પેક્સ માટે શ્રેષ્ઠ પુશ-અપ્સ શું છે?

સામાન્ય રીતે પુશ-અપ્સમાં અનંત ગુણધર્મો હોય છે, તેથી જ તે હંમેશાં તેની મીઠાની કિંમતની કોઈપણ તાલીમ અથવા વ્યાયામની નિયમિતતામાં હાજર રહે છે. પરંતુ આજે અમે ફક્ત તે પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા આગળ વધવાના છીએ પેક્સ માટે શ્રેષ્ઠ પુશ-અપ્સ, કારણ કે તે એક ક્ષેત્ર છે જેને આપણી સઘન કાર્યની જરૂર છે.

તેથી, જો તમે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માંગતા હોવ અથવા તેને કસરતોની બીજી શ્રેણી સાથે જોડવા માંગતા હો, તો તમે આજે તમારા માટે આપણી બધી વસ્તુને ગુમાવી શકો નહીં. તેઓ ક્લાસિક છે અને અમે તેને જાણીએ છીએ, પરંતુ બધા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે અસરકારક. તેથી, નીચેના બધાને ચૂકશો નહીં!

પુશ-અપ્સ કરવાના શું ફાયદા છે?

જો કે આજે આપણે પેક્ટોરલના ભાગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા જઈ રહ્યા છીએ, તે સાચું છે કે આપણે તેને અવગણી શકીએ નહીં અને તે છે, પુશ-અપ્સ કરવાથી ઘણા ફાયદા છે અને તેવું કંઈક છે જે આપણા બધાને જાણવું જોઈએ.

• તેઓ બળ વધે છેએ: જેમ કે તેઓ મુખ્ય સ્નાયુઓને સમાવિષ્ટ કરવાના હવાલોમાં છે, અમે ખભા અને હાથ બંને ચલાવીશું, વગેરે. તેથી, શરીરનું મોટાભાગનું વજન તેમના પર આવી શકે છે. શું, સારી નિયમિતતા કરવાથી વધુ શક્તિ મળે છે.
• મુદ્રામાં સુધારો: આ માટે આપણે ટ્રંકને સારી રીતે વિસ્તૃત રાખવી જોઈએ. જેથી કાર્ય પણ મૂળ પર પડવું પડશે, જેને મજબુત બનવાની જરૂર છે.
• ચયાપચયને ઉત્તેજિત કરે છે: વધુ પ્રયાસ હોવાને કારણે તે ચયાપચય માટે વધુ ઉત્તેજનામાં ભાષાંતર કરે છે.

પેક્ટોરલ્સ માટે પુશ-અપ્સ: ક્લાસિક્સ

ક્લાસિક અથવા મૂળભૂત પુશ-અપ્સ એ છે કે જે આપણે બધાં પ્રસંગે પ્રેક્ટિસ કરીએ છીએ. તેઓ શરીરને સીધા અને સંરેખિત કરવા, પગ અને પગને થોડો દૂર ફેલાવવા પર આધારિત છે. આથી શરૂ કરીને, શસ્ત્ર લગભગ 45º કોણ ધરાવે છે અને હાથ શસ્ત્ર અને કોણી સાથે ગોઠવણીમાં ગોઠવેલા છે. તેથી, અમે વિસ્તૃત શસ્ત્ર, પલટાવાળા શરીરથી અને શક્ય તેટલું ઓછું કરીને, કોણીને પાછળ અને ઉપર રાખીને શરૂ કરીએ છીએ. તે સાચું છે કે આપણે બધા સમાનરૂપે નીચે જવા માટે સક્ષમ નથી, તેથી, જેમ આપણે હંમેશાં કહીએ છીએ, આપણે દબાણ કર્યા વિના કરીશું.

વિશાળ ઉદઘાટન સાથે ફ્લેક્સ

આ સ્થિતિમાં અમે ખભા અનુસાર હાથને ગોઠવી રાખતા નથી, પરંતુ ઉદઘાટન વધુ વ્યાપક અને ઉચ્ચારણ હશે. તે છે, હાથને થડથી વધુ અલગ કરવા. અને ફરીથી ઘટાડીને, વળાંક કરવાનો પ્રયાસ કરો. અમે છાતીના સમગ્ર ભાગમાં પણ શસ્ત્ર અને ખભા પણ કામ કરીશું, તેમની શક્તિ અને તેની સાથે, પ્રતિકાર વધારીશું. તે સાચું છે કે શરૂઆતમાં તે આપણને થોડો ખર્ચ કરશે, પરંતુ ટૂંક સમયમાં આપણે હંમેશાં આપણા સંતુલનને જાળવી રાખતા અનેક પુનરાવર્તનો કરી શકશું.

ખૂબ સાંકડી ઉદઘાટન સાથે ફ્લેક્સ

હવે, આપણે વિરુદ્ધનો સામનો કરી રહ્યા છીએ, કારણ કે હાથ એક સાથે ખૂબ નજીક છે, હકીકતમાં આંગળીઓ સ્પર્શ કરવા જઈ રહી છે. પગને ખેંચીને શરીરને પલટાવાની સમાન સ્થિતિમાં રાખવામાં આવે છે. એકવાર અમે પુશ-અપ કરવા નીચે આવશું, હાથ છાતીના સ્તરે હશે. તે ક્ષેત્રને કાર્યરત કરવા તે એક ખૂબ જ યોગ્ય કસરત છે જે આપણે આજે પસંદ કર્યું છે. તેથી, આપણે મૂળભૂત બાબતોથી પ્રારંભ કરી શકીએ છીએ અને પછી આને પોતાને સમર્પિત કરી શકીશું, કારણ કે તેઓ શરીરને સંપૂર્ણ રીતે કાર્ય કરવાની કાળજી લે છે અને તે જ આપણે જોઈએ છે.

તમે પાછા શરીર સાથે દબાણ અપ જાણો છો?

સારું, કદાચ એમ કહ્યું કે તે થોડું વિચિત્ર છે, પરંતુ તે તમારા હાથને આગળ મૂકવા વિશે છે, તમારા ખભાને તેમજ તમારા શરીરને પાછળ રાખશે. હા, હથિયારો આગળ વધારવામાં આવે છે પરંતુ તેમને થોડું ખોલવું, તે કહેવા માટે છે કે તેઓ એકબીજાની આટલી નજીક નહીં જાય. યાદ રાખો કે શરીર પણ સીધું જ રહે છે પરંતુ આ બધી કસરતો કરતી વખતે, આપણે નીચેની પીઠની કાળજી લેવી જ જોઇએ. જ્યારે પેક માટે શ્રેષ્ઠ પુશ-અપ્સનો ઉલ્લેખ કરો ત્યારે આ તેમાંથી એક છે કારણ કે તે મોટાભાગના સ્નાયુઓનું કામ કરે છે.

ડાઉનવર્ડ ફ્લેક્સ

અમે પૂરી કરી શક્યા નહીં પરંતુ તેની સાથે. પહેલાનાં તમામ કેસોમાં આપણે જમીનથી શરૂઆત કરી હતી, જ્યાંથી આપણે સામાન્ય રીતે આ પ્રકારની કસરત કરીએ છીએ. પરંતુ જ્યારે આપણે ડાઉનવર્ડ ફ્લેક્સનો ઉલ્લેખ કરીએ છીએ, આપણને પગ શરીર કરતા વધારે હોવા જોઈએ. તેથી અમે સામાન્ય રીતે તેમને બેંચ અથવા મધ્યમ heightંચાઈએ ઉભા કરીએ છીએ. આની શરૂઆત કરીને, શરીરના બાકીના ભાગને પોતાને વળાંક બનાવવા માટે ગોઠવાયેલ રાખવામાં આવે છે. પ્રેક્ટિસ શરૂ કરો!