ડિલિવરી પછી ફરી કસરત કરવા માટે કેટલો સમય રાહ જોવી
જ્યારે લાઇનને ફરીથી પ્રાપ્ત કરવાની વાત આવે ત્યારે તમારે થોડી ધીરજ રાખવી જ જોઇએ, આપણે વજન ઘટાડવાના પ્રયત્નો પર ધ્યાન કે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર નથી, મહત્વની વાત એ છે કે આંતરિક અવયવો તેમની જગ્યાએ પાછા આવે છે, કારણ કે પેલ્વિક ફ્લોરે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ગર્ભાશયના વધતા વજનને ટેકો આપવો પડ્યો છે, અને જો આપણે તે વિસ્તારને મજબૂત નહીં કરીએ, તો તે પેશાબની અસંયમનું કારણ બની શકે છે. અથવા જાતીય તકલીફ.
બીજી તરફ, જો તમે સ્તનપાન કરાવવાનું નક્કી કરો છો, તો તમારું વજન વધુ સરળતાથી ઓછું થઈ જશેસ્તન દૂધ ઉત્પન્ન કરવાથી, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શરીરમાં સંગ્રહિત ચરબીના અનામતનો ઉપયોગ થાય છે.
સમયના સવાલનો જવાબ આપવો, અને ફરી કોઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવા પહેલાં કેટલો સમય રાહ જોવી તે હંમેશાં વિવિધ પરિબળો પર આધારિત છે: શારીરિક સ્વરૂપ, માતાની ઉંમર, ડિલિવરીનો પ્રકાર, પછી ભલે તે સિઝેરિયન વિભાગ દ્વારા હોય અથવા પ્રાકૃતિક ડિલિવરી અને તે બધાં ઉપર, પેલ્વિક ફ્લોરની સ્થિતિ. એકવાર તમને બાળક થયું.
પ્રથમ પગલાં
પ્રથમ વસ્તુ પેલ્વિક ફ્લોરને મજબૂત બનાવવાની છે, અને આ માટે આદર્શ એ છે કે કેજેલ કસરતો કરવી. જો પુન theપ્રાપ્તિ સારી છે અને ત્યાં કોઈ નથી રોગચાળા (સ્ત્રીની પેરિનિયમમાં બનેલો કાપ, ગુદા તરફ વલ્વાના પાછળના ખૂણાથી શરૂ કરીને) જો ત્યાં કોઈ ટાંકા અથવા આંસુ ન હોય, કેગલ વ્યાયામ કરે છે તેઓ ડિલિવરીના થોડા દિવસો પછી કરી શકાય છે.
અમે તેના પર ભાર મૂકીએ છીએ આ ટીપ્સ અને ભાવિ ક્રિયાઓ વિશે મિડવાઇફ દ્વારા ચર્ચા કરવી જોઈએ, તેથી તે સૂચવશે કે ક્યારે પ્રારંભ કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય છે.
ભલામણ કરવામાં આવતી પ્રથમ કસરતો છે ખેંચાણ, યોગ, પાઈલેટ્સ, વ walkingકિંગ, સ્વિમિંગ, સાયકલિંગ, વગેરે.. આ પ્રકારની કસરતો, જો કાળજીપૂર્વક કરવામાં આવે, તો ડિલિવરી પછીના પ્રથમ બે મહિના પછી કરી શકાય છે.
શ્રેષ્ઠ કસરતો શું છે?
જ્યારે સ્ત્રી તૈયાર થવા લાગે છે, ત્યારે ધીરે ધીરે અને સલામત રીતે કસરત શરૂ કરવા માટે આ સારો સમય છે. જો આપણે સારું ન અનુભવીએ તો આપણે ક્યારેય કોઈ કસરત કરવા દબાણ ન કરવું જોઈએ, કારણ કે તે પ્રતિકારકારક હોઈ શકે છે અને અસંયમનું કારણ બની શકે છે.
