સામાન્ય રીતે જ્યારે આહારની વાત આવે છે અથવા આહારમાં પરિવર્તન આવે છે ત્યારે એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પરિબળ હોય છે જે ઘણીવાર એક બાજુ છોડી દેવામાં આવે છે. અમે વાત કરી રહ્યા છીએ હોર્મોનલ ચક્ર. આ અર્થમાં, સ્ત્રીઓ અને પુરુષો અલગ છે. પુરુષોના ચક્ર લગભગ 24 કલાક હોય છે, જ્યારે સ્ત્રીઓમાં તે લગભગ 28 દિવસ હોય છે. તેથી, તે વિચારવું ખોટું છે કે હોર્મોન્સ તમારા સેક્સને ધ્યાનમાં લીધા વિના સમાનરૂપે અસર કરશે નહીં અથવા અસર કરશે નહીં.
તમે આહાર કરવાનો પ્રયાસ કર્યો હશે, તમારો આહાર બદલ્યો હશે પરંતુ તમે સમર્થ નથી થઈ શક્યા કારણ કે એવા સમયે હોય છે જ્યારે તમને મીઠાઈની વધારે ઇચ્છા હોય છે અથવા અન્ય સમયે કરતા વધારે ભૂખ હોય છે. આ તે છે જ્યાં તમે તમારા માસિક ચક્રમાં છો. જેથી તમારી પ્રકૃતિ સામે લડશો નહીં, પરંતુ તમે જે સૂચવો છો તે હાંસલ કરવા માટે તમારા પક્ષમાં તેનો લાભ લો.
મહિલા ચક્ર ખૂબ જટિલ છે. અને દુર્ભાગ્યે, તેઓ ઘણી વાર અજાણ્યા હોય છે અને બોજારૂપ તરીકે રાક્ષસી પણ બને છે. જો કે, વાસ્તવિકતા તે છે આપણે પોતાને શોધીએ છીએ તે ચક્રની ક્ષણ પર આધારીત, આપણે કેટલીક કે અન્ય વસ્તુઓનો વધુ સંતોષકારક રીતે લાભ મેળવી શકીએ છીએ.: રમતની પ્રેક્ટિસ કરો, વધુ ઉત્પાદક બનો, આરામ કરો, અન્ય લોકો સાથેના સંબંધોને મજબૂત કરો અથવા ખરાબ ન લાગે અને તેને મુશ્કેલ બનાવ્યા વિના સ્વસ્થ પોષણ મેળવવા માટે આહારમાં ફેરફાર કરો.
કદાચ તમને રુચિ હોઈ શકે:
- સ્ત્રીઓની પોષક જરૂરિયાતો જાણો
- કેટો અને પેલેઓ ખાવું: તફાવત
- હાડકાના સૂપ, 'સુપરફૂડ' તમારે તમારા આહારમાં શામેલ કરવું પડશે
સ્ત્રીચક્ર કેવું છે
સામાન્ય રીતે, સ્ત્રી ચક્ર, તેઓ સામાન્ય રીતે 21 થી 35 દિવસની વચ્ચે રહે છે દરેક સ્ત્રીના શરીર પર આધાર રાખીને. પરંતુ આ ઉપરાંત, તેઓ માસિક સ્રાવની સમાપ્તિના 100 દિવસ પહેલાં શરૂ કરે છે, કારણ કે દરેક ફોલિકલ પરિપક્વ થવામાં લાંબો સમય લે છે.
સ્ત્રી ચક્રની સંપૂર્ણ વહેતી માસિક સ્રાવના 1 દિવસથી માસિક સ્રાવના બીજા દિવસે 1 સુધી ગણવામાં આવે છે. આ ચક્રમાં ત્રણ તબક્કાઓ શામેલ છે: ફોલિક્યુલર તબક્કો, ovulation અને luteal તબક્કો.
ફોલિક્યુલર તબક્કો
આ તે તબક્કો છે જેમાં ફોલિકલ્સ વધે છે અને 7 થી 21 દિવસ સુધી ટકી શકે છે.
