તમારી ઉંમર અનુસાર ભલામણ કરેલી કસરતો

20 થી 30 સુધી

જ્યારે આપણે 25 વર્ષની ઉંમરે પહોંચીએ છીએ, ત્યારે લોકો તેમની શ્રેષ્ઠ શારીરિક ક્ષણમાં હોય છે, કારણ કે વર્ષો પહેલા શરીરનો વિકાસ સંપૂર્ણ રીતે કરવામાં આવ્યો છે અને સામાન્ય રીતે વધુ પુખ્ત જીવનશૈલી દોરી જાય છે.

25 વર્ષની વયે, લોકો છે ટૂંકી પ્રતિક્રિયા સમય અને વીઓ 2 મેક્સ (મહત્તમ દર કે જેનાથી શરીર સ્નાયુઓમાં ઓક્સિજન પંપ કરી શકે છે) વધારે છે. આ મહત્તમ પહોંચ્યા પછી, દર વર્ષે તે 1% દ્વારા ઘટે છે અને પ્રતિક્રિયા સમય લંબાવે છે.

જો તમે નિયમિત ધોરણે કોઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિ જાળવી રાખો છો, તો તમે તે વસ્ત્રો ધીમું કરી શકો છો. આ ઉપરાંત, તમારે મજબૂત અને સ્વસ્થ રહેવા માટે સ્નાયુઓનો સમૂહ મેળવવા અને હાડકાની ઘનતા જાળવવી આવશ્યક છે.

આ તબક્કે સૌથી અગત્યની બાબત એ છે રમતોને પસંદ કરો જે તમને ખુશ કરે છે, તમને આઉટડોર રમતો ગમે છે કે જીમમાં વર્ગો લેશો કે કેમ તે શોધો. બીજી બાજુ, તાલીમને બદલવાનું ભૂલશો નહીં, શરીરના તમામ ભાગોનો ઉપયોગ કરવો તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

તમે તરી શકો છો, બાઇક ચલાવી શકો છો, સંપર્ક રમતો જેમ કે રગ્બી, સોકર, રોઇંગ, વગેરે રમે છે.

30 થી 40 સુધી

30 વર્ષની વયે, તમે વ્યવસાયિક કારકિર્દીની શરૂઆત કરો છો અને તમે ઘરે સંતાન છે કે નહીં, તમે પારિવારિક જીવન બનાવવાનું શરૂ કરો છો. ઘણા લોકો તેમના કુટુંબને પ્રાધાન્ય આપે છે અને તેમની શારીરિક સુખાકારી પહેલાં કામ કરે છે, તેથી તાકાત અને રક્તવાહિની સ્વાસ્થ્યને સારી સ્થિતિમાં રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે જેથી શારીરિક ઘટાડો ન બગડે.

જો તમારી પાસે બેઠાડુ કામ છે, તો તે જાળવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે મુદ્રાંકન સ્વચ્છતા પર્યાપ્ત, ના ઘણા કલાકો સુધી બેઠા. આને અવગણવા માટે, તમારા પગને ખેંચવા, બાથરૂમમાં જવા, સીડી ઉપર અથવા નીચે જવા, ક makeલ કરવા વગેરે માટે બહાર જવું જરૂરી છે.

આ સમયે તમારે નીચેના પાસાઓને પ્રાધાન્ય આપવું પડશે:

• ટ્રેન સ્માર્ટ. તમારે ઉચ્ચ તીવ્રતાના અંતરાલો સાથે તાલીમ લેવી આવશ્યક છે, એટલે કે, તમારે તમારા મહત્તમ ધબકારાના 80% સુધી પહોંચવું આવશ્યક છે, ઘટાડાની તીવ્રતાના કસરતના સમયગાળા સાથેના આ અંતરાલો એ સુનિશ્ચિત કરશે કે તમે તંદુરસ્ત વજન અને નિયંત્રિત તાણ સ્તર જાળવી શકો છો.
• આદર્શ એ છે કે સ્પ્રીંટિંગ અથવા સાયકલિંગ કરવું તે લોકો માટે યોગ્ય છે કે જેમની પાસે દિવસના 20 મિનિટથી વધુ સમય ન હોય તે ફાયદા ધ્યાનમાં લેવા માટે પર્યાપ્ત કરતા વધારે છે.
• મુ સ્ત્રીઓ, જન્મ આપ્યા પછી તે મહત્વનું છે કેગલ કસરતો અસંયમ અટકાવવા માટે.
• તમે વિવિધ કસરતનાં દિનચર્યાઓ કરી શકો છો કારણ કે તે અલગ અલગ હોવું મહત્વપૂર્ણ છે.
• તમે પ્રયાસ કરી શકો છો પિલેટ્સ, યોગ, સ્વિમિંગ, ટીમ રમતો, વગેરે.

40 થી 50 સુધી

આપણા જીવનના આ તબક્કા દરમિયાન, ઘણા લોકો વધુ વજન લેવાનું વલણ ધરાવે છે. તેથી તે કેલરીને નિયંત્રણમાં રાખવા અને ચરબીના સંચયનો પ્રતિકાર કરવા માટે પ્રતિકારની કવાયત વધારવી જોઈએ.

સામાન્ય નુકસાન 3 થી 8% કેન્દ્રિત છે આપણે મળતા પ્રત્યેક દાયકા સુધી માંસપેશીઓના સમૂહની, તેથી આપણા શારીરિક સ્વાસ્થ્યને બગડે નહીં તે માટે કસરતો દ્વારા આપણા સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.

આ પ્રાપ્ત કરવા માટે, અમે કેટલીક કસરતોનો પ્રસ્તાવ મૂકીએ છીએ જે તમે કરી શકો છો:

• કેટલી બેલ્સનો પ્રયાસ કરવાનું બંધ કરશો નહીં, આ વજન ઉભા કરવાથી શરીરના સ્નાયુ સમૂહને જાળવવા અને સુધારવા માટે આદર્શ છે.
• જો તમે ક્યારેય દોડ્યા ન હોવ તો તમે તમારી દિનચર્યામાં ચોક્કસ રેસ ઉમેરી શકો છો વધુ તીવ્રતાની રમતને પ્રાપ્ત કરવા માટે.
• જો તમને પીડા હોય, તમે જોગિંગ માટે ચાલી રહેલ બદલી શકો છો, ઝડપથી ચાલો અથવા બાઇક ચલાવો.
• Pilates પ્રયાસ કરો કારણ કે તે શરીરના મધ્ય ભાગને મજબૂત બનાવે છે અને કમરના દુખાવામાં રોકે છે.

50 થી 60 સુધી

60 થી 70 સુધી

60 વર્ષથી વધુ ઉંમરની જેમ આપણે ઉંમર વધતા જતા લાંબી બીમારીઓ એકઠા થવી સામાન્ય છે. જ્યારે આપણે ત્રીજી યુગની નજીક જઈએ છીએ ત્યારે આપણે કેટલાક પ્રકારના કેન્સરનો ભોગ બની શકીએ છીએ. તેથી તેમાં સમાવિષ્ટ શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે એક પ્રકારનું જીવન જાળવો, મેનોપોઝ, કોલોન અથવા ગર્ભાશયના કેન્સર પછીના સ્તન કેન્સર જેવા ગાંઠોના દેખાવને અટકાવે છે, આ ઉપરાંત, રમતગમત, ક્રોનિક રોગો જેવા કે હૃદયની સ્થિતિ અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ.

તમે જે પ્રવૃત્તિઓ કરી શકો છો તે છે:

• બroomલરૂમ નૃત્ય અથવા કોઈપણ અન્ય પ્રકારનો નૃત્ય.
• ટ્રેનની તાકાત, રાહત અને સંતુલન ઓછામાં ઓછા અઠવાડિયામાં બે વાર.
• રક્તવાહિની કસરતો કરો, ઝડપી ચાલો અથવા સાયકલિંગ.