બાળજન્મ પછી કરવા માટે કસરતો વિશે વધુ સારી કે ખરાબ તરીકે વર્ગીકરણ વિશે વાત કરવી એક જટિલ કાર્ય છે, કારણ કે દરેક ડિલિવરી અને દરેક સ્ત્રીની શારીરિક સ્થિતિ જુદી હોય છે. દરેકની તેની વિશિષ્ટ લાક્ષણિકતાઓ, તેની દૈનિક ટેવ અને પસંદગીઓ હોય છે.
આખા શરીરમાં ટોન
શરૂઆતમાં, તેઓ ઘરે પુશ-અપ્સ, યોગ, સ્ટ્રેચિંગ, પિલેટ્સ વગેરેથી સરળ કસરતો કરી શકે છે. જિમ અને ઉચ્ચ તીવ્રતા પ્રવૃત્તિ પછીથી આવી શકે છે. જ્યારે સ્ત્રી મજબૂત લાગે છે, તમે હળવા એરોબિક કસરત, ચાલવું, કૂચ અથવા સ્વિમિંગ શરૂ કરી શકો છો.
પેલ્વિક ફ્લોર સ્વર
જેમ જેમ આપણે આગળ વધ્યા છે, તે ક્ષેત્ર કે જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને બાળજન્મ દરમિયાન ખૂબ પીડાય છે તે પેલ્વિક વિસ્તાર છે, તેથી આ ક્ષેત્રને જાળવવા અને સ્વર આપવા માટેની કસરતો સામાન્ય સ્થિતિને પાત્ર બનાવવા માટે આદર્શ છે. જેમ કે વૈવિધ્યસભર કસરતો છે Kegel અથવા તે કે જે અમે ફિટબ .લની સહાયથી કરી શકીએ છીએ.
ટોન નિતંબ અને હિપ્સ
જો તમે બાળજન્મ પછી નિતંબ અને હિપ્સના ક્ષેત્રને સ્વરિત કરવા માંગતા હો, તો તમારે સ્થાનિક કસરત કરવી જોઈએ, એક એરોબિક કસરત, જેની સાથે સામાન્ય રીતે કેલરી અને ચરબી બર્ન કરવી જોઈએ. આ અર્થમાં, તમે દેશભરમાં લાંબા માર્ગે અથવા શહેરભરમાં લાંબી ચાલવા પર ઝૂકી શકો છો, સાયકલ ચલાવવી, કસરત બાઇક જો તમારી પાસે એક છે અથવા પૂલમાં અથવા સમુદ્રમાં તરવું છે, જો તમારી સંભાવના છે.
આ ઉપરાંત, કાળજી સાથે અને યોગ્ય સમય પછી, તમે પણ કરી શકો છો સ્ક્વોટ્સ અથવા સીડી ચ climbી જાઓ, વ્યાયામ કરવા માટે અને દરેક ક્ષણોનો વધુ સારી રીતે લાભ લો એલિવેટર ટાળો.
સ્તન સ્વર
છાતીને સ્વર કરવા માટે, તેમને કડક બનાવવા માટે ચોક્કસ કસરતો કરી શકાય છે, તમે તમારા હાથને એકસાથે મૂકી શકો છો અને છાતી, પુશ-અપ્સની સામે હસ્તધૂનન કરી શકો છો, વગેરે
ઉપરાંત, ધ્યાનમાં રાખો કે જો તમે સ્તનપાન કરાવતા હોવ તો તમારે હંમેશાં હાઇડ્રેટેડ રહેવું જોઈએ જેથી તમારામાં ક્યારેય પ્રવાહીનો અભાવ ન હોય.
તમારા બાળક સાથે કસરતનો આનંદ માણો
એક ખૂબ જ સુખદ સંતોષ એ છે કે બાળક સાથે કસરત કરવી, નવી યાદો પેદા કરવા માટે નવા અનુભવો. સમયનો અભાવ તણાવપૂર્ણ હોઈ શકે છે, જેથી તમે તમારા બાળક સાથે હાજર કસરત કરવા માટે શાંત, વધુ હળવા સમય શોધી શકો.
