ફક્ત એક સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ સાથે તમે તમારા ખભાને કેવી રીતે કાર્ય કરી શકો છો

શું તમારી પાસે એક છે સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ? તેથી તમે પહેલાથી જ અડધાથી વધુ કામ કરી ચૂક્યા છે. કારણ કે આપણે આજે જે કંઇક કરવા જઈ રહ્યા છીએ તે છે બેન્ડ્સ સાથે સરળ અને સરળ રીતે આપણા ખભાને કસરત કરવી અથવા કામ કરવું. કારણ કે વધુ સારા પરિણામો જોવા માટે આપણે સાચી કસરતો લાગુ કરવી જ જોઇએ!

તે સાચું છે કે ત્યાં ઘણા વિકલ્પો હોઈ શકે છે શરીરના આ ભાગમાં સુધારો, પરંતુ મક્કમતાપૂર્વક આ એક સાથે, તે ખૂબ સરળ લાગશે. દિવસની થોડી મિનિટો સાથે, તમારી પાસે પૂરતા પ્રમાણમાં વધુ હશે. શું તમે ભૂસકો લેવા તૈયાર છો કે તૈયાર છો? અમે શરૂ કરી દીધેલ છે!

સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ સાથે શોલ્ડર પ્રેસ

તે એક છે વધુ મૂળભૂત કસરતો, પરંતુ આ કિસ્સામાં આપણે સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ સિવાય બીજું કંઇ વાપરવા જઈશું નહીં. તેથી, આપણે આપણા પૂરકને સારી રીતે પકડી રાખવું જોઈએ. અમે તે આપણા પગથી કરીશું અને બીજા ભાગને આપણા હાથથી પકડીશું. હવે જ્યારે આપણું પહેલું પગલું છે, ત્યાં સુધી આપણે કોણીને વાળવી જોઈએ અને હાથને ઉપરની તરફ લંબાવવો જોઈએ, જ્યાં સુધી તેઓ લગભગ સંપૂર્ણ ખેંચાય નહીં લાગે. તેમને ખૂબ દબાણ અને ખેંચાણ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે આપણે જે જોઈએ છે તે બળને જાળવવું અને તેને નિયંત્રિત કરવું છે અને તેથી, અમે દરેક આંદોલનને બદલે ધીમું કરીશું અને ખેંચીને મહત્તમ સુધી અનુભવીશું.

બેન્ડ ઓપનિંગ્સ

આ કિસ્સામાં, તે તે કસરતોમાંથી એક છે જે આપણે સારી રીતે જાણીએ છીએ અને તે યોગ્ય રહેશે ખભા ભાગ હૂંફાળું. તેથી જો તમે અનુગામી અન્ય ચાર્જિંગ કરવા જઇ રહ્યા છો, તો આ રીતે ગરમ કરવા જેવું કંઈ નહીં. તમે ઉભા થઈને તમારી પીઠ પર આડા બંને કરી શકો છો. કસરત પોતે બંને હાથથી બેન્ડ હોલ્ડિંગ સમાવે છે. ખૂબ કડક નહીં થવાનો પ્રયત્ન કરી રહ્યા છીએ. હવે આપણે બંને બાજુ હાથ ખોલવા પડશે પરંતુ કોણીને ફ્લેક્સ કર્યા વિના, બેન્ડ ખેંચવાને બનાવશે. અમે ખભા ઉભા કર્યા વિના ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરીશું.

લેટરલ વધે છે

કારણ કે આપણે જાણીએ છીએ, ationsંચાઇ અથવા પ્રારંભિક તેઓ ખૂબ જ વૈવિધ્યસભર હોઈ શકે છે. આ કિસ્સામાં, અમે તેમને બાજુની બનાવીશું. અમે આની જેમ કસરત સાથે ડેલટ્સને થોડી હિલચાલ આપીશું. ફરીથી, આપણે તેમના પગ સાથે બેન્ડ પર પગ મૂકવો પડશે, તેને સારી રીતે સપોર્ટ કરવા માટે. પછી એલિવેશન બંને બાજુ હશે. એટલે કે, શસ્ત્રો ઓળંગી ન શકાય ત્યાં સુધી રબરને ખેંચીને, મુખ. પરંતુ આપણે અગાઉ જણાવ્યું છે તેમ, આપણે હંમેશાં હાવભાવને અતિશયોક્તિ કરીશું નહીં અથવા હાથને વધારે પડતાં તાણવા જોઈએ નહીં.

એક હાથની ચળવળ

તાર્કિક રીતે, આપણે હાથમાં વિવિધતા લાવવી પડશે, આપણે જે કસરતો પણ ચાહીએ છીએ તે પૂર્ણ કરવા માટે સક્ષમ બનવું પડશે, કારણ કે તે ખરેખર સામાન્ય રીતે ખભા અને હાથની તાલીમનો પણ એક ભાગ છે. પરંતુ આ કિસ્સામાં, આપણે એક બાજુ બેન્ડને પકડવાની જરૂર પડશે. એક હાથથી, અમે બેન્ડને પકડીએ છીએ અને સહેજ કોણીને ફ્લેક્સ કરીએ છીએ પરંતુ ટ્રંક મચાવ્યા વિના. તમે કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખી શકો છો અને દરેક કસરત શાંતિથી કરવી પડશે, ખરેખર હિલચાલની અનુભૂતિ થશે, પરંતુ માત્ર હાથમાં જ નહીં, પરંતુ આખા હાથના બાકીના ભાગોમાં.

ટ્રાઇસેપ્સનો વ્યાયામ કરે છે

કારણ કે ખભા પણ અમને આ કિસ્સામાં, થોડું મહત્વ આપવાની મંજૂરી આપશે ટ્રાઇસેપ્સ. તે પણ ગ્રીટ્સનું બીજું બને છે કે આપણે પણ ખૂબ કસરત કરવાની જરૂર છે. અમે તેને જમીન પર સારી રીતે ગોઠવવા માટે ફરીથી રબર પર પગ મૂકવાનું શરૂ કરીએ છીએ. અમે તેના દરેક હાથથી એક છેડો લઈએ છીએ. તે પછી, આપણે કોણીને વળેલું અને શરીરની નજીકથી શરૂ કરીશું, અને પછી અમે તેમને પરંતુ પાછળની તરફ લંબાવીશું. જેથી તેઓ ખેંચાયેલા હોય, અને રબર પાછા પહોંચે, જેમ આપણે કહ્યું છે. અમે થોડું પરિભ્રમણ કરીશું, જો કે આપણે તેને ખૂબ ધ્યાન આપતા નથી. અલબત્ત, તમારા શરીરને ન ખસેડવાનો પ્રયાસ કરો અને, બાકીની કવાયતોની જેમ, તેમને ખૂબ જ ઝડપથી કરવું અનુકૂળ નથી, પરંતુ વધુ પુનરાવર્તનો અને અનુભવીએ છીએ કે અમે શું કરી રહ્યા છીએ.