જેમ તમે સારી રીતે જાણો છો, સ્પોર્ટ્સ એસેસરીઝ હંમેશાં અમને અમુક વર્કઆઉટ્સના અમલમાં મદદ કરશે. જેને આપણે આજે ચૂકી ન શકીએ અને તેથી, અમે પ્રસ્તુત કરીએ છીએ પેટનો વ્હીલ. સંપૂર્ણ વિચાર કરતાં વધુ, કારણ કે તેનું નામ સૂચવે છે, તે પેટનો ઉપયોગ કરશે, પણ હાથ અને પાછળનો ભાગ પણ.
આપણે જે જોઈએ છીએ તેના પરથી, તે આપણને શક્તિ વધારવામાં અને શરીરને સ્વર કરવામાં મદદ કરશે. સારું લાગે છે? પરંતુ બધા ફાયદાઓ વચ્ચે, તે પણ સાચું છે કે આપણે તેનો ઉપયોગ સાચી રીતે કરવો જોઈએ. નહિંતર, આપણે કલ્પના કરતાં વધુ શરીરને નુકસાન પહોંચાડી શકીએ છીએ. ચાલો તેમાંથી સૌથી વધુ મેળવીએ!
પેટના વ્હીલને ક્રમિક રીતે અનુકૂળ કરવાનો પ્રયાસ કરો
કોઈપણ તાલીમ અથવા તેના મીઠાની કિંમતવાળી રમતની જેમ, આપણે હંમેશાં થોડું થોડું જવું જોઈએ. કારણ કે ફક્ત આની સાથે જ, પછી અમે મહાન પગલા લેવામાં સમર્થ થઈશું. તેથી, જો તમે હજી સુધી ચક્રથી ખૂબ પરિચિત નથી, તો શ્રેષ્ઠ વસ્તુ તમે કરી શકો છો તે ટૂંકી હલનચલન કરે છે અને હંમેશાં મુખ્યને નિયંત્રિત કરે છે. ધીમે ધીમે આવર્તન અને તીવ્રતા વધારવા માટે. તમે થોડી વાર બાર અને ડિસ્કનો પ્રયાસ કેમ નથી કરતા? જો તમે જીમમાં છો, તો તમે ચક્રની પસંદગી કરતા પહેલા હંમેશાં આ અન્ય વિકલ્પ સાથે પ્રેક્ટિસ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. ટૂંકું માર્ગ બનાવવું એ મહત્વની બાબત છે, તમારા પેટના વ્હીલથી તમારા કરતા ઘણું ઓછું સ્લાઇડિંગ.
શરીરને સારી રીતે પોઝિશન કરો
તે ધ્યાનમાં લેવા માટેનું એક બીજું પગલું અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. ઇજાઓ વિશે ચિંતા કર્યા વિના, શરીરને સારી રીતે પોઝિશન કરવું હંમેશાં સારી રીતે કરવામાં આવતી કસરતોનો પર્યાય છે. જેમ જેમ આપણે થોડું થોડું જઇએ છીએ, તે પ્રારંભ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે, ઘૂંટણની જમીન અને આંગળીઓને પણ આરામ કરો. અમે ચક્રના બે ભાગોને આપણા હાથથી પકડી રાખીએ છીએ અને અમે આગળ વધીએ છીએ પણ સીધા પીઠ સાથે. તેથી, જો કે તે સરળ લાગે છે, તે એટલું સરળ નથી. તેથી ધીમી ગતિશીલતાઓ બનાવવાનું મહત્વ છે, પરંતુ પાછળની કમાન ન કરવા વિશે વિચારવું. જેમ તમે જાણો છો, બિલાડી એક મુદ્રા છે જે આપણી પીઠને સહેજ કમાન કરવા દે છે. જ્યારે અમે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરતા હોઈએ ત્યારે કટિનો ભાગ વધુ લોડ કરવા માંગતા ન હોઈએ ત્યારે અમે આ કરીશું.
તમારા હાથ અથવા શરીરને વધારે ન ખેંચો
આ તે છે જે આપણે એક ક્ષણમાં સમજીશું, કારણ કે તમે જેટલું વધુ તમારા હાથ અને શરીરને આગળ વધારશો, જ્યારે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરવાની વાત આવે ત્યારે તે વધુ જટિલ બનશે. જે અમને પુનરાવર્તનોમાં ખેંચીને રોકી દેશે. તેથી, ટૂંકી અને વધુ નિયંત્રિત હિલચાલ કરવી શ્રેષ્ઠ છે. કારણ કે પેટના ભાગમાં દબાણ ઉપરાંત, પીઠ પણ ખોટું થઈ શકે છે. જો આપણે એક મિનિટથી જ આ કરીશું. તેથી, સાવધાની રાખવી જરૂરી છે.
પેટ અને નિતંબમાં બળ બનાવવામાં આવે છે
જો આપણે કસરતના આગળના અમલમાં આપણી પીઠને સીધી રાખીએ, તો બધું સારું થઈ જશે. પરંતુ આપણે તેને લઇ શકીએ નહીં અથવા તેના પર વધારે દબાણ આપી શકીએ નહીં. એટલે કે, જ્યારે આપણે કસરત આગળ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે તેને ખેંચીએ છીએ. પરંતુ જ્યારે આપણે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો, ત્યારે આપણે પેટમાં બળ લાવીશું, જે સખત અને નિતંબમાં પણ હોવું જોઈએ. ખૂબ આગળ ન જવા માટે, આપણે હિપ્સને પણ ઠીક કરવી જોઈએ, કારણ કે તે જ છે જે આપણને મદદ કરી શકે છે, જ્યારે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો ત્યારે, હિપ્સને ખૂબ પાછળ ફેંકી ન દો.
દર વખતે વારંવાર નવા પડકારો ઉમેરો
જ્યારે તમે તકનીકમાં નિપુણતા મેળવશો, ત્યારે તમે આગળ વધવા માટે સમર્થ હશો, જે તે બધું જ છે. તમે થોડુંક નીચે જઈ શકો છો, તમારા હાથને આગળ અને અલબત્ત ખેંચીને, ટેકો ઘૂંટણ પર રાખો અને પગને લાંબા સમય સુધી નહીં. પરંતુ હા, અમલના સમયે બાકીની હજી પણ પ્રાથમિકતા છે. જ્યારે તમે ઉપર જાઓ ત્યારે પેટને સુધારવા માટે પ્રયત્ન કરો અને આમ, તમે જાણશો કે પેટની ચક્ર સાથેની કવાયત સારી રીતે થઈ છે. શું તમે સામાન્ય રીતે તેનો ઉપયોગ તમારા રૂટીનમાં કરો છો?