ત્યાં ઘણી કસરતો છે જે આપણે શસ્ત્ર અને પુરુષો માટે કરી શકીએ છીએ પરંતુ ડમ્બલ બાજુની ઉભી કરે છે તેઓ સૌથી વધુ ભલામણ કરવામાં આવે છે. કારણ કે તેમના માટે આભાર વિવિધ ક્ષેત્રો કામ કરશે અને તે પણ, તેના અસંખ્ય ફાયદા છે કે જો તમે હજી પણ જાણતા નથી, તો પછી અમે તમને શોધવું પડશે.
ઉપરાંત, કેટલાક ડમ્બેલ્સ કર્યા પછી, તમે હંમેશા ઘરે આરામથી કસરતો કરી શકો છો. કારણ કે જ્યારે આપણા જીવનમાં સૌથી વધુ સમય નથી હોતો, ત્યારે આપણે હવે જેમની વાત કરી રહ્યા છીએ તેવી કસરતો કરવા માટે થોડી મિનિટો કા mustવી જોઈએ કારણ કે કોઈ શંકા વિના, તમારું શરીર તમારો આભાર માનશે.
ડમ્બલ લેટરલ રાઇઝ કેવી રીતે કરવું
તે કોઈપણ રીતે જટિલ કસરત નથી, પરંતુ તે બધાની જેમ, આપણે યોગ્ય પગલાં લેવાની જરૂર છે. તેથી, અમે સ્થાયી સ્થિતિમાં શરૂ કરીએ છીએ (જોકે તેઓ બેસીને પણ કરી શકાય છે), માથું આગળની તરફ અને દરેક હાથમાં ડમ્બલ પકડીને. પીઠ સીધી અને પગ સહેજ ખુલ્લા હોવા જોઈએ, આરામદાયક સ્થિતિની શોધમાં. હવે હવાને બહાર કાતી વખતે એલિવેશન કરવાનો સમય છે અને તે પણ, આપણે આ સમયે સ્વિંગ અથવા અચાનક હલનચલન ન કરવી જોઈએ.
અમે કરી શકો છો સહેજ કોણી વળાંક અને જ્યાં સુધી તેઓ જમીન સાથે સમાંતર ન હોય ત્યાં સુધી હાથ લંબાવો. યાદ રાખો કે તમારા હાથ નીચે જોવા જોઈએ. આ સમયે, તમારે તમારા હાથ અને ખભાને સહેજ સંકોચવા જોઈએ, પરંતુ માત્ર થોડી સેકંડ માટે, પછી આરામ કરો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
બાજુની કઇ સ્નાયુઓ કામ કરે છે?
આ કસરત દરમિયાન સૌથી વધુ કામ કરનારા ભાગોમાં મધ્યમ ડેલ્ટોઇડ છે.. જોકે તે સાચું છે કે સમગ્ર ખભા સામેલ છે અને જેમ કે, અગ્રવર્તી અને પશ્ચાદવર્તી બંને ભાગો પણ હાજર રહેશે. ટ્રેપેઝિયસ વિસ્તાર, ગરદન, પણ ઓછી ડિગ્રી અને હથિયારો વિશે ભૂલશો નહીં. તેથી આ બધા માટે આભાર આપણે કહી શકીએ કે તે ઉપલા શરીર માટે એકદમ સંપૂર્ણ કસરત છે. હવે તે માત્ર એટલું જ રહે છે કે તમે તેને એક જ સમયે હથિયારો અથવા બંને સાથે કરી શકો છો. અમે સમગ્ર વિસ્તારને મજબૂત કરીશું અને સ્નાયુઓના અસંતુલનને સુધારીશું. તેથી, ડમ્બલ લેટરલ રાઇઝ્સને ધ્યાનમાં લેવાના કેટલાક મહાન ફાયદા છે.
તમારી ભૂલોને ટાળીને ઘરે કેવી રીતે સુધારવું
- વધારે વજનનો ઉપયોગ કરશો નહીં: તે સાચું છે કે કેટલીકવાર આપણે તે માટે સક્ષમ લાગે છે અને ઘણું બધું, તેથી અમે ડમ્બેલ્સનું વજન બદલીએ છીએ. પરંતુ સત્ય એ છે કે તેને વધુપડતું ન કરવું તે વધુ સારું છે જેથી અચાનક હલનચલન ન થાય જે આપણા કાર્યને બગાડી શકે.
- લિફ્ટ પર તમારા હાથને બધી રીતે ખેંચો નહીં: અમે પહેલા પણ તેનો ઉલ્લેખ કર્યો છે અને તે એ છે કે, તમારે તમારી કોણીને સહેજ વળાંક આપવાની જરૂર છે, કારણ કે ત્યારે જ આપણે વધુ ખાતરી કરી શકીએ છીએ કે આપણે આપણી જાતને વધારે ભારણ આપવાના નથી. તેથી, તમારે તેને હંમેશા યાદ રાખવું જોઈએ કારણ કે તે નિર્ણાયક છે.
- તમારા હાથ ખૂબ raisingંચા કરવાનું ભૂલી જાઓ: બીજી ભૂલ જે આપણને થોડી મોંઘી પડી શકે છે તે આ છે. તે એ છે કે ઘણા પ્રસંગોએ, અમે જરૂરી કરતાં વધુ અમારા હાથ ઉભા કરીએ છીએ અને ના, અમે કસરત વધુ સારી રીતે નહીં કરીએ પરંતુ તેનાથી વિપરીત. જ્યારે હથિયારો સમાંતર હોય છે, જેમ આપણે પહેલા ઉલ્લેખ કર્યો છે, તે પૂરતું હશે. આપણે તેમની અને ખભા વચ્ચે સંરેખણ શોધવાની જરૂર છે, ભલે તે કોણી સહેજ વળેલી હોય.
- હંમેશા ઉભા રહીને કામ કરો: તે સાચું છે કે તે એક કસરત છે જે આપણે સામાન્ય રીતે standingભા રહીને કરીએ છીએ, પરંતુ તેના ઘણા વિકલ્પો છે. તેથી આપણે હંમેશા એક નિશ્ચિત રાખી શકતા નથી. તમે બેન્ચ પર બેસી શકો છો અને તમારી પીઠ સીધી રાખીને, તમે લેટરલ ડમ્બલ રેઇઝ કરી શકશો. હથિયારો બદલવાનો, વૈકલ્પિક અને વધુ પ્રકારો રજૂ કરવાનો પણ પ્રયાસ કરો જેથી દરેક દિવસ વધુ ઉત્તેજક હોય. તમે જોશો કે તમે તમારી તાલીમ કેવી રીતે જુદી જુદી રીતે જોશો!