પેલ્વિક ફ્લોર એક્સરસાઇઝ

જોકે કેટલીકવાર તે કંઈક અંશે ભૂલી ગયેલું ક્ષેત્ર છે, વધુ અને વધુ કસરતો તેના માટે નિર્ધારિત છે. કારણ કે પેલ્વિક વિસ્તારને સારી સંભાળની જરૂર છે, જે ભવિષ્યમાં મોટી સમસ્યાઓથી બચી જશે. તેથી પેલ્વિક ફ્લોર એક્સરસાઇઝ તે અમને તે ક્ષેત્રને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે.

પિલેટ્સ જેવા ઘણા શાખાઓમાં, તેનો અમલ થાય છે પેલ્વિક ફ્લોર એક્સરસાઇઝ. પરંતુ ભલામણોની બીજી શ્રેણી પણ છે જે તમે તમારા પોતાના ઘરેથી કરી શકો છો. શું તમે તે શોધવાનું ઇચ્છો છો? ચાલો શરૂ કરીએ!

પેલ્વિક ફ્લોરને કેવી રીતે મજબૂત બનાવવી

આપણે પહેલા પણ જણાવ્યું છે તેમ પેલ્વિક ફ્લોરને મજબુત બનાવવું ખૂબ જ જરૂરી છે. કારણ કે તે બાળજન્મ અથવા વિવિધ શસ્ત્રક્રિયાઓના પરિણામે નબળી પડી શકે છે, વજન વધારે છે અને વધારે વજન પણ ઉપાડે છે. આ ક્ષેત્રના સ્નાયુઓને તેની બધી દૃnessતા ગુમાવવાનું કારણ છે. કંઈક કે પેશાબ અથવા ફેકલ અસંયમ જેવી મોટી સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે તેમજ જાતીય સમસ્યાઓ. તેથી, આ બધામાંથી પસાર થતાં પહેલાં, આ બાબતે પગલાં લેવાનું અને તે ક્ષેત્રની કવાયત શરૂ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે. કઈ રીતે? એક વ્યાયામ નિયમિત સાથે. જેઓ ખૂબ સારી રીતે જાય છે તે કેટલાક હાયપોપ્રેસિવ્સ છે કારણ કે તે આપણને શરીરના ક્ષેત્રને સંકુચિત કરવામાં અને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ આપણી પાસે કહેવાતી કેગલ કસરત પણ છે જે આપણે હવે જોશું.

કેગલ કસરતો કેવી રીતે કરવી

તેમ છતાં તે કરવા માટે સરળ છે, કદાચ તકનીકીને માસ્ટર કરવા માટે કેટલાક પ્રારંભિક પગલા હંમેશાં ઉપયોગી છે. તેથી સૌ પ્રથમ આપણે તે ધ્યાનમાં રાખવું આવશ્યક છે તે સ્નાયુઓને કરાર અથવા સજ્જડ બનાવવાની છે. તે છે, અમે કલ્પના કરીએ છીએ કે આપણે ખરેખર બાથરૂમમાં જવું છે, પરંતુ આપણે સહન કરવું પડશે. તેથી, આપણે તે વિસ્તારને કરાર કરવો આવશ્યક છે, જેથી કોઈ પણ વસ્તુ આપણાથી બચી ન શકે. તે ફક્ત ચાલ અથવા પગલું છે જે આપણે લેવું જોઈએ!

જ્યારે આપણે તે મેળવીએ છીએ જ્યારે અમે deeplyંડા શ્વાસ લઈએ ત્યારે તે લગભગ 5 સેકંડ સુધી તેમને પકડવાનો સમય છે. પછી તમે બીજી 5 સેકંડ આરામ કરો અને ફરીથી પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો. તમે તેને 1o વખત અને સવારે અને બપોરે અને રાત્રે બંને કરી શકો છો. આ પ્રકારની કસરતો ઘરે બેઠાં અથવા કામ પર, કોઈને ધ્યાનમાં લીધા વિના, બેસીને અથવા સૂઇ શકાય છે. તેથી, તે કંઈક ખૂબ વ્યવહારુ અને આરામદાયક છે. અલબત્ત, ધ્યાનમાં રાખો કે આપણે ફક્ત આ ક્ષેત્રના સ્નાયુઓને જ સજ્જડ કરીશું, આપણે શરીરના અન્ય કોઈ ભાગને કડક નહીં કરીશું.

આપણે જે કવાયતની ચર્ચા કરી છે તેના કેટલાક પ્રકારોને ઝડપી કહેવામાં આવે છે, કારણ કે અનેબે મિનિટની બાબતમાં, તમારે તમારા સ્નાયુઓને શક્ય તેટલી ઝડપથી આરામ કરવો જોઈએ અને આરામ કરવો જોઈએ.. બીજી બાજુ, તમે વૈકલ્પિક રીતે કરાર પણ કરી શકો છો અને આરામ કરી શકો છો, જાણે કે તે એક એલિવેટર છે જે ઉપર જાય છે, અટકે છે અને નીચે જાય છે. પેલ્વિક ફ્લોર માટે એક મહાન કસરત!

પેલ્વિક ફ્લોર એક્સરસાઇઝ: કોર એક્સરસાઇઝ

સમગ્ર કોર વિસ્તારને મજબૂત બનાવવો એ અમને પેલ્વિક ફ્લોરનું રક્ષણ ચાલુ રાખવામાં પણ મદદ કરે છે. તેથી, પછી કેગલ વ્યાયામ કરે છે, તે નુકસાન પહોંચાડતું નથી કે અમે મુખ્યને ધ્યાનમાં રાખીને કસરતો સાથે નિયમિત કરીએ છીએ, તેમ છતાં આપણે કહીએ તેમ તેમ, તેમને વધુ ફાયદા પણ થશે.

• શ્વાસ સાથે રમવું અમે મહાન પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકીએ છીએ. આપણે deeplyંડા શ્વાસ લેવા જોઈએ, પાંસળીને અલગ કરીશું અને જ્યારે શ્વાસ બહાર કા ,ીએ ત્યારે, આપણે નાભિને અંદર લઇ જઇએ. તે ટ્રાંસવર્સને સક્રિય કરવાનો એક રસ્તો છે, જે આપણને પેલ્વિસ માટે જરૂરી સંકોચન કરવા તરફ દોરી જશે.
• ખભા પરનો પુલ એ સંપૂર્ણ કસરતોનો બીજો એક છે આખા શરીર માટે. તમારી પીઠ પર આડો અને તમારા પગને વાળીને, અમે પગ અને ખભાના તળિયા પર રહીને શરીરને ઉભા કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. પરંતુ આ એલિવેશન દરેક ભાગને કરાર કરીને અને પોતાને થોડું થોડું વધારતાં અને બ્લોક તરીકે કરવામાં આવશે. કંઈક કે જે સ્નાયુઓને કોન્ટ્રેક્ટ કરવામાં મદદ કરશે.
• હિપ હલનચલન: હા, પિલેટ્સના બોલ પર બેસવું અને આગળ-પાછળ હિપ હિલચાલ કરવી એ પેલ્વિક ફ્લોરની કસરતો છે જે આપણે ભૂલવી ન જોઈએ. પરંતુ હા, આપણે દરેક ચળવળમાં સ્નાયુઓને કરાર કરવો જોઈએ, તેથી તે ધીમે ધીમે થવું જોઈએ.