તે નસીબદાર મહિલાઓ માટે ટિપ્સ જેમને વજન વધારવાની જરૂર છે

અમને એવું વિચારવાની ટેવ છે કે સ્ત્રીઓ હંમેશાં સુંદર દેખાવા માટે વજન ઓછું કરવા માંગે છે, વધારાની કિલો એ એક રૂ theિ છે અને વજન વધારવા માટે આહાર પર જવું એ યુટોપિયા છે. જો તમે તે મહિલાઓમાંથી એક છો કે જેઓ પીડાય છે કારણ કે તમારે વજન ઓછું કરવા અને તમારી લાઇનમાં રહેવા માટે ભૂખ્યા રહેવું પડે છે, તો તમે સામાન્ય વિચારો છો કે જે મહિલાઓને વજન વધારવું જોઇએ તે બધી નસીબદાર છે..

પરંતુ વાસ્તવિકતા એ છે કે તેઓ એટલા નસીબદાર નથી અનુભવતા (અથવા કદાચ તે બધા જ નહીં). ચયાપચય મેળવવું હંમેશાં એટલું સરળ નથી જ્યારે ચયાપચય પાતળા હોય છે, અને સ્ત્રી કે જે સુંદર વજન મેળવવા માંગે છે તે શોધી શકે છે કે તેણીએ પહેલા વિચાર્યું તેના કરતાં વધુ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. અને તે એ છે કે બધું જ બન્સ અથવા પિઝા ખાવા પર આધારિત નથીવજન વધારવા માટે તમારે તેને સ્થિર રીતે કરવું જોઈએ અને આરોગ્યપ્રદ પણ. જો નહીં, તો સંભવ છે કે સ્વાસ્થ્યને ખૂબ નકારાત્મક અસર થઈ.

જ્યારે મોટાભાગની સ્ત્રીઓ તે વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવા માટે અસરકારક પદ્ધતિઓ શોધે છે, તો બીજી ઘણી સ્ત્રીઓ છે જેને વજન વધારવાની જરૂર છે અને તે માટે, તે પાઉન્ડ મેળવવા અને સ્વસ્થ વજનમાં રહેવું પણ ખૂબ મુશ્કેલ છે. તમારા માટે વજન વધારવાનો પ્રયાસ કરવા માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે.

તમે શોધી રહ્યા છો તે વજન ન આવે ત્યાં સુધી તમારે આ ટીપ્સ લાગુ કરવી પડશે. એકવાર તમે તેમની પાસે પહોંચ્યા પછી, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે સારા પોષણ મેળવવા માટે સંતુલિત આહાર શરૂ કરો. યાદ રાખો કે સારો આહાર અને કસરત તમારા શારીરિક અને ભાવનાત્મક આરોગ્ય માટે હંમેશાં સ્વસ્થ રહેશે.

ભૂખને સક્રિય કરવા માટે કસરત કરવી

તમારી ભૂખ વ્યાયામ કરે છે અને તેથી તમે બપોરના અને રાત્રિભોજન માટે હંગર થઈ જશો. આનો અર્થ એ નથી કે તમારે બધું જ ખાવું છે, ફક્ત તે જ કે તમે ખાવું તે પહેલાં કસરત કરીને તમે હંગર થઈ જશો અને વધુ ખાશો. અલબત્ત, તમારી દ્રષ્ટિએ જે બધું છે તે ન ખાવાનો પ્રયાસ કરો કારણ કે તમારે વજન વધારવું પડશે, સ્વાસ્થ્યનું પણ ધ્યાન રાખો.

તેથી એક નિયમિત શોધો કે જે તમને ભોજનના સમય પહેલાં, જેમ કે સવારમાં અથવા રાત્રિભોજન પહેલાં રમતો રમવામાં મદદ કરે છે.. આ અર્થમાં, તમે તમારા શરીરને મજબુત બનાવીને તેની સંભાળ લઈ શકો છો, અને તમે પણ હંગર થઈ જશો. આહાર પરની સ્ત્રી, પછી ભલે તે કસરત કરે, પણ તેણીએ કેલરી લે છે તે વિશે વિચારીને ખાવું જોઈએ, તમારા કિસ્સામાં તમે તંદુરસ્ત પ્લેટના ભાગ અથવા બે ખાવા માટે સ્વતંત્ર છો.

દિવસમાં 5 ભોજન લો અને ભોજન વચ્ચે નાસ્તો કરો

તે સ્ત્રીઓની જેમ જેમ વજન ઓછું કરવું પડે, જ્યારે તમારે વજન વધારવું પડે ત્યારે તે પણ મહત્વનું છે કે તમે દિવસમાં 5 થી 6 ભોજન કરો. આ ભોજન છે: નાસ્તો, લંચ, લંચ, નાસ્તો અને રાત્રિભોજન. પરંતુ તમારા કિસ્સામાં, જો તમને ભોજનની વચ્ચે નાસ્તાની ઇચ્છા હોય, તો પાછળ ન પકડો.

પરંતુ જ્યારે હું કંપન કરું છું, તેનો અર્થ એ નથી કે તમે પેન્ટ્રીમાં પહેલું મીઠાઈ ખાઓ છો. વિચારો કે તમારા સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે અને આ માટે શ્રેષ્ઠ વસ્તુ એ છે કે તમે સ્વસ્થ ખોરાક લો. થોડા બદામ અથવા થોડી બ્રેડ એ ભોજનની વચ્ચે કંઇક ખાવાનો સારો ઉપાય હોઈ શકે છે.

