વારસાગત ડાયાબિટીસ અટકાવી શકાય?

ડાયાબિટીસ એ એક ક્રોનિક રોગ છે જે સમગ્ર વિશ્વમાં લાખો લોકોને અસર કરે છે. વારસાગત ડાયાબિટીસ આ રોગનો કૌટુંબિક ઇતિહાસ ધરાવતા લોકો માટે તે એક વધારાનો પડકાર પણ છે. શું વારસાગત ડાયાબિટીસને અટકાવવું અને સંકળાયેલ જોખમોને ઘટાડવું શક્ય છે? અમે આ મહત્વપૂર્ણ સમસ્યાને ઉકેલવા માટે તમારી સાથે વ્યૂહરચના અને કીઓ શેર કરીએ છીએ.

ડાયાબિટીઝ એટલે શું?

ડાયાબિટીસ એ એક દીર્ઘકાલીન રોગ છે જે ત્યારે થાય છે જ્યારે સ્વાદુપિંડ પૂરતું ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરતું નથી અથવા જ્યારે શરીર તેના દ્વારા બનાવેલ ઇન્સ્યુલિનનો અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરી શકતું નથી. આ હોર્મોન, ઇન્સ્યુલિન, મદદ કરે છે બ્લડ સુગર લેવલનું નિયમન કરો અને ગ્લુકોઝનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવા દે છે. આમ, તેનો અભાવ હાઈ બ્લડ સુગરનું કારણ બની શકે છે અને પરિણામે જો તેને નિયંત્રિત ન કરવામાં આવે તો ગંભીર લાંબા ગાળાની ગૂંચવણો ઊભી થઈ શકે છે.

વારસાગત ડાયાબિટીસ

ડાયાબિટીસના વિવિધ પ્રકારો છે, જેમાં સૌથી સામાન્ય પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ અને સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસ છે. વારસાગત ડાયાબિટીસ વિકાસ માટે આનુવંશિક વલણનો સંદર્ભ આપે છે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ કૌટુંબિક ઇતિહાસને કારણે. જો કે, જ્યારે જીન્સ રોગના વિકાસનું જોખમ વધારી શકે છે, ત્યારે જીવનશૈલી તેના નિવારણ અને નિયંત્રણમાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે.

વારસાગત ડાયાબિટીસને કેવી રીતે અટકાવવું

આપણે પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, જીવનશૈલી વારસાગત ડાયાબિટીસ અથવા પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસના નિવારણ અને નિયંત્રણમાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. તેથી જ આ ક્રોનિક વિકાસના જોખમને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવા માટે સક્રિય અભિગમ અપનાવવો અને ચોક્કસ ફેરફારો કરવા મહત્વપૂર્ણ છે. રોગ.. ટૂંકમાં, સારી ટેવો અપનાવો નીચે મુજબ:

પૂરતું વજન જાળવવું

યોગ્ય વજન હોવાને કારણે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ ઘટે છે, તેથી કેલરીની માત્રા અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ વચ્ચે સંતુલન જાળવવું મહત્વપૂર્ણ છે. તંદુરસ્ત આહાર અને નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ આની ચાવી હશે.

નિયમિતપણે રમતગમત કરો

નિયમિત વ્યાયામ માત્ર આપણને પર્યાપ્ત વજન જાળવવામાં મદદ કરે છે, પણ ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા વધારે છે અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર આરોગ્યને સુધારે છે, જે ડાયાબિટીસની રોકથામમાં મુખ્ય ઘટકો છે.

બનાવવા માટે હોડ એરોબિક્સ જેમ કે ચાલવું, તરવું, સાયકલ ચલાવવું, સ્કેટિંગ કરવું અથવા અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત નૃત્ય કરવું. અને તમારા સામાન્ય સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવા માટે તેમને અન્ય તાકાત કસરતો સાથે જોડો, જેમ કે વેઈટ લિફ્ટિંગ અથવા રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ એક્સરસાઇઝ.

સ્વસ્થ અને વૈવિધ્યસભર આહાર જાળવો

ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને દુર્બળ પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ સંતુલિત આહાર ખાવાથી જાળવવામાં મદદ મળી શકે છે. સ્થિર રક્ત ગ્લુકોઝ સ્તર. તમને માર્ગદર્શન આપવા માટે, અમે તમને ફૂડ પિરામિડ પર એક નજર કરવા પ્રોત્સાહિત કરીશું, જેનો ઉદ્દેશ્ય એવા ખોરાકને સમજાવવાનો છે કે જેને આપણે સંતુલિત અને સ્વસ્થ આહાર પ્રાપ્ત કરવા માટે પ્રાથમિકતા આપવી જોઈએ. તમે તે કરી શકો અહીંથી, જ્યાં અમે તેની નિષ્ફળતાઓ અને તેમાં રજૂ થનારા ફેરફારો પણ સમજાવીએ છીએ.

સંબંધિત લેખ:

ફૂડ પિરામિડ: સંતુલિત આહાર માટે માર્ગદર્શિકા

તમાકુ અને દારૂથી દૂર રહો

ધૂમ્રપાન અને દારૂ પીવો કરી શકો છો ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારે છે અને તેના નિયંત્રણને જટિલ બનાવે છે, તેથી આપણા રોજિંદા જીવનમાં આ હાનિકારક પદાર્થોને ટાળવું મહત્વપૂર્ણ છે. તંદુરસ્ત જીવનશૈલીમાં નિયમિત ધોરણે આનું કોઈ સ્થાન નથી, તેથી તમારો વપરાશ ઓછો કરો અથવા તેને દૂર કરો.

તણાવ ઓછો કરો અને સારી ઊંઘ લો

તણાવ ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોના સ્વાસ્થ્ય પર નોંધપાત્ર અસર કરી શકે છે, તેથી જ તેની સામે લડવા માટે કેટલીક વ્યૂહરચનાઓને અનુસરવી જરૂરી છે. વ્યાયામ તેમાંથી એક છે, પરંતુ તેમાં કેટલાકનો સમાવેશ કરવો પણ ઉપયોગી છે આરામદાયક પ્રવૃત્તિઓતમારી દિનચર્યામાં યોગ અથવા ધ્યાનની જેમ.

વધુમાં, શક્તિ મુખ્ય છે અમારી ચિંતાઓ અને લાગણીઓ શેર કરો તણાવ દૂર કરવા માટે નજીકના વ્યક્તિ સાથે. તેમને મોટેથી વ્યક્ત કરવાથી મોટી રાહત થઈ શકે છે, પરંતુ જો અમને વ્યાવસાયિક મદદની જરૂર હોય તો અમારે તેને નકારી ન જોઈએ.

નિયમિત તબીબી તપાસ કરાવો

બ્લડ સુગર લેવલ અને અન્ય જોખમી પરિબળોનું નિરીક્ષણ કરવાથી મદદ મળી શકે છે પ્રારંભિક તબક્કામાં ડાયાબિટીસ શોધો અથવા આનુવંશિક વલણ ધરાવતા લોકોમાં વારસાગત ડાયાબિટીસને અટકાવો, તેથી અમારા ડૉક્ટર સૂચવે છે તે નિયમિત તબીબી તપાસ હાથ ધરવા મહત્વપૂર્ણ છે.