જો તમને બાવલ સિન્ડ્રોમ છે, તો તમે જાણશો કે તેના કયા લક્ષણો છે. તે પાચન તંત્રની તમારી કલ્પના કરતાં વધુ સામાન્ય સ્થિતિ છે જે પેટમાં દુખાવો, ગેસ, પેટનું ફૂલવું અને તમારી આંતરડાની આદતોમાં ફેરફારનું કારણ બની શકે છે. એ કારણે તમારે કયા ખોરાકને ટાળવો જોઈએ તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે.
સારા સમાચાર એ છે કે બધું જ ખરાબ નથી. તમારે જાણવું જોઈએ કે તમે જે ખાઓ છો તે તમારા લક્ષણોની તીવ્રતા અથવા રાહતને પ્રભાવિત કરી શકે છે. આ કારણોસર, અમે તમને નીચે સમજાવવાના છીએ તે બધું ચૂકશો નહીં.
બાવલ સિન્ડ્રોમ શું છે
કયા ખોરાકને ટાળવા માટે શ્રેષ્ઠ છે તે વિશે વાત કરવાનું શરૂ કરતા પહેલા, તે સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે કે બાવલ સિન્ડ્રોમ શું છે અને શા માટે એવા ખોરાક છે જે લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. પેટમાં દુખાવો, કબજિયાત, ઝાડા, ગેસ અને પેટનું ફૂલવું સૌથી વધુ કંટાળાજનક લક્ષણો હોઈ શકે છે.
તેમ છતાં તેનું કારણ સંપૂર્ણપણે સમજી શકાયું નથી, એવું માનવામાં આવે છે કે આંતરડાની સંવેદનશીલતા અને આંતરડાની માઇક્રોબાયોટામાં અસંતુલન જેવા ઘણા પરિબળો પ્રક્રિયામાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે.
તમારા આહાર અને જીવનશૈલીમાં સુધારો કરો
ઇરીટેબલ બોવેલ સિન્ડ્રોમ હંમેશા આંતરડાને કાયમી નુકસાન પહોંચાડી શકતું નથી અને જ્યાં સુધી તમે તમારા આહાર અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરો ત્યાં સુધી લક્ષણોને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. તેને તમારા જીવનમાં લાગુ કરવા માટે તમારે ફક્ત તેને જાણવું પડશે. વાંચતા રહો કારણ કે આ રીતે તમે તેને વધુ સારી રીતે મેનેજ કરી શકો છો.
ડેરી ઉત્પાદનો
દૂધ, પનીર અથવા દહીં જેવા ડેરી ઉત્પાદનો આ સિન્ડ્રોમ સાથે સમસ્યાઓનો સામાન્ય સ્ત્રોત છે. આમાંના ઘણા ખોરાકમાં લેક્ટોઝ હોય છે, દૂધમાં રહેલી ખાંડ, જેને ઇરીટેબલ બોવેલ સિન્ડ્રોમ ધરાવતા કેટલાક લોકોને પચવામાં તકલીફ પડે છે.
જો તમે લેક્ટોઝ પ્રત્યે સંવેદનશીલ છો, તો ડેરી ઉત્પાદનોનું સેવન કરવાથી પેટનું ફૂલવું, ગેસ, ઝાડા અને પેટમાં અસ્વસ્થતા થઈ શકે છે. આ લક્ષણોને દૂર કરવા માટે, ડેરી ઉત્પાદનોને ટાળવા અથવા મર્યાદિત કરવાનું વિચારો. જો તમે ડેરીને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવા માંગતા નથી, મોટાભાગના સુપરમાર્કેટ્સમાં લેક્ટોઝ-મુક્ત વિકલ્પો ઉપલબ્ધ છે.
દ્રાવ્ય ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ખોરાક
ફાઇબર તંદુરસ્ત હોવાનું જાણીતું છે, પરંતુ તમામ પ્રકારના ફાઇબર ઇરિટેબલ બોવેલ સિન્ડ્રોમ ધરાવતા લોકો માટે યોગ્ય નથી. અદ્રાવ્ય ફાઇબર, આખા અનાજ અને ક્રુસિફેરસ શાકભાજી જેવા ખોરાકમાં જોવા મળે છે, તે કેટલાક લોકોમાં લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
પરંતુ તેમાં ફાઇબરને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવાનો સમાવેશ થતો નથી, પરંતુ ઓટ્સ, સફરજન અથવા સફેદ ચોખા જેવા દ્રાવ્ય ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ખોરાકની પસંદગી કરવી. દ્રાવ્ય ફાઇબર પાચન તંત્ર પર હળવા હોય છે અને બળતરા પેદા કર્યા વિના આંતરડાની હિલચાલને નિયંત્રિત કરવામાં તમને મદદ કરી શકે છે.
મસાલેદાર અને મસાલેદાર ખોરાક
મસાલેદાર અને મસાલેદાર ખોરાક બાવલ સિન્ડ્રોમ અને વધુ સંવેદનશીલ પેટ ધરાવતા લોકો બંનેમાં અસ્વસ્થતાના લક્ષણોને ઉત્તેજિત કરવા માટે જાણીતા છે. મરચું, મરી અને લસણ જેવા ઘટકો આંતરડામાં બળતરા વધારી શકે છે અને પેટમાં દુખાવો, પેટનું ફૂલવું અને ઝાડા થાય છે.
જો તમને મસાલેદાર કિક સાથેનો ખોરાક ગમે છે, તો તમારા ભોજનમાં મસાલાની માત્રા ઘટાડવા અથવા તેને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવાનું વિચારો. તેના બદલે, તમે ઓરેગાનો જેવી હળવી વનસ્પતિનો ઉપયોગ કરી શકો છો, સુગંધી પાંદડાંવાળો એક ઔષધિ છોડ અથવા જીરું પાચન સમસ્યાઓ પેદા કર્યા વિના તમારી વાનગીઓને સ્વાદ આપવા માટે.
કેફીન અને આલ્કોહોલ સાથે પીણાં
કોફી, ચા અને આલ્કોહોલિક પીણાઓમાં એવા પદાર્થો હોય છે જે આંતરડાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે અને બાવલ સિંડ્રોમ ધરાવતા લોકોમાં ઝાડા થઈ શકે છે. કેફીન અને આલ્કોહોલ આંતરડાની ગતિશીલતા વધારવા માટે જાણીતું છે અને, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, બાથરૂમમાં જવાની તાકીદના એપિસોડ્સનું કારણ બને છે.
જો તમે કેફીન અને આલ્કોહોલ પ્રત્યે સંવેદનશીલ છો, તો તમારા આહારમાંથી આ પીણાંને ઘટાડવા અથવા દૂર કરવાનું વિચારો. હર્બલ ટી અથવા સ્પાર્કલિંગ વોટર જેવા ડીકેફિનેટેડ અથવા આલ્કોહોલ-મુક્ત વિકલ્પો પસંદ કરો. તમારું શરીર આ પીણાં પર કેવી પ્રતિક્રિયા આપે છે તેનો ટ્રૅક રાખો તમને તમારા ચોક્કસ ટ્રિગર્સને ઓળખવામાં મદદ કરી શકે છે.
ઉચ્ચ ચરબીયુક્ત ખોરાક
ચરબીયુક્ત ખોરાક, ખાસ કરીને સંતૃપ્ત અને ટ્રાન્સ ચરબી, બાવલ સિંડ્રોમ ધરાવતા લોકો માટે સમસ્યારૂપ બની શકે છે. આ ચરબી પચવામાં વધુ મુશ્કેલ છે અને તે જઠરાંત્રિય અસ્વસ્થતાનું કારણ બની શકે છે.
તળેલા, પ્રોસેસ્ડ અને વધુ ચરબીવાળા ખોરાકને મર્યાદિત કરો. એવોકાડો, ઓલિવ તેલ અને બદામ જેવા તંદુરસ્ત ચરબીના સ્ત્રોતો પસંદ કરો. આ ખોરાક પચવામાં સરળ છે અને અસ્વસ્થતાના લક્ષણોની શક્યતા ઓછી છે.
કૃત્રિમ સ્વીટનર્સ
કૃત્રિમ ગળપણ, જેમ કે સોર્બીટોલ અને ઝાયલીટોલ, ઘણી ઓછી કેલરી અને ખાંડ-મુક્ત ઉત્પાદનોમાં મળી શકે છે. જો કે, આ સમસ્યાઓ ધરાવતા કેટલાક લોકો માટે, આ સ્વીટનર્સ ગેસ, પેટનું ફૂલવું અને ઝાડાનું કારણ બની શકે છે.
ખાદ્યપદાર્થોના લેબલ્સ કાળજીપૂર્વક વાંચો અને કૃત્રિમ ગળપણ ધરાવતા ખોરાકને ટાળો. જો તમારે તમારા ખોરાક અથવા પીણાંને મધુર બનાવવાની જરૂર હોય, તો મધ જેવા કુદરતી વિકલ્પોને પસંદ કરો.
ગેસ ઉત્પન્ન કરતા ખોરાક
કેટલાક ખોરાક આંતરડામાં ગેસ ઉત્પન્ન કરવાની સંભાવના ધરાવે છે, જે આ નિદાન ધરાવતા લોકોમાં પેટનું ફૂલવું અને અગવડતા લાવી શકે છે. આ ખોરાક તેમાં કઠોળ, બ્રોકોલી, કોબીજ અને/અથવા કોબીનો સમાવેશ થાય છે.
જો તમે આ ખાદ્યપદાર્થોનો આનંદ માણો છો, તો તેને પચવામાં સરળતા રહે તે રીતે રાંધવાનું વિચારો. ક્રુસિફેરસ શાકભાજીને રાંધતા અથવા રાંધતા પહેલા કઠોળ પલાળી રાખો તેમને કાચા ખાવાને બદલે બાફવાથી ગેસનું ઉત્પાદન ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
અદલાબદલી અને તળેલા ખોરાક
આ સમસ્યાવાળા કેટલાક લોકો માટે કાચી ડુંગળી અને કાકડી જેવા ખોરાકને પચાવવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે. તે જ તળેલા ખોરાક માટે જાય છે, જે પેટ પર સખત હોઈ શકે છે.
જો તમને સમારેલા ખોરાક ગમે છે, તો તેને તમારા પેટમાં સરળ બનાવવા માટે તેને રાંધવા અથવા શેકવાનું વિચારો.. તળેલા ખોરાકને ટાળો અને હળવી રસોઈ પદ્ધતિઓ પસંદ કરો, જેમ કે બાફવું, ઉકાળવું અથવા ગ્રિલ કરવું.
ગ્લુટેન ધરાવતો ખોરાક
ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય એ ઘઉં, જવ અને રાઈમાં જોવા મળતું પ્રોટીન છે અને તે સેલિયાક રોગ અને બિન-સેલિયાક ગ્લુટેન સંવેદનશીલતા ધરાવતા લોકોમાં સમસ્યા ઊભી કરવા માટે જાણીતું છે. જો કે, બાવલ સિન્ડ્રોમ ધરાવતા કેટલાક લોકો પણ તેની જાણ કરે છે તેઓ તેમના આહારમાંથી ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય ઘટાડીને અથવા દૂર કરીને તેમના લક્ષણોમાંથી રાહત અનુભવે છે.
જો તમને શંકા છે કે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય એ તમારા કંટાળાજનક લક્ષણો માટે ટ્રિગર હોઈ શકે છે, તો અમુક સમય માટે ગ્લુટેન-મુક્ત આહારનો પ્રયાસ કરવાનું વિચારો અને તમને કેવું લાગે છે તેનું મૂલ્યાંકન કરો. તમારા આહારમાં ધરખમ ફેરફારો કરતા પહેલા સ્વાસ્થ્ય વ્યવસાયિક સાથે વાત કરવાની ખાતરી કરો.
તંદુરસ્ત કોલોન રાખવા માટે મારે શું કરવું જોઈએ