કેલરી ખોરાકનો વિચાર કરો

મોટાભાગની સ્ત્રીઓને કેલરીયુક્ત ખોરાક ખાવું હોય ત્યારે ઘણું નિયંત્રણ કરવાની જરૂર હોય છે, અને જો તેઓ વજન ઓછું કરવા માંગતા હોય તો તેઓએ અઠવાડિયામાં તેઓ જેટલું ખાય છે તેની નજીકથી જોવું જોઈએ. પરંતુ તમારા કિસ્સામાં, તમે આ કેલરી ખોરાકનો ઉપયોગ કરી શકો છો અને તેમને તમારા આહારમાં સમાવિષ્ટ કરી શકો છો, ખાતરી કરો કે તે સ્વસ્થ છે. તમે તેને ભોજનની વચ્ચે ખાઇ શકો છો અને તે તમને આખો દિવસ નાની કેલરી પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે. આ ખોરાક હોઈ શકે છે: બદામ, દહીં અથવા આખું દૂધ, ખાંડવાળા અનાજ, કેળા અથવા દ્રાક્ષ જેવા ફળો વગેરે.

અગાઉના તબક્કે મેં તમને કહ્યું હતું તેમ, તમારા ખોરાક (અને કોઈના માટે), જેમ કે industrialદ્યોગિક પેસ્ટ્રીઝ અથવા શુદ્ધ શુગર માટે ખરાબ છે તેવા ખોરાક વિશે ભૂલી જાઓ. તમે આ ખોરાકનો વપરાશ કરી શકો છો, પરંતુ મધ્યસ્થતામાં અને મહિનામાં થોડી વાર.

કેલરી નિયંત્રણ

જેમ તે થાય છે જ્યારે કોઈ સ્ત્રી વજન ઘટાડવા માંગે છે, આ તબક્કે તમારે કેલરી નિયંત્રણ કરવું પડશે પરંતુ butલટું. ધીમે ધીમે વજન વધારવા માટે, તમારે દરરોજ 2000 અને 2500 ની વચ્ચે કેલરી લેવી પડશે. સ્ત્રીના આહારમાં સામાન્ય બાબત સામાન્ય રીતે લગભગ 1200 અથવા 1500 કેલરી હોય છે ... તમે જોઈ શકો છો કે વધારો નોંધપાત્ર છે, પરંતુ ભોજનની વચ્ચે કેલરીયુક્ત ખોરાક ખાવાથી (જેમ કે મેં ઉપર કહ્યું છે), તે સરળતાથી પ્રાપ્ત થાય છે.

ઘરે બનાવેલા ખોરાક ખાઓ

આ હકીકત એ છે કે તમારે વજન વધારવું છે એનો અર્થ એ નથી કે તમારે એવી વસ્તુઓ ખાવી પડશે જેની અસર તમારા સ્વાસ્થ્ય પર લાંબા ગાળે થશે. બેકરી, પેસ્ટ્રી, નાસ્તા અથવા પ્રિકુકડ અથવા ફાસ્ટ ફૂડમાંથી અતિશય ખોરાક લેવાનું ટાળો. આ ફક્ત તમારા ખરાબ કોલેસ્ટરોલને વધારવામાં મદદ કરશે. કારણ કે તમારી તબિયત સારી નથી. સ્વસ્થ આહાર પ્રથમ આવે છે.

આહાર પૂરવણીઓ લો

આ સપ્લિમેન્ટ્સનું સેવન, કસરતની રૂટિન સાથે, તમને સ્નાયુઓના સમૂહમાં વધારો કરવામાં અને કેટલાક પોષક તત્ત્વોને શોષવામાં મદદ કરશે. તેથી આહાર પૂરવણીઓ તમારા માટે એક સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે તમારા સ્વાસ્થ્યને જોખમમાં મૂક્યા વિના ધીમે ધીમે વજન વધારવામાં સમર્થ થવા માટે.

તમારે ન્યુટ્રિશનિસ્ટ પાસે જવું જોઈએ

વજન વધારવા અને ગુમાવવા બંને માટે, પ્રક્રિયા એક ન્યુટ્રિશનિસ્ટ દ્વારા હોવી જોઈએ અને તેનું નિરીક્ષણ કરવું આવશ્યક છે જે ઉપચારના ઉત્ક્રાંતિને અનુસરી શકે છે. જો તમે આહાર પૂરવણીઓનું સેવન કરો છો, તો તમારું શરીર આ તત્વો પ્રત્યે કેવી પ્રતિક્રિયા આપે છે તે જાણવા તમારે વધુ દેખરેખ રાખવી પડશે. હંમેશા તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવાનું યાદ રાખો, કેલરીથી ભરપૂર આહાર અથવા દવાઓના દુરૂપયોગથી તમે શોધી રહ્યા છો તે કિલો મેળવી શકો છો, પરંતુ તે ક્યારેય તંદુરસ્ત ઉપાય હોઈ શકે નહીં.

તેથી જો તમે પોષક નિષ્ણાત દ્વારા અનુસર્યા વિના અથવા માર્ગદર્શન માટે પ્રથમ તમારા ડ doctorક્ટર પાસે ગયા વિના વજન વધારવા વિશે વિચારી રહ્યાં છો, તો તેને તમારા મગજમાંથી બહાર કા .ો. તમારે જે કરવું જોઈએ તે પ્રથમ તમારા ડ doctorક્ટર પાસે જવું અને તે સમજાવો કે તમારે વજન કેમ વધારવું છે, તેને કહો કે તમે કેટલું વજન વધારવા માંગો છો અને જો તે તમારા માટે યોગ્ય છે અથવા જો તે તમારા BMI મુજબ વધુ કે ઓછું હોવું જોઈએ (શારીરિક માસ ઇન્ડેક્સ).