તાલીમ પહેલાં અને પછી શું ખાવું

તાલીમ પહેલાં અને પછી શું ખાવું તે કંઈક છે જે તમારે તાલીમ સત્રનો સામનો કરતા પહેલા યોગ્ય રીતે તૈયાર કરવા માટે જાણવું જોઈએ. તમે શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે ઇન્જેસ્ટ કરવાની જરૂર છે અમુક પ્રકારના ખોરાક જે તમને જરૂરી ર્જા પ્રદાન કરે છે તમારા લક્ષ્યો હાંસલ કરવા માટે સક્ષમ બનો. એ જ રીતે, તાલીમ પછી તમે જે ખાશો તે તમને કસરત દરમિયાન જે ગુમાવ્યું છે તે પાછું મેળવવા માટે મદદ કરશે.

ખોટી રીતે ન ખાવું અથવા ન કરવું તે તમને જોઈતા પરિણામોને મોટા પ્રમાણમાં શરત આપી શકે છે. તેથી તમારે કસરત કરવાની ખાતરી કરવી જોઈએ તમારા સ્વાસ્થ્યને જોખમમાં મૂક્યા વિના. અહીં અમે તમને જણાવીએ છીએ કે નિષ્ણાતો તાલીમ પહેલા અને પછી શું ખાવાની ભલામણ કરે છે.

સારી નોંધ લો અને જો તમે પરિણામો જોવા માંગતા હો, તો કેટલાક દિવસો સુધી તમારી પૂર્વ અથવા પોસ્ટ કસરતનો ઇનટેક લખો અને નોંધ લો કે જ્યારે તમે એક અને બીજા લો ત્યારે તમને કેવું લાગે છે. આ રીતે, તમે જાતે જ જોઈ શકશો કે વિવિધ ભલામણ કરેલ ખોરાક તમને કેવું લાગે છે, કારણ કે દરેક શરીર અને દરેક ચયાપચય ખૂબ જ અલગ છે. પાછલું ભોજન બળવાન હોવું જોઈએ, જેનો અર્થ એ નથી કે તેઓ વધારે પડતા હોવા જોઈએ. તાલીમ પછી તમારે ફક્ત નાસ્તાની જરૂર પડશે જેની સાથે પોષક તત્વો પુન recoverપ્રાપ્ત કરી શકાય.

તાલીમ પહેલાં શું ખાવું

તમે જે પ્રકારની તાલીમ લેવા જઈ રહ્યા છો તેના આધારે, તમારા શરીરને મૂળભૂત પોષક જરૂરિયાતો હશે. તાલીમ પહેલાં સૌથી વધુ સલાહભર્યું કાર્બોહાઈડ્રેટ છે કેળા, શક્કરીયા, ચોખા, બ્રેડ, પાસ્તા અથવા બટાકા. પ્રોટીન માટે, તમે બદામ ક્રીમ, મગફળી અથવા અન્ય કોઈપણ સૂકા ફળ, દૂધ, ગ્રીક દહીં અથવા ઇંડા લઈ શકો છો.

• સહનશક્તિ તાલીમકાર્ડિયો સત્રના લગભગ બે થી ત્રણ કલાક પહેલા મોટું ભોજન લો. ખોરાકમાં તમારે પૂરતા પ્રમાણમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ અને પ્રોટીનનો એક ભાગ લેવો જોઈએ. તાલીમ શરૂ કરતા પહેલા લગભગ 10 અથવા 15 મિનિટ, તમે નાસ્તો કરી શકો છો કાર્બોહાઈડ્રેટથી સમૃદ્ધ. અને કસરત દરમિયાન અને અંતે બંને સમયે પાણી પીવાનું ભૂલશો નહીં.
• તાકાત તાલીમ માટેતાલીમના બે કે ત્રણ કલાક પહેલા મજબૂત ભોજન લો જેમાં તમે પ્રોટીનના 3 માટે કાર્બોહાઈડ્રેટના 1 ભાગો ભેગા કરો. તમારી તાકાત તાલીમ શરૂ કરતા પહેલા, લો પ્રોટીન શેક ઓહn ઉચ્ચ પ્રોટીન સામગ્રી સાથે નાસ્તો.

