શું તમે તૂટક તૂટક ઉપવાસ કરી રહ્યા છો? આ કરવાથી સાવધ રહો

તમે તૂટક તૂટક ઉપવાસ અને જો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો તેનાથી શરીરને જે ફાયદા થાય છે તેના વિશે ઘણું સાંભળો છો. તેમ છતાં, અમુક ભૂલોમાં પડવું સરળ છે જે ઉપવાસને અસરકારક બનાવવાની મંજૂરી આપશે નહીં, એટલું જ નહીં, પરંતુ તમારા સ્વાસ્થ્યને પણ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. 

તેથી, આજના લેખમાં, અમે તૂટક તૂટક ઉપવાસ વિશે, તે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કરવું તે અને ઉપરથી, આપણે જ્યારે આ પ્રથા કરવાનું શરૂ કરીએ ત્યારે આપણે કરી શકીએ તેવી કેટલીક ભૂલો વિશે ફરીથી વાત કરવા માંગીએ છીએ.

તૂટક તૂટક ઉપવાસ શું છે?

ઉપવાસમાં દિવસના કેટલાક કલાકો સુધી ખોરાક ન લેવાનો સમાવેશ થાય છે (10 થી 12 કલાક સુધી ભૂખ ન લાગે ત્યાં સુધી). તમે ઉપવાસ કરો છો તેના કલાકોના આધારે, તેના કેટલાક અથવા અન્ય ફાયદા છે. જો કે, આપણે પછી જોશું, આપણે આપણા શરીરને ક્યારેય દબાણ ન કરવું જોઈએ. જ્યારે આપણે ભૂખ્યા હોઈએ ત્યારે આપણે ખાવું જોઈએ અને વ્રત તોડવું જોઈએ.

ઉપવાસ દરમિયાન વિવિધ પ્રક્રિયાઓ હાથ ધરવામાં આવે છે: ચરબી બર્નિંગ, opટોફેગી વગેરે. આપણા આરોગ્યને પુન recoverપ્રાપ્ત કરવા, ચયાપચયની સુગમતા મેળવવા, ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સુધારવા, હોર્મોન્સનું આરોગ્ય સુધારવા માટે તેના અસંખ્ય ફાયદા છે.

અમે ખૂબ જ ફાયદાકારક પ્રેક્ટિસ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, પરંતુ તે યોગ્ય રીતે થવું જોઈએ જેથી આપણા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન ન પહોંચાડે. તે જ રીતે, આપણે સતત ઉપવાસ કરવાનું ટાળવું જોઈએ, પરંતુ ટૂંકા ગાળા માટે તેને અનામત રાખવું જોઈએ.

જો તમને તૂટક તૂટક ઉપવાસ, તેના ફાયદાઓ, તે કેવી રીતે શરૂ કરવું, વગેરે વિશે વધુ માહિતી જોઈતી હોય. અમે તમને નીચેનો લેખ વાંચવાની ભલામણ કરીએ છીએ: તૂટક તૂટક ઉપવાસ કરવાથી લાભ થાય છે? તે કેવી રીતે કરવું?

જ્યારે આપણે ખાઈએ છીએ ત્યારે ઉપવાસ તૂટી જાય છે, એટલે કે આપણે હર્બલ ટી, હાડકાના બ્રોથ (તેના કોલેજનને લીધે), બ્લેક કોફી (જેમાં આપણે ઘી અથવા નાળિયેર તેલ ઉમેરી શકીએ છીએ) લઈ શકીએ છીએ. ઉપવાસ તોડવા માટે આપણે કાર્બોહાઇડ્રેટ અને શર્કરાથી બચવું જોઈએ. ઇંડા અથવા સ્વસ્થ ચરબી જેવા પ્રોટીન લેવાનું આદર્શ છે.

અસરકારક બનવા માટે તૂટક તૂટક ઉપવાસ માટે ટાળવાની ભૂલો

તૂટક તૂટક ઉપવાસ શરૂ કરતા પહેલા કેટલાક સ્પષ્ટ મુદ્દાઓ રાખવાનું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે એક સારી પ્રથા છે પરંતુ ખરાબ રીતે કરવામાં આવે તો આપણા ચયાપચય અને આપણા હોર્મોન્સને નુકસાન પહોંચાડે છે.

