પગની ઘૂંટીના વજન સાથે કરવાની કસરતો

પગની ઘૂંટીનું વજન સૌથી વધુ માંગવામાં આવતી એક્સેસરીઝમાંની એક બની ગઈ છે. એવું લાગે છે કે તેઓ ફેશનેબલ બની ગયા છે અને તે સાચું છે કે તેઓને પગની અંદરના ભાગમાં થોડું વધુ કામ કરવા, તેમને ટોન કરવા અથવા તેમની શક્તિમાં સુધારો કરવા અને ઘણું બધું કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. કારણ કે તેઓ અમારી દરેક ચળવળમાં વધુ પ્રયત્નો ઉમેરશે. પરંતુ સાવચેત રહો, ઇજા ટાળવા માટે તમે તેમના પર મૂકેલા વજનથી હંમેશા સાવચેત રહો.

સત્ય એ છે કે તેઓ ખૂબ જ વ્યવહારુ છે અને તેમની સાથે તમે ઘરે જ સરળતાથી કસરત કરી શકો છો. જ્યારે આપણે એરોબિક શિસ્ત વિશે વાત કરીએ છીએ ત્યારે તેઓ સૂચવવામાં આવતા નથી કે આપણે બધા જાણીએ છીએ કે દોડ માટે જવું કેવું હોઈ શકે છે. તેથી, જો તમે આ વજન પર શરત લગાવો છો, તો તમારે ફક્ત નીચેની જેમ જ એક નિયમિત કરવું પડશે અને તમે અપેક્ષા કરતા વહેલા સારા પરિણામો જોવાનું શરૂ કરશો.

પગની ઘૂંટીનું વજન: ગ્લુટ કિક

અમે કરી શકીએ છીએ તે પ્રથમ કસરતોમાંની એક આ છે. તે કહેવાતા છે ગ્લુટ કિક કારણ કે શરૂ કરવા માટે, અમે એક પગ પાછળ ધકેલીશું એક કિક તરીકે. અલબત્ત, આપણે ચતુર્ભુજ સ્થિતિમાંથી શરૂઆત કરીશું, જમીન પર હાથની હથેળીઓ સાથે, હાથને લંબાવેલા અને પીઠને સીધી રાખીને. ઘૂંટણ જમીનને સ્પર્શે છે અને જેમ આપણે કહીએ છીએ, આપણે એક પગ પાછળ ફેંકવો પડશે અને પછી બીજા પર સ્વિચ કરવો પડશે. યાદ રાખો કે જ્યારે તમે તેને ફરીથી ફોલ્ડ કરો છો અથવા જ્યારે તમે તેને ઉપાડો છો, ત્યારે તમે તેને ફરીથી ખેંચવા માટે તમારી છાતી પર લાવી શકો છો. દરેક પગ સાથે અનેક પુનરાવર્તનો કરો.

લેગ ઊભા કરે છે

તે સાચું છે કે આના જેવી કસરતમાં કેટલીક અન્ય વિવિધતાઓ છે. તમે તેને ઉભા રહીને, દિવાલ સાથે ઝૂકીને અથવા ખાલી સૂઈને કરી શકો છો. જો તમે આ છેલ્લા વિકલ્પને પસંદ કરો તો તમારે તે કરવું પડશે એક બાજુ સૂઈ જાઓ અને તમારા શરીરને જમીન પર ટેકો આપો, તમારા હાથને તમારી જાતને સ્થિર કરવામાં મદદ કરો. પગ ઉભા કરવાનો સમય છે તેનાથી વિપરીત, પછી ધીમે ધીમે નીચે જાઓ. અગાઉની કવાયતની જેમ, ઘણી પુનરાવર્તનો કરવા અને પછી બાજુઓ બદલવાનું અનુકૂળ છે. જો તમે ઉભા થઈને કરો છો, તો તમારે તમારા હિપ્સ અને શરીર સાથે સાવચેત રહેવું જોઈએ જેથી કરીને તે બદલાઈ ન જાય. તેથી, તમે એક સીધી સ્થિતિ જાળવી રાખશો અને તમે જે પગ પર કામ કરી રહ્યા છો તેને એક બાજુથી અલગ કરશો, પરંતુ અમે ઉલ્લેખ કર્યા મુજબ તમારા શરીરના કોઈપણ અન્ય ભાગને વિસ્થાપિત કર્યા વિના.

બલ્ગેરિયન સ્ક્વોટ

તેને સુરક્ષિત રાખવા માટે દિવાલ સામે ખુરશીને ઝુકાવો. હવે તમારી પીઠ તેની તરફ ફેરવો અને તમારા પગની ટોચને ટેકો આપો, તમારા પગને સીટ પર વળાંક આપો. શરીર સીધું છે અને બીજો પગ, જેના પર વજન પણ છે. સ્ક્વોટ સાથે શરૂ કરવા માટે આપણે જે પગ લંબાવ્યો છે તેને ફ્લેક્સ કરવો પડશે પરંતુ ઘૂંટણ અંગૂઠાથી વધી ગયા વિના.. જ્યારે તમે એક પગથી અનેક પુશ-અપ્સ કરી લો, ત્યારે તમારે બીજા પગ પર સ્વિચ કરવું જોઈએ.

લેગ સ્ટ્રેચ

અમારી પાસે જે સરળ વિકલ્પો છે તે આ છે. અમે ફક્ત અમારી પીઠ પર સાદડી પર સૂઈશું. પગની ઘૂંટીઓ પરના વજન સાથે, અમે 90º કોણ બનાવવા માટે ઘૂંટણને વળાંક આપીશું.. હવે આપણે તેમને ફરીથી ફ્લેક્સ કરવા માટે ફક્ત બંને પગને ઉપર ખેંચવાના છે. ખાતરી કરો કે શરૂઆતમાં તે તમને થોડો ખર્ચ કરશે પરંતુ તમે હંમેશા ઓછા પુનરાવર્તનો કરી શકો છો.

એબીએસ

અમે કેટલાક કરવાની તક ગુમાવી શક્યા નથી પગની ઘૂંટીના વજન સાથે સિટ-અપ્સ. જ્યારે આપણે આપણા પેટ સાથે પણ આવું કરીએ છીએ ત્યારે તે પગને થોડો લોડ કરવા અને તેમને ટોન કરવા માટેના અન્ય મહાન વિચારો છે. આથી, અમે અગાઉની કસરત માટે હતા તેમ નીચે સૂઈને, અમે અમારા પગને ફરીથી 90º ના ખૂણા પર ફ્લેક્સ કરીએ છીએ. તેમને ઉન્નત છોડવાનો સમય છે અને આપણે પણ શરીર સાથે આવું જ કરવું જોઈએ. યાદ રાખો કે હાથ કોઈપણ સમયે ગરદનને ખેંચતા નથી અને અમે આગળ વધવાનો પ્રયાસ કરીશું નહીં, પરંતુ શરીર એ હિલચાલની ધરી હશે. તમારી તાલીમ શરૂ કરવા માટે એક સારી દિનચર્યા!