જિમ માટે ખૂબ જ ઝડપી કસરતનો નિયમ

તમારે એકની જરૂર છે ઝડપી કસરત નિયમિત? કારણ કે તે સાચું છે કે કેટલીકવાર આપણે યોગ્ય સમય સાથે જઇએ છીએ અને આપણે થોડી રમતગમત કરવા માંગીએ છીએ પરંતુ વિલંબ કર્યા વિના. તેથી, નિયમિત કરવું હંમેશાં સારું છે અને હંમેશાં એક નિશ્ચિત શોટ પર જવું. જો તમને ખબર ન હોય કે ક્યાંથી શરૂ કરવું, તો પછી તમારા માટે જે છે તે ગુમાવશો નહીં.

હા, કારણ કે આ એવા વિચારો છે જે તેઓ તમારા આખા શરીરનો ઉપયોગ કરશે પરંતુ તમારા વિચારો કરતા ઓછા સમયમાં. કારણ કે આપણે હંમેશાં તેનો મહત્તમ ઉપયોગ કરવો જ જોઇએ અને આજે તેનો સમય સારો છે. આ બધી કસરતો લખો અને તમે જોશો કે કેવી રીતે તેઓ તમને અડધો કલાક કરતા વધુ સમય લેતા નથી. આપણે શરૂ કરીશું?

હથિયારો અને પીઠ માટે પુલી ખેંચો

તમારી પીઠને મજબૂત કરો અને તમારા હાથનો વ્યાયામ કરો, તે હોવું જોઈએ. પુલી ઓ પુલી ખેંચો તે એક મશીન છે જે આપણે બધી જિમમાં શોધી કા .ીએ છીએ. તેની પાસે બેસવાની બેંચ છે અને તમે સમાયોજિત કરી શકો છો. પછી જમણી બાજુ ભી ટાવરની સામે લાંબી આડી પટ્ટી હશે જે તમે પડાવી લેશો, જ્યારે તમારી પીઠ સીધી હશે. તમારે તે બારને તમારી છાતી તરફ ઘટાડવો પડશે અને પછી તમારા હાથ લંબાવીને પ્રારંભિક સ્થાને પાછા ફરવું પડશે. તમે ત્રણ સેટમાં 15 રિપ્સ કરી શકો છો અને લગભગ 20 સેકંડ માટે આરામ કરી શકો છો.

પેક્ટોરલ પ્રેસ કસરતો

બીજું મશીનો જે આપણે જીમમાં શોધીએ છીએ તે અમને બેસવા દે છે અને પછી આપણી પાસે બે ભાગો છે, એક આપણા હાથની દરેક બાજુ. તેથી આપણે તેમને આપણા હાથથી પકડી રાખવી પડશે અને આગળ હાથ તરફ ખેંચાવીશું અને પછી કોણીને વાળવી પડશે અને તેમને પાછો લાવવો પડશે, હાથના ભાગને સારી રીતે અનુભવું જોઈએ. સ્કેપ્યુલે. તમે તમારી જરૂરિયાતો અનુસાર વધુ કે ઓછા વજનથી આ કરી શકો છો. પરંતુ તે જ રીતે, તમે 15 પુનરાવર્તનો પણ કરશો.

આ સરળ કસરતથી તમારા દ્વિશિરને મજબૂત બનાવો

તમે જીમ બેન્ચ પર બેસી શકો છો અને બે વજન પકડી શકો છો અથવા ડમ્બેલ્સ. એક શ્વાસમાં તમે ડમ્બેલ્સને ઉપાડશો, કોણીને વાળવી અને ખભાની towardsંચાઈ તરફ લાવશો, ફરીથી આરામ કરવા માટે, હાથ નીચે ખેંચીને. યાદ રાખો કે પાછળની બાજુ હંમેશાં સીધા રહેવું જોઈએ, તેની સાથે થોડું વલણ લગાડવાનું ટાળવું અને તેનાથી નીચલા ભાગને નુકસાન થઈ શકે છે.

લેગ પ્રેસ

અમે હાથને થોડું બાજુએ મૂકીએ છીએ પગ અને તમારી કસરતની દિનચર્યા. જીમમાં વાપરવા માટેનું બીજું મશીન આ છે. તેની પાસે બેસવા માટે બેન્ચ છે અને તેના પર તમારા પગના તળિયા મૂકવા માટે એક પ્લેટફોર્મ છે અને પછી તમારા પગને ખેંચો અને સંકોચો. તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતીની નજીક લાવવાનું ટાળો, કારણ કે તમે તમારી જાતને ઇજા પહોંચાડી શકો. તે જ કારણોસર, તમે જે વજન મૂક્યું છે તેના વિશે પણ તમારે સાવચેત રહેવું જોઈએ. 15 પુનરાવર્તનો સાથે તમારી પાસે પૂરતી કરતાં વધુ હશે.

ટમી ટક મશીન

તે શક્તિનો સંપૂર્ણ માર્ગ છે પેટનો વિસ્તાર કરાર કરો પરંતુ કેટલાક સિટ-અપ્સ કરવા માટે સૂઈ ગયા વિના. તે સીટવાળી મશીન છે અને ખભાના ક્ષેત્રમાં બે એક્સ્ટેન્સર બહાર આવે છે, જેથી આપણા હાથથી આગળ વધવા માટે સક્ષમ બને. દરેક વખતે જ્યારે આપણે આગળ વધશું, ત્યારે આપણે આપણા પેટના ભાગને કરાર કરીશું, જે અમને કામ કરે છે. તમે જે વજન લગાવી શકો છો તેનાથી સાવચેત રહો, હંમેશા નીચાથી પ્રારંભ કરો, એક breathંડો શ્વાસ લો અને કસરત કરો. યાદ રાખો કે 13 પુનરાવર્તનો, બે સેટ અને આશરે 20 સેકન્ડ બાકીના ભાગથી તમે વધુ ઉત્સાહથી કસરત કરી શકો છો.

ઘૂંટણની વિસ્તરણ, વ્યાયામના નિયમનમાં આવશ્યક

કારણ કે ઘૂંટણની કસરત કરવાની જરૂર છે અને તેને જીમ મશીનથી કરવા કરતાં વધુ સારું શું છે. આ કરવા માટે, તમારે ઘૂંટણના વિસ્તરણ પર બેસવું જોઈએ અને તેમાં થોડું વજન ઉમેરવું જોઈએ. પછી આપણે પગ લંબાવવાની અને તેને ફરીથી સંકોચો કરવાની જરૂર છે. ચળવળ વધુ સારી રીતે ધીમી હોવી જોઈએ અને હંમેશા વજનને સમાયોજિત કરવું જોઈએ પરંતુ ઓવરબોર્ડ વગર જવું જોઈએ. આ બધાની સાથે, તમારી પાસે એક મૂળભૂત અને ઝડપી કસરતની નિયમિતતા રહેશે.