તે વિચારીને વજન ઓછું કરવું એ એક આહાર છે

આપણે "વજન ઘટાડવાનો આહાર" તરીકે તૂટક તૂટક ઉપવાસ કરવાનો વિચાર ન કરવો જોઇએ. ઉપવાસ કરવાથી આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે અને ખાસ કરીને આપણા ચયાપચયમાં ઘણા ફાયદા થાય છે. જો કે, અયોગ્ય રીતે તેનો ઉપયોગ કરવાથી અમને નુકસાન થઈ શકે છે. આમ આપણે વજન ઓછું કરવા માટે તે કરવા વિશે વિચારવું ન જોઈએ, પરંતુ આરોગ્ય મેળવવા માટે છે. જો આપણું શરીર જરૂરી હોય તો આપણે વજન ઓછું કરી શકીએ, પરંતુ તે તૂટક તૂટક ઉપવાસ કરવાનું લક્ષ્ય નથી.

વધુ પડતું ખાવાનું, દ્વિપક્ષી ખાવું, જંક ફૂડ

એક સામાન્ય ભૂલ એ વિચારવું છે કે આપણે ઉપવાસ કરવા જઈ રહ્યા છીએ, પછી ભલે આપણે જે ઉત્પાદનો જોઈએ તે બધું ખાઈ શકીએ. આ એક મોટી ભૂલ છે, બાઈન્જીસ ખાવાથી અથવા નબળું પોષણયુક્ત ખોરાક સાથે આપણે આપણી જાતને શારીરિક રીતે બીમાર શોધીશું.

શક્ય છે કે જો આપણે હમણાં જ ઉપવાસ શરૂ કર્યા હોય, જ્યારે ભૂખ લાગે ત્યારે આપણે ખાવા જઈશું તેટલું નિયંત્રણ કરી શકતા નથી. આમ, આદર્શ એ છે કે પોષક અને તૃપ્તિયુક્ત ખોરાક લેવો, જે ફક્ત આપણા માટે સારું જ નહીં, પણ તૂટક તૂટક ઉપવાસની પ્રથાને પૂરું કરે છે, જે આપણા સ્વાસ્થ્યને અસંખ્ય ફાયદાઓ પ્રદાન કરે છે. 

બીજી યુક્તિ એ છે કે પોષક આહારની થોડી માત્રાથી વ્રત તોડવું. ઉદાહરણ તરીકે થોડો હેમ, એવોકાડો, બદામ, વગેરે. આ રીતે, આપણે આપણા શરીરને ખોરાક આપીશું અને થોડી વાર રાહ જોયા પછી પણ જ્યાં સુધી આપણને સંતોષ ન થાય ત્યાં સુધી વધુ ખોરાક ખાઈ શકશું, પરંતુ ઓવરબોર્ડ વગર જશો.

ઓછું ખાવું

જેમ વધારે પડતું ખાવું એ આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે ખરાબ છે, તેમ જ ઓછું ખાવાનું પણ. જ જોઈએ આપણા શરીરને સાંભળો અને તે જરૂરી છે તે ખાય છે. ભૂખ્યા રહેવાથી આપણા હોર્મોન્સ, થાઇરોઇડની સમસ્યાઓ પર ગંભીર અસર પડે છે. આપણે સંતુષ્ટ થવું જોઈએ.

દરરોજ તે જ કલાકો ઉપવાસ

જો આપણે જે શોધી રહ્યા છીએ તે ઘણાં કલાકો સુધી ઉપવાસ કરવાનું છે, તો આદર્શ એ છે કે વહેલું જમવું અને બીજા દિવસે ત્યાં સુધી ઉપવાસ તોડવું નહીં. હવે, આપણે ભૂખ લાગે તે ક્ષણે આપણે ઉપવાસ કરવો જોઈએ. ભૂખમરો ઓછો ખાવા જેટલો જ છે, તે આપણા શરીરને નકારાત્મક અસર કરે છે અને માંદગી તરફ દોરી શકે છે. આમ, આપણે ભૂખે મરવાનું ટાળવું જોઈએ. 

શક્ય છે કે કેટલાક ઉપવાસ 10 કલાક હોય, અન્ય 12, તે વાંધો નથી, અમે તેના ફાયદા અનુભવીશું. જેમ જેમ આપણે ઉપવાસની પ્રથામાં પ્રગતિ કરીએ છીએ, કુદરતી રીતે, આપણે જે પણ ખાવું વગર જઈ શકીએ છીએ તે કલાકો વધશે. તેથી તે જરૂરી છે કે આપણે આપણા શરીરને સાંભળવાનું શીખીએ અને પોતાને તેના દ્વારા માર્ગદર્શન આપીએ. ઉપવાસ ક્યારે તોડવો તે જાણવું.

જ્યારે આપણે લગભગ 18 કલાક ઉપવાસ કરીએ છીએ ત્યારે Autટોફેગી શરૂ થાય છે, જો કે, આપણે તે જ દિવસોમાં બધા કલાકો કરવા માટે પોતાને દબાણ ન કરવું જોઈએ.

આપણે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે દરેક દિવસ જુદો છે, આપણે એક અલગ energyર્જાનો ખર્ચ કરીએ છીએ અને તેથી જ આપણે આપણા શરીરને તે માટેનું ઇંધણ આપવું જોઈએ.

અમારા ઉપવાસને વ્યક્તિગત બનાવવું નહીં

દરેક વ્યક્તિ જુદી જુદી હોય છે, તેથી, આપણે રક્ત પરીક્ષણો, ગ્લુકોઝ, એક કે બીજો ખોરાક લેવો જોઈએ, એક કલાક કે બીજામાં મદદ કરવી જોઈએ. બીજા વ્યક્તિની પ્રેક્ટિસ લેવી અને તે જેવી જ તેનું પાલન કરવું એ ભૂલ છે, કેમ કે આપણાં બધામાં સરખી પરિસ્થિતિ નથી હોતી, કે પોષક સમાન જરૂરિયાતો નથી. 

ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન

સગર્ભા અથવા સ્તનપાનના કિસ્સામાં, આપણે ઉપવાસ કરવાનું ટાળવું જોઈએ. આ સ્થિતિમાં, તમારું શરીર નવું જીવન બનાવવા અથવા તમારા બાળક માટે ખોરાક પેદા કરવા માટે સખત મહેનત કરી રહ્યું છે, તેથી તમારે જેટલું જોઈએ તેટલું ખાય છે અને જ્યારે તમને જરૂર પડે છે. આ કિસ્સાઓમાં ઉપવાસ કરવાનું ભૂલી જાઓ. 

કદાચ તમને રુચિ હોઈ શકે:

• અમે નાસ્તા વિશે વાત કરી: ઉપવાસ તોડવા માટે કયા ખોરાક શ્રેષ્ઠ છે?
• સ્ત્રીઓ માટે કેટો અથવા લો-કાર્બ પરેજી પાળવી
• કેટો અને પેલેઓ ખાવું: તફાવત

આપણે જોયું તેમ, જો તે કરવામાં આવે તો તૂટક તૂટક ઉપવાસ કરવાના ઘણા ફાયદા છે સારું. ઓછામાં ઓછું, આપણે પ્રથમ વખત આ પ્રકારની પ્રેક્ટિસ કરી રહ્યા છીએ તે દરમિયાન માર્ગદર્શન આપવા માટે, પોષણ નિષ્ણાતના હાથમાં રહેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તેથી આપણે સલામત રીતે ઉપવાસ કરવાનું શીખી શકીએ છીએ.

જો કે, જો આપણે તે જાતે જ કરવાનું નક્કી કરીએ, તો આપણે આ લેખમાં અને તમને તે બધી લિંક્સમાં છોડી દીધી છે તે તમામ સલાહ દબાણ અને પાલન કર્યા વિના, આપણે થોડુંક જવું જોઈએ. સૌથી ઉપર, શોધો અને જો તમને ખરાબ લાગે છે, તો ઉપવાસ બંધ કરો.