શું તમે તમારા વર્કઆઉટ્સમાં ડાયમંડ પુશ-અપ્સ તરીકે ઓળખાતી વસ્તુને એકીકૃત કરો છો? હા, તે ક્લાસિક પુશ-અપ્સના સૌથી ખાસ પ્રકારોમાંનું એક છે. અમે 'ખાસ' કહીએ છીએ કારણ કે તમારે તે યોગ્ય રીતે કરવું જોઈએ જેથી કરીને તમે તેનાથી વધુ અને વધુ સારી રીતે લાભ મેળવી શકો. શરીરના ઘણા ભાગો સામેલ છે અને અમને તે ગમે છે.
આપણે જાણીએ છીએ કે હીરાના પુશ-અપ્સ સાથે અમે અમારી તાલીમનું સુધારેલું સંસ્કરણ કરીશું. પરંતુ તેમના માટે પોતાને શરૂ કરતા પહેલા, આપણે હંમેશા ટીપ્સ અથવા અગાઉના વિચારોની શ્રેણી ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. તેથી, અમે હવે વધુ સમય બગાડવાના નથી અને અમે આવી કસરતનો આનંદ લેવાનું શરૂ કરીશું. તમે તૈયાર છો કે તૈયાર છો?
ડાયમંડ પુશ-અપ્સ શું છે?
જ્યારે અમે પુશ-અપ્સનો ઉલ્લેખ કરીએ છીએ, ત્યારે અમે તે શું છે તે વિશે સ્પષ્ટ છીએ. ઠીક છે, આ કિસ્સામાં, અમે પહેલાથી જ આગળ વધ્યા છીએ કે તે એક સમાન તકનીક છે પરંતુ વિવિધ સ્વરૂપમાં. કારણ કે આપણે કહી શકીએ કે તે એક કસરત છે જે શરીરના વજન સાથે કરવામાં આવે છે. તેથી, અમે સૌથી સામાન્ય પુશ-અપ્સથી શરૂઆત કરીશું પરંતુ હાથની સ્થિતિ બદલીશું. તે બરાબર છે જ્યાં તફાવત છે. હાથ જમીન પર આરામ કરે છે, આંગળીઓને સહેજ ખોલે છે અને અનુક્રમણિકા અને અંગૂઠા બંનેને જોડે છે. જેથી તેમની સાથે તે રોમ્બસ અથવા હીરાના આકાર જેવો દેખાય.
આ સિવાય, જો તમને લાગે કે બાકીનું બધું બરાબર છે, તો પણ તમે સંપૂર્ણપણે ખોટા નથી. કારણ કે એક્ઝેક્યુશન એ પુશ-અપ્સ જેવું જ છે જે આપણે જાણીએ છીએ, પરંતુ હાથની આ સ્થિતિ જેનો આપણે ઉલ્લેખ કર્યો છે તે વજનમાં ફેરફારનું વિતરણ કરે છે, તેથી આના જેવી કસરત નાના સ્નાયુઓને સક્રિય કરશે. તેથી, અમે કહી શકીએ કે તે વધુ સંપૂર્ણ છે અને મૂળભૂત પુશ-અપ્સ માટે સંપૂર્ણ પૂરક છે.
ડાયમંડ પુશ-અપ્સ સાથે શું કામ કરવામાં આવે છે?
હાથના તે પરિવર્તન સાથે, અમને આશ્ચર્ય થાય છે કે આના જેવા પુશ-અપ્સ સાથે શું કામ કરવામાં આવી રહ્યું છે. એવું લાગે છે કે મહાન લાભકર્તા ટ્રાઇસેપ્સ છે, કારણ કે પરંપરાગત લોકો કરતાં આનો વધુ ઉપયોગ કરવામાં આવશે. પરંતુ માત્ર તે જ નહીં, કારણ કે હાથ પ્રાથમિક ભૂમિકા ભજવે છે, જોકે છાતી બીજા સ્થાને છે. કોર અને ડેલ્ટોઇડ્સ પણ સક્રિય થવાનું શરૂ કરશે, તેથી આપણે એવી કસરત વિશે વાત કરીએ છીએ જે આપણા શરીર માટે એકદમ સંપૂર્ણ છે. તેથી, સારું કામ કરવા માટે તમારે હંમેશા મુદ્રા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ અને ત્યાંથી, તમે તેમાંથી મહત્તમ લાભ મેળવી શકશો. યાદ રાખો કે વધુ સારા પરિણામો જોવા માટે પુનરાવર્તન હંમેશા મહત્વપૂર્ણ છે.
રોમ્બસ પુશઅપ કેવી રીતે કરવું
અમે હીરા અથવા સમચતુર્ભુજના વળાંક વિશે વાત કરવાનું ચાલુ રાખીએ છીએ, કારણ કે તે સમાનાર્થી શબ્દો સાથે સમાન છે. સૌ પ્રથમ, અમે અગાઉ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ અમે હાથને ટેકો આપીએ છીએ. એટલે કે, તર્જની અને અંગૂઠાને જોડવું. શરીરને પાછળની તરફ ફેંકી શકે તે માટે હાથ વિસ્તરેલા છે અને ખભાની ઊંચાઈએ છે. યાદ રાખો કે શરીર હંમેશા સીધી રેખામાં રાખવું જોઈએ અને જ્યારે આપણે કોણીને વળાંક આપીને નીચે જઈશું ત્યારે તે ત્યાં જ રહેશે.. તે લગભગ હાથના સ્પર્શ સુધી નીચે કરી શકાય છે, પરંતુ જો તમને હાથ અથવા ખભામાં દુખાવો હોય, તો પુશ-અપ ટૂંકા અને સુરક્ષિત રહેશે. તેથી તમારી પાસે હાથ છે પણ અંગૂઠા પણ છે.
હીરા વાળવાના ફાયદા
છેલ્લું પરંતુ ઓછામાં ઓછું નહીં, અમને આના ફાયદા છે પુશ-અપ્સના પ્રકાર. એક તરફ, તે ઉલ્લેખ કરવો જોઈએ કે તે અમને બંને હાથ અને હાથને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે, જો કે શરૂઆતમાં તમે તેને આટલું સ્પષ્ટ રીતે જોઈ શકતા નથી. તેમના માટે આભાર તમે વધુ કેલરી પણ ખર્ચ કરશો, જો કે માત્ર પુશ-અપ માટે જ નહીં પણ પુનરાવર્તનો અને બાકીની તાલીમ કે જે તમે પૂર્ણ કરો છો તેના માટે પણ. તમારા અસ્થિ પેશીને પણ આના જેવા વિકલ્પથી ફાયદો થશે. તેથી, તેમને છટકી જવા દેવાનો સમય છે.