આગલી વખતે જ્યારે તમે કોઈ પાર્ટી અથવા રેસ્ટોરન્ટમાં હોવ, ફ્રાઈસ અવગણો! બાળકોએ તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને નાનપણથી જીવવાનું મહત્વ સમજવું આવશ્યક છે, અને તે તેમના માતાપિતાએ જ ખાતરી કરવી જોઈએ કે આ વહેલી તકે કરવામાં આવે છે ... ખાસ સમયે નબળા આહાર અને ઘણાં બધાં "જંક ફૂડ" લેવાની સમાજની આદત છે.
તે એવું છે કે પાર્ટીઓમાં અથવા બહાર જમવા જતા હોય છે, ઉદાહરણ તરીકે, રેસ્ટ restaurantsરન્ટ્સમાં, પરિવારો પોતાને તે બધું ખાવાની મંજૂરી આપે છે જે કદાચ સામાન્ય દિવસોમાં તેઓ ન ખાતા હોય. પરંતુ જ્યારે તમે આહારને જાણીજોઈને છોડો છો ત્યારે તે તમારા સ્વાસ્થ્ય પર એટલા જ નુકસાનકારક અસરો લાવી શકે છે જેટલું તે દરરોજ ખાવું છે.
સ્વસ્થ શિશુ આહાર
જ્યારે તમે ઘર છોડો છો ત્યારે તમે તમારા પરિવાર અને બાળકોના આહારને આરોગ્યપ્રદ બનાવવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો તેની કેટલીક રીતો છે. અહીં કેટલાક વિચારો છે જેથી આગલી વખતે તમે બહાર જમવા જાઓ અથવા પાર્ટીમાં જાઓ ત્યારે તમે સ્વસ્થ ખાવાનું શીખીશું, સૌથી વધુ, તમારા બાળકો એ શીખે છે કે તેમના માટે હવે અને હંમેશ માટેના સ્વાસ્થ્યપ્રદ વિકલ્પો શું છે!
- આગલી વખતે જ્યારે તમે કોઈ પાર્ટી અથવા રેસ્ટોરન્ટમાં હોવ ત્યારે ફ્રાઈઝને અવગણો. તેના બદલે, ભોજનમાં શેકેલા બટાટા અથવા શાકભાજીની પ્લેટ ઉમેરો.
- તમારા ખાંડના સેવનને નિયંત્રિત કરો. પાર્ટીઓમાં મીઠા ટેબલથી દૂર રહેવું મુશ્કેલ થઈ શકે છે. તેમને પીંજવું નહીં, પણ આનંદ માણવા શીખવો. જ્યારે તમે બહાર જતા હો ત્યારે તેમને ખાંડથી વંચિત રાખવું દુર્ઘટના તરફ દોરી શકે છે કારણ કે તેઓ તેને માપ્યા વિના અને તમને જાણ્યા વિના પીવે છે ... તેથી તેમને થોડી મીઠાઈઓ અથવા ચોકલેટ્સ દો, પરંતુ મધ્યસ્થતામાં. તે બધું નિષેધ કરવા વિશે નથી, જો તેને મધ્યસ્થતામાં લેવું અને પોતાને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું તે જાણવાનું વિશે નહીં.
- કોલ્ડ ડ્રિંક્સ અને કમર્શિયલ જ્યુસ ટાળો વધારાના અને બિનજરૂરી કેલરીને મર્યાદિત કરીને, તેમને હજી પણ થોડું પાણી અથવા સ્પાર્કલિંગ પાણી માટે પૂછો. આ ઉપરાંત, દંત ચિકિત્સકનું બજેટ તમારો આભાર માનશે ... કારણ કે તમે તમારા દંત આરોગ્યની સંભાળ લેશો!
- તમે જે ખાઈ રહ્યા છો તે ભાગનું કદ જુઓ ... બધું. બાળકોના મેનૂ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અથવા નાનો વિકલ્પ પસંદ કરો. જો પ્લેટમાં વધારે પડતું હોય, તો તમે તેને ખાશો અને તમે જરૂર કરતાં વધારે કેલરી ખાઈ હશે.
- જ્યારે તમે કોઈ રેસ્ટોરન્ટમાં જાઓ છો ત્યારે વધુ સારું ચિકન અને શાકભાજી ... તેના બદલે પીઝા અથવા ફ્રાઈઝવાળા હેમબર્ગર.
યાદ રાખો ... હંમેશાં સ્વસ્થ રહો
આપણે જે ખાઈએ છીએ તેનાથી આપણા મૂડ પ્રભાવિત થાય છે અને બાળકો પણ જુદા નથી. તંદુરસ્ત બાળક એ સુખી બાળક છે (અને તેનો અર્થ ખૂબ ખુશ મમ્મી-પપ્પા પણ છે). નિષ્ણાતો નીચેની ઉપયોગી માહિતી શેર કરે છે:
- પ્રોસેસ્ડ ખોરાકને અલવિદા કહો: તળેલું ખોરાક, મીઠાઈ મીઠાઈઓ, ખાંડવાળા નાસ્તા, શુદ્ધ લોટ અને અનાજ જેવા પ્રોસેસ્ડ ખોરાકથી સમૃદ્ધ આહાર બાળકોમાં ચિંતા અને હતાશાનું જોખમ વધારી શકે છે.
- કોલ્ડ ડ્રિંક્સ દૂર રાખો: કેટલાક અધ્યયન મુજબ, જે બાળકો દિવસમાં ચાર કે તેથી વધુ ચશ્મા ઠંડા અથવા સુગરયુક્ત પીણા પીવે છે, જેમાં આહાર સંસ્કરણોનો સમાવેશ થાય છે, તેમને ડિપ્રેસનનું જોખમ વધારે છે.
- વધુ કેફીન નથી: કોલ્ડ ડ્રિંક્સ, એનર્જી ડ્રિંક્સ અથવા કોફી ડ્રિંક્સમાંથી કેફીન બાળકોમાં ચિંતા પેદા કરી શકે છે અને હતાશાની લાગણીઓને વધારે છે.