈયાર કરે છે. પ્રોજેસ્ટેરોન શરીરમાં મોટા પ્રમાણમાં જોવા મળે છે જ્યારે એસ્ટ્રોજન ઓછું થાય છે અને પ્રોજેસ્ટેરોનની વધેલી હાજરી કામગીરીને પ્રભાવિત કરે છે કારણ કે તે એક હોર્મોન છે જે energyર્જાના ઉત્પાદનની તરફેણ કરે છે.

આ તબક્કા દરમિયાન આપણે ચોક્કસ લક્ષણો શોધી શકીએ છીએ જે આ હોઈ શકે છે:

• વધારે છે પ્રવાહી રીટેન્શન.
• હૃદય દર અને બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો.
• મૂડમાં પરિવર્તન 
• તે વૃદ્ધ લાગે છે ચીડિયાપણું અને ઉદાસીનતા. 
• વૃદ્ધ થાઓ ગેસ્ટ્રિક સમસ્યાઓ.
• મૂળભૂત તાપમાનમાં વધારો.
• ની મહાન લાગણી થાક અને થાક. 

આ છેલ્લા તબક્કામાં આપણે જે કસરતોનો સૌથી વધુ ભલામણ કરીએ છીએ તે છે રક્તવાહિની કસરત અને સ્થિર ગતિ, ઉચ્ચ તીવ્રતાની કસરતો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે તે આપણને ઘણું થાક કરે છે અને અમને ખરાબ લાગે છે. તેથી, તે માટે પસંદ કરે છે લાંબી ચાલ, મધ્યમ તીવ્રતા દોડ, તરણ અથવા સાયકલિંગ.