ઓવ્યુલેશન
ઓવ્યુલેશન પોતે એક ક્ષણ ચાલે છે, જે તે છે જ્યારે ફોલિકલ તૂટી જાય છે અને જ્યારે આપણે સૌથી ફળદ્રુપ હોય છે. જો કે, તેની અસરો લગભગ એક દિવસ સુધી રહે છે.
લ્યુટિયલ તબક્કો
આ તબક્કામાં કોર્પસ લ્યુટિયમ વિકસે છે અને 10 થી 16 દિવસ સુધી ચાલે છે. આ તબક્કામાં, ફોલિકલ જે ફાટી જાય છે તે રચાય છે અને કોર્પસ લ્યુટિયમમાં પરિવર્તિત થવાનું શરૂ કરે છે. તે ફોલિકલ એક નવી ગ્રંથિ બની જાય છે, ચયાપચયની દ્રષ્ટિએ સંપૂર્ણ અને સંપૂર્ણ વાસ્ક્યુલાઇઝેશન. કંઈક કે જે ફક્ત સ્ત્રી સસ્તન પ્રાણી પ્રાપ્ત કરી શકે છે.
તેના દરેક તબક્કામાં શું કરવું તે વધુ સારું છે
ચક્રના પ્રથમ બે દિવસ માસિક સ્રાવના પ્રથમ દિવસો છે, અમે સહેજ સ્પોટિંગના પહેલા દિવસો તરીકે ગણાતા નથી, પરંતુ પહેલા જ દિવસથી શાસન આવે છે. આ દિવસોમાં, બધા હોર્મોન્સ નીચે જાય છે, તેથી જ આપણે પોતાને વધુ ઉદાસીન અને તે જ સમયે વધુ હળવા અને સંવેદનશીલ શોધી શકીએ છીએ. તમારા વિશે વિચારવાનો, પોતાને સાથે કનેક્ટ થવાનો અને આપણી સાથે જે બન્યું છે અથવા જેના પર આપણે કરવા માંગીએ છીએ તેના પર ચિંતન આપવાનો આ યોગ્ય સમય છે.
3 દિવસથી એસ્ટ્રોજન, પ્રોજેસ્ટેરોન, ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને એસ્ટ્રાડિયોલના હોર્મોન્સ વધવાનું શરૂ થાય છે અને તેથી આપણને સમાજીકરણ કરવાની વધુ ઇચ્છા થવાની શરૂઆત થાય છે, આપણે એટલા સંવેદનશીલ નથી, વગેરે. તે દિવસોમાં કે જે ત્રીજાને અનુસરે છે અને ઓવ્યુલેશનના ક્ષણ સુધી, અમે વધુને વધુ પ્રેરિત અને વધુ energyર્જા સાથે રહીશું. રમત રમવાનો અને કાર્યમાં ઉત્પાદક બનવાનો આ યોગ્ય સમય છે. બીજું શું છે તે ચક્રની ક્ષણ છે જ્યારે આપણું શરીર અમને ઓછા ખોરાક માટે પૂછે છે, તેથી આહારમાં પરિવર્તન શરૂ કરવા માટે તે યોગ્ય સમય છે..
ચક્રની ટોચ એ ઓવ્યુલેશનનો દિવસ છે. આ દિવસ ત્યારે છે જ્યારે આપણા હોર્મોન્સ તેમના ઉચ્ચતમ અને ઉપર હોય છે તે ત્યારે થાય છે જ્યારે આપણી પાસે ખૂબ શક્તિ હોય છે અને જ્યારે આપણે શ્રેષ્ઠ મૂડમાં હોઈએ છીએ. તે પડકારો કરવાનો સમય છે જે આપણે પ્રાપ્ત કરવા માંગીએ છીએ, મજબૂત ક્ષણો.
હોર્મોન્સ પરના આ ક્ષણથી થોડુંક નીચે ફરી જશે માસિક સ્રાવ છે તે નીચા બિંદુ સુધી.
ત્યાં એક હોર્મોન છે જે અચાનક વધે છે અને તે પ્રોજેસ્ટેરોન છે. આ આપણી માનસિક શાંતિ માટે જવાબદાર છે અને તે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારથી પણ સંબંધિત છે. આ હોર્મોન માટે આભાર તમને પસંદ હોય તેવા લોકો સાથેના સંબંધોને મજબૂત કરવા અને તમને સમૃદ્ધ બનાવતી કલાત્મક પ્રવૃત્તિઓ કરવા માટેનો આ શ્રેષ્ઠ સમય છે. તે પણ એક સમય છે જ્યારે આપણે પ્રોજેસ્ટેરોનને કારણે થોડી વધુ sleepંઘ લેવી અને વધુ સારી sleepંઘ લેવી જરૂરી છે.
આ ક્ષણમાં વધુ ભૂખ લાગે તેવું સામાન્ય છે કારણ કે આપણું શરીર ખૂબ મહત્વનું કામ કરે છે, જેમ કે અસ્થાયી અંત endસ્ત્રાવી ગ્રંથિનું નિર્માણ જે ઓવ્યુલેશન પછી ખાલી ફોલિકલમાંથી રચાય છે. 24 કલાકથી ઓછા સમયમાં. આ માટે વધુ requiresર્જાની આવશ્યકતા છે અને તેથી આપણે વધુ ભૂખ અનુભવીએ છીએ.
માસિક ચક્રના દરેક ક્ષણને આધારે કેવી રીતે ખાવું?
ચક્રના ત્રીજા દિવસથી, અને એસ્ટ્રોજેન્સનો આભાર આપણી ભૂખ ઓછી થાય છે અને ભોજનની વચ્ચે નાસ્તાને ઘટાડવું અથવા દૂર કરવું સહેલું છે. મીઠાઈઓની ભૂખ પણ ઓછી થઈ છે અને તેથી આપણા આહારમાં પરિવર્તન શરૂ કરવા અને સામાન્ય રીતે શુદ્ધ ઉત્પાદનો, શર્કરા અને અલ્ટ્રા-પ્રોસેસ્ડ ઉત્પાદનોને દૂર કરવાનો આ યોગ્ય સમય છે. જો તમે ઓછી કાર્બ આહાર શરૂ કરવાનું નક્કી કરો છો, તો કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પર કાપ મૂકવાનો પણ સારો સમય છે.
આપણા શરીરને આ તબક્કામાં કાર્બોહાઇડ્રેટ અથવા શર્કરાને બદલે મુખ્ય બળતણ તરીકે ચરબીનો ઉપયોગ કરવો વધુ સરળ બનશે. તેથી ચક્રના આ તબક્કામાં આ પ્રકારના ખોરાકને ઘટાડવું ખૂબ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે તે વધારાના કિલો ગુમાવવા માટે.
આ ઉપરાંત, ચરબી એ ખોરાક છે જે આપણા હોર્મોન્સના યોગ્ય વિકાસને મંજૂરી આપે છે, પ્રોજેસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં આ ક્ષણે અમને મદદ કરે છે જે માસિક સ્રાવ દ્વારા ઉત્પન્ન થતી બળતરા ઘટાડવાની તરફેણ કરે છે.
લ્યુટિયલ તબક્કામાં, આપણે જોયું તેમ, મોટી ભૂખ લાગે તે સામાન્ય છે કારણ કે આપણું શરીર વધુ પ્રયાસ કરી રહ્યું છે. આ સમયે પોતાની જાત સાથે વધુ કડક રહેવું સારું કે સ્વાસ્થ્યપ્રદ નથી.
આ ક્ષણે અમે, ખાસ કરીને, મીઠાઈઓ અને કેલરીની વધુ ભૂખ રજૂ કરીએ છીએ. આ દિવસોમાં આપણે આપણા શરીરને જે માંગે છે તે આપવું જોઈએ પરંતુ વાસ્તવિક ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ: શુદ્ધ ડાર્ક ચોકલેટ, ફળ, આરોગ્યપ્રદ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રતિરોધક સ્ટાર્ચ વગેરે.
કદાચ તમને રુચિ હોઈ શકે:
તેથી જો તમે આહારમાં પરિવર્તન લાવવાનું વિચારી રહ્યાં છો, અથવા સફળતા વિના અન્ય સમયે પ્રયત્ન કર્યો છે, તો તમે સ્ત્રી શરીર અને તેના આંતરસ્ત્રાવીય ચક્રો વિશે થોડું વધારે જાણીને તમારી જાતને કેવી રીતે મદદ કરવી તે તમે પહેલાથી જ જાણો છો.