ટીઆરએક્સ કસરતો

તમે ચોક્કસપણે સાંભળ્યું છે ટીઆરએક્સ કસરતો. કારણ કે તેમાં સસ્પેન્શન ટ્રેનિંગ તરીકે ઓળખાય છે. તે સામાન્ય રીતે તમામ ઉંમરના માટે યોગ્ય છે અને અલબત્ત, તેને હાથ ધરવા માટે કોઈ પાયાની તૈયારીની જરૂર નથી. ફક્ત શરીરની ઉપરની થોડી શક્તિ પર ગણતરી કરવામાં સક્ષમ.

આના આધારે, તે સાચું છે કે અભિપ્રાય સૌથી વૈવિધ્યસભર હોય છે, પરંતુ તેથી પણ આપણે હંમેશા માટે શોધી શકીએ છીએ શ્રેષ્ઠ કસરતો જે આપણી શારીરિક સ્થિતિને અનુરૂપ છે. શું તમે જાણો છો કે મૂળભૂત ટીઆરએક્સ કસરતો શું છે? પછી વાંચવાનું ચાલુ રાખો કારણ કે અહીં અમે તેમનો ઉલ્લેખ કરવા જઈ રહ્યા છીએ.

ટીઆરએક્સ કસરતો, બેસવું

અમે તેમને છૂટકારો આપતા નથી, ઇચ્છતા પણ નથી! આ સ્ક્વોટ્સ તેઓ હંમેશાં અમારી સાથે રહેવા માટે રહેશે, પછી ભલે આપણે કરવા માંગતા હોય કે નહીં. આ કિસ્સામાં, આપણે જે જાણીએ છીએ તેનાથી તે કંઈક જુદી રીતે છે. કારણ કે તે દોરડા અથવા પટ્ટાઓને પકડવા વિશે છે. તેથી આપણે standભા થવું જોઈએ, આનાથી થોડુંક અલગ અને કોણીને શરીરને ટેકો આપવા સાથે. હાથ દોરડાને પકડી રાખે છે અને અમે બેસવાની ગતિવિધિઓ કરીશું. અલબત્ત, આપણે નોંધ લઈશું કે આ બધામાં સ્થિરતા અને સંતુલન પણ મુખ્ય ભૂમિકા ભજવી રહ્યું છે. લગભગ 10 પુનરાવર્તનો કરો અને સાચો શ્વાસ લેવાનું ભૂલશો નહીં.

ટીઆરએક્સ પર રોવિંગ

પ્રથમ સ્ક્વોટ્સ સાથે થોડો પગ અને હવે તે હથિયારો અને તેમની સાથે, ફરવાનો વારો છે. અમે બંને પગ થોડો અલગ કરી દો અને દોરડાને પકડી રાખીએ. આપણે આપણી પીઠને સારી રીતે ગોઠવવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઇએ અને તે જ ક્ષણે આપણે આપણું હાથ આગળ વધારીશું તે પછી, અમે કોણીને શરીર તરફ લાવવા માટે સક્ષમ થવા માટે હાથને સંકોચો કરીશું. વિસ્તરણ અને ફ્લેક્સિંગ પ્રક્રિયા છે. તે એક સારો માર્ગ છે બંને હાથ અને પીઠનો વ્યાયામ કરો. યાદ રાખો કે તમે તમારા પગ જેટલી નજીક લાવશો અને જેટલું તમે પાછા ઝુકાવશો, તેની તીવ્રતા વધુ હશે.

સસ્પેન્શનમાં પેટનો પાટિયું

આ કિસ્સામાં, આપણે પગને દોરડાઓ પર મૂકવા પડશે, નીચે સામનો કરવો પડશે અને હાથની હથેળીઓ સાથે જમીન પર પકડવું પડશે, જ્યારે હાથ ખેંચાયેલા હોય. અહીં શરીરને સારી રીતે ગોઠવવા માટે સમર્થ હોવાનું પણ મહત્વનું છે અને નીચલા પીઠને પીડાતા નથી, અને ગળા પણ નહીં. કસરત સંકોચો અને પગ ખેંચવાનો સમાવેશ કરે છે. ઘણી પુનરાવર્તનો પછી, તમે જોશો કે તે પેટના વિસ્તારમાં કેવી રીતે ખેંચે છે અને તે થશે કે તમે તેને ખૂબ જ સારી રીતે કરી રહ્યા છો.

છાતીનું કામ

પહેલાં આપણે દોરડાઓ તરફ જોતા રોઈંગનો ઉલ્લેખ કર્યો હતો, પરંતુ હવે અમે તેમની તરફ પીઠ ફેરવીશું. પરંતુ કસરત પ્રક્રિયા સૌથી સમાન છે. આપણે શબ્દમાળાઓને આપણા હાથથી પકડી રાખવી પડશે અને થોડુંક આગળ ઝૂકવું પડશે. તમારા હાથને વાળવા માટેનો સમય છે, તમારી કોણીને પાછો રાખવો સાથે. પરંતુ હંમેશાં યાદ રાખો કે આપણે શરીરની ગોઠવણી કરવી આવશ્યક છે જેથી કવાયત સાચી અને પૂર્ણ થાય.

TRX પર પાવર પુલ

એક જ પકડથી આપણે શરીરને મૂળભૂત કસરતથી દૂર કરીશું. તેથી, આપણે દોરડાને એક હાથથી, standingભા અને પગ સાથે પકડવાની જરૂર છે. પછી આપણે શું કરીશું તે શરીરને ફેરવવાનું છે પરંતુ તેને ગોઠવી રાખવું, બીજી બાજુ તરફ. સહેજ પાછળ ઝૂકવું અને હાથ મુક્ત કરે છે તે ખેંચીને. કહેવાનો અર્થ એ છે કે એક પ્રકારનો ક્રોસ બનાવવો પણ થોડો પાછળની બાજુ. તે શક્તિનું એક સંપૂર્ણ સ્વરૂપ છે શરીર ફેરવો અને સંપૂર્ણ કસરત કરવા માટે.

સ્ક્વ .ટ પરંતુ સસ્પેન્શનમાં

અમે તેની સાથે શરૂઆત કરી છે અને અલબત્ત આપણે તેની સાથે ટીઆરએક્સ કસરતો પણ પૂરી કરી હતી. આ કિસ્સામાં, તે સ્ક્વોટ કરવા વિશે હશે જેનો અમે પહેલાં ઉલ્લેખ કર્યો છે એક પગ વધારવું. સ્ક્વોટની વ્યાયામ કરવા માટે અમે એક ઘૂંટણની તરફ વાળવું, જ્યારે વિરોધી પગને ખેંચાતો હોય. જેમ જેમ આપણે બંને હાથમાં દોરડાથી પોતાને મદદ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણીમાં સંતુલન વધશે. શું તમે આ બધી કસરતો પહેલાથી જ કરી લીધી છે?