તાલીમ પછી શું ખાવું

તાલીમ પછી ખાવું જરૂરી છે જેથી તમારું શરીર પુન recoveryપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયા હાથ ધરી શકે. જો તમે નહીં કરો, તો તમે જડતા અથવા સ્નાયુઓમાં દુખાવો અનુભવી શકો છો અને બીજા દિવસે સામાન્ય રીતે ખસેડી શકશો નહીં. જે તમને તમારી કસરત યોજના સાથે ચાલુ રાખવાથી અટકાવશે, પરંતુ તે તમને અન્ય કોઈપણ દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ કરવા માટે પણ ખર્ચ કરશે. તાલીમ પછી પુન recoverપ્રાપ્ત કરવા માટે તમારે નીચે મુજબ ખાવું જોઈએ.

• પ્રતિકાર અથવા કાર્ડિયો તાલીમ: તમારા કાર્ડિયો સત્રને સમાપ્ત કર્યા પછી લગભગ 30 મિનિટ પછી નાસ્તો અથવા નાનો નાસ્તો કરો. આ ભોજનમાં બે ભાગ કાર્બોહાઈડ્રેટ અને એક ભાગ પ્રોટીનનું મિશ્રણ હોવું જોઈએ. જો તમારી તાલીમ લાંબી છે, તો તમે ઘણાં ઇલેક્ટ્રોલાઇટ ગુમાવશો તમારે તેમને મીઠું અથવા આઇસોટોનિક પીણાંથી પુન recoverપ્રાપ્ત કરવું પડશે.
• પોસ્ટ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગમાં: તમારી તાલીમ સમાપ્ત થયાના લગભગ 30 મિનિટ પછી જ્યારે તમારે નાનું ભોજન અથવા નાસ્તો બનાવવો જોઈએ 2 ભાગ પ્રોટીન અને એક નાનો કાર્બોહાઇડ્રેટ. જો તમે સ્નાયુના જથ્થાને વધારવા માંગતા હો, તો તમારે કાર્બોહાઈડ્રેટનો ભાગ વધારવો જોઈએ.

કસરત કર્યા પછી તમારે જે કાર્બોહાઈડ્રેટથી ભરપૂર ખોરાક લેવો જોઈએ તે છે કેળા, સફરજન, શક્કરીયા, ચણા, ટમેટા અથવા લાલ બેરી. પ્રોટીન ખોરાકની વાત કરીએ તો, સૌથી વધુ સલાહ આપવામાં આવે છે કે ઇંડા, ચિકન સ્તન, માછલી, દૂધ, ગ્રીક દહીં અથવા પ્રોટીન શેક, જોકે તેને કુદરતી ખોરાક સાથે તૈયાર કરવું હંમેશા વધુ સારું છે.

રમત સાથે તમારા લક્ષ્યોને પૂર્ણ કરવાની વાત આવે ત્યારે સંતુલિત અને સંપૂર્ણ આહાર તમને મદદ કરશે. જો તમે તેને જરૂરી પોષક તત્ત્વો ન આપો તો તમારું શરીર પ્રદર્શન કરી શકશે નહીં, તે જ રીતે, તાલીમ પૂર્ણ થયા પછી તે પુન recoverપ્રાપ્ત કરી શકશે નહીં. અંદરથી તમારા સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખો અને તમે તફાવત જોશો તમારા બાહ્ય ભાગ પર. અને કસરત દરમિયાન અને સમાપ્ત કર્યા પછી તમારા શરીરને યોગ્ય રીતે હાઇડ્રેટ કરવાનું ભૂલશો નહીં, કારણ કે જ્યારે તમારું શરીર તાલીમ લે છે ત્યારે પાણી અને ક્ષાર ગુમાવે છે જે ઘણા અવયવોના કાર્યમાં દખલ કરે છે.