તમે બહાર જઈ શકો છો સ્ટ્રોલરમાં બાળક સાથે ચાલો જ્યારે તે શાંતિપૂર્ણ રીતે આરામ કરે છે અને તમે તમારા શરીરને orોળાવ અથવા સપાટ વિસ્તારો સાથે ઝડપી કસરત કરો છો.
તમારા બાળક સાથે કસરત કરવો એ એક સરસ વિકલ્પ છે જેથી તમે તમારા બાળકથી અલગ ન થાઓ અને આકારમાં આવવાનું પ્રારંભ કરો. અનેઆ અર્થમાં, બધી રમતો મૂલ્યવાન નથીઉદાહરણ તરીકે, આપણે બાળક સાથે સાયકલ ચલાવી શકીએ નહીં, અથવા પ્રથમ મહિના પછી તરવા જઈ શકીએ નહીં, જો કે, તેની સાથે ચાલતા જતા, ઘરે અથવા પિલેટ્સની કેટલીક યોગાભ્યાસ વધુ સુલભ છે.
બીજી બાજુ પણ તમે અન્ય માતાઓ સાથે તેમના અનુભવો શીખવા માટે કસરત કરી શકો છો, તે સામાન્ય રીતે સકારાત્મક અનુભવ છે અને તે રમતો કરવા અને કેટલાક કિલો ગુમાવવાની પ્રેરણા પણ વધારે છે. આ અર્થમાં, દંપતીને તમારા અને બાળક સાથે કૌટુંબિક સંબંધો વધારવા માટે રમત અને શારીરિક વ્યાયામ કરવા માટે પણ પ્રોત્સાહિત કરી શકાય છે.
તે દરેક માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક પ્રવૃત્તિઓ છે.
આ ચિહ્નોથી વાકેફ રહો
પ્રથમ અઠવાડિયા દરમિયાન કસરત અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ કેટલાક સંકેતોનું કારણ બની શકે છે જેને આપણે સાવચેત રાખવા ધ્યાનમાં લેવાનું છે. જો તમને દુખાવો થાય છે અથવા આમાંના કોઈપણ લક્ષણો છે, તો તમારી મિડવાઇફ અથવા ગાયનેકોલોજિસ્ટની સલાહ લેતા અચકાશો નહીં. પહેલા તમારું સ્વાસ્થ્ય.
- જો તમે યોનિમાર્ગ સ્રાવ લાલ થાય છે અને તે વધુ પ્રમાણમાં છે.
- તમને યોનિમાર્ગ રક્તસ્રાવ છે અને જ્યારે તમે વિચાર્યું કે તે સમાપ્ત થઈ ગયું છે ત્યારે તે દેખાય છે.
- કસરત કરતી વખતે તમને દુ feelખ થાય છે ક્યાં તો સાંધા અથવા સ્નાયુઓમાં.
- માં અસ્વસ્થતા અને પીડા છે બિરથિંગ ક્ષેત્ર.
જો તમને નીચેની શરતો લાગે તો તમારા રમતના દિનચર્યાઓ રોકો:
- જો તમને થાક લાગે છે અને તમારી પાસે .ર્જા નથી.
- જો રમત રમ્યા પછી જો તમારા સ્નાયુઓ સામાન્ય કરતાં લાંબા સમય સુધી દુoreખતા હોય.
- જો તમે ધબકારા બાકીના સમયે તે વધે છે.
તમારી કસરતની રીત ધીમી કરો અથવા જો તમને નીચેની બાબતો જણાશે તો વિરામ લો:
- તમે અનુભવો છો થાક્યો અને વધુ withર્જા સાથે નહીં.
- કસરત કર્યા પછી તમારા સ્નાયુઓ સામાન્ય કરતા લાંબા સમય સુધી દુoreખ અનુભવે છે.
- જો તમે ધબકારા તે સામાન્ય કરતા મિનિટમાં 10 કરતા વધુ ધબકારાથી ઉંચુ આવે છે. આ માટે, મૂલ્યો જાણવા માટે દરરોજ સવારે આરામ સમયે તમારા હાર્ટ રેટને મોનિટર કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.