Pilates બોલ, જેને 'ફિટબોલ' તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે અનંત કસરતો કરવા માટે યોગ્ય છે. પરંતુ આ કિસ્સામાં, અમે પેટના કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા જઈ રહ્યા છીએ જે હંમેશા એવા ક્ષેત્રોમાંનું એક છે જે આપણને સૌથી વધુ ચિંતા કરે છે. જો તમારી પાસે ઘરે Pilates બોલ છે, તો પછી કામ પર ઉતરો કારણ કે અમે તમને જે કહીએ છીએ તે તમને ગમશે.
જો આપણી પાસે થોડી ઇચ્છાશક્તિ અને Pilates બોલ હોય તો શરીરને ટોનિંગ કરવું એટલું જટિલ હોવું જરૂરી નથી. કારણ કે આપણને મળશે દરેક કસરત ખૂબ અસર વિના કરો આપણા શરીર માટે. સંભવિત બિમારીઓ અથવા ઇજાઓ ટાળવા માટે આપણે હંમેશા શોધવું જોઈએ. ચાલો શરૂ કરીએ!
Pilates બોલ પર આયર્ન
કોઈ શંકા વિના, સુંવાળા પાટિયા એ એક એવી કસરત છે જે હંમેશા આપણી તાલીમની દિનચર્યામાં હાજર હોવી જોઈએ. તેથી જ તમે તેમને ફ્લોર પર અને Pilates બોલની મદદથી બંને કરી શકો છો. તે ખૂબ જ સરળ છે અને તમારે તમારા હાથ વડે તેના પર ઝુકાવવું પડશે, તમારા શરીરને પાછળ ખેંચવા દો પરંતુ બોલને સ્પર્શ કરશો નહીં. તેથી, તાકાત સીધી કોરમાંથી આવશે, જેને આપણે કામ કરવા માટે સક્ષમ થવા માટે દબાણ કરવું પડશે અને પોતાની જાતને બાહુમાં વધુ ભાર ન આપો. આ પ્રકારની કસરત મુદ્રામાં તેમજ સંતુલનને સુધારે છે અને ઈજાના જોખમને પણ ઘટાડે છે.
પેટમાં કામ કરવા માટે ઉત્તમ પેટીઓ
જ્યારે પેટનું કામ કરવાની વાત આવે છે, ત્યારે અમારે માત્ર સિટ-અપ્સ જ કરવા પડશે નહીં, પરંતુ તે સારી તાલીમની નિયમિતતાનો ભાગ છે. તેથી, આ કિસ્સામાં અમે તેમને Pilates બોલની મદદથી કરીશું. કે જે આપેલ શરીરના ઉપરના ભાગને અને પગને જમીન સાથે સારી રીતે જોડીને આપણે તેના પર મોઢું રાખીને સૂઈશું, પગ સાથે 90º નો ખૂણો લગાવીને. હવે જે બાકી છે તે ગરદન પર હાથ રાખવાનું છે જેથી આપણે તેને ખેંચતા અટકાવીએ. અમે ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ અમે ગરદનથી નહીં પણ કોરમાંથી કસરત કરવાનું થોડું સામેલ કરીએ છીએ. પછી અમે પાછા બોલ પર દુર્બળ પર જાઓ.
પેટ અને પગની બીજી કસરત
આ કિસ્સામાં અમે ની હથેળીઓ સાથે, નીચેનો સામનો કરીશું હાથ ફ્લોર પર આરામ કરે છે અને હાથ વિસ્તરે છે. અમે અમારા પગ અને પગના વિસ્તારના ભાગ સાથે બોલને પકડીશું. કારણ કે આપણે શું કરવું પડશે તે છે આપણા પગને પાછળ ખેંચવા (બોલની સાથે) તેને ફરીથી ઉપાડવા માટે, બોલને આગળ લઈ જવો. તે બોલને રોલ કરવાની અને પગને ખેંચવાની અને સંકોચવાની એક રીત છે. તમારું નીચલું પેટ તમારો આભાર માનશે.
ખભા ઉપર પુલ
Pilates માં સૌથી સામાન્ય કસરતોમાંની એક ખભા પુલ છે. ઠીક છે, અમે તે કરીશું પરંતુ બોલ પર અમારા પગને ટેકો આપવો અને જેમ કે, અમારે કરવું પડશે એક સારું સંતુલન જાળવવા માટે શરીર, કરોડરજ્જુ દ્વારા કરોડરજ્જુને વધારવા માટે સમર્થ થવા માટે. અમે હિપ્સ ઉભા કરીશું, જ્યારે અમે સ્કેપ્યુલા પર ટેકો આપીશું. હાથ પણ જમીન પર ચોંટાડવામાં આવશે. મુખ્ય ક્ષેત્રને સક્રિય રાખવાનું યાદ રાખો, જે ખરેખર તે છે જેના પર આપણે દરેક સમયે કામ કરવા માંગીએ છીએ અને કસરતને સારી રીતે સંકલન કરવા માટે તમારા શ્વાસને ભૂલશો નહીં.
ફિટ બોલ સાથે રોલ આઉટ
તે પાટિયું શૈલી જેવું લાગે છે, હા, પરંતુ તે તમને પેટના વિસ્તાર અને શક્તિને પણ કામ કરવાની મંજૂરી આપે છે. તમે 'ફિટબોલ'ની સામે ઘૂંટણિયે પડો અને તેના પર તમારા આગળના હાથ મૂકો. પછી તમે તેને આગળ લાવવાનો પ્રયાસ કરો અને જ્યાં સુધી તે સીધી સ્થિતિમાં ન રહે ત્યાં સુધી તમારું શરીર તેને અનુસરવા દો. ફરીથી અમે તમને યાદ અપાવીએ છીએ કે મુખ્ય ભાગને હંમેશા સક્રિય રાખવો અને તમારા હાથને વધુ પડતો લોડ ન કરવો તે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યાં સુધી તમને પેટમાં તે શક્તિનો અનુભવ ન થાય ત્યાં સુધી નાની શરૂઆત કરવી હંમેશા વધુ